每天總有24個小時不想見人 |「社恐」人群畫像
內向是特點而不是缺陷
內向的人也值得愛
文 / 涼爽
你還記得班裡那個總是很安靜的、坐在後排，從不舉手回答問題的同學嗎？
最近看了一個YouTube的小紀錄片，分享一下。
「我不大擅長與人交往，我不會主動和別人開展小對話和搭話，總是害怕在公眾場合發言。我甚至在點咖啡之前都會對著鏡子訓練講話。我會出汗，臉紅，聲音顫抖，大腦空白，極不自在，表面看生活再平常不過，以為沒人察覺出異常，我的思維世界是黑白分明的，我只要做一件小的錯失，人們都會記住，並且一直評頭論足，嘲笑我的錯誤。那些你可能都不會注意到的小事情，卻會讓我異常緊張。
明明討厭人際交流，卻比一般人還要敏感。我學會了公共場合永遠不要摘下耳機。朋友們不能充分理解我的焦慮。我並不知道怎麼才能走出家門。 人是無法終身與社會隔離的，我總得和人打交道。人際交流不可避免，找工作也是不易。我甚至不能踏進一個滿是人的房間，更別提和他們說話了。和別人打招呼很嚇人，每次答應跟別人去約會，下一秒就想反悔。約會就是尬聊，沉默和隔閡讓人感到不自在。出門前我會排練所有可能出現的對話，更可怕的是，喝醉後會不知道自己說了什麼。宿醉醒來，回想起一些並沒有發生過的尷尬舉動，無比恐懼。心理一直做著鬥爭，卻從未戰勝膽怯。最終只會弄得疲憊不堪，反而加劇了焦慮。 如果你的謊言足夠大，不斷重複它，最終人們就會相信那個謊言，比如小時候家長說：『他只是害羞，長大了就會好了。』這就是我的謊言。我希望真的能夠等到那一天，我可以自然流露，真正做自己，不用再擔心別人指指點點。但是那一天從未到來。你想為自己做點什麼。答案封存在一個詞中——心理治療。
你滿懷希望，盡己所能。然而最終只會片體鱗傷，時間一天天過去，你沒辦法重整旗鼓，沒有辦法收拾尷尬的殘局。每次交流意味著迷失一部分的自我，你知道你永遠也找不回它們了。現在的我知道那並不重要，就讓他們悄悄溜走吧。每丟失一部分，原處都有全新、更好的等待著填補這塊空白。儘管我還沒到達，但我知道在不久的將來，我會掌控我的生活。」
——摘自YouTube視頻《重度社交恐懼症的生活》
你是「社恐」（「社交恐懼症」）嗎？你會有上述煩惱嗎？
人是群體動物，難以完全隔絕社交活動。拒絕社交的借口可以參考如下：
1、我不能出去，我對花粉過敏（我對社交場合過敏）；
2、我今天很忙（無所事事也不出去）；3、你的Party超級棒的，我超想去，但是我今天不舒服（在家裡活蹦亂跳），很可惜。
（圖源自網路）
網上有人調侃芬蘭人都是「社恐」患者，他們排隊、等公交的時候前後兩個人會相隔兩米，如果有並排兩個座位，芬蘭人絕對不允許身邊有人。
「莫非我上輩子是芬蘭人？我終於知道自己適合在哪裡呆著了！」
（圖源自網路）
我是社交焦慮障礙嗎？
社交焦慮障礙又叫社交恐懼症，很多人簡稱「社恐」。常發病於青少年或成人早期，性別發病幾率無差異。
社交焦慮障礙患者主要表現為對社交場合和人際接觸的過分擔心、緊張和害怕。患者怕在公眾場合進食或聚會上講話；怕做某些難堪行為而尷尬、窘迫；在公眾場合上與人接觸會臉紅。
生活中的壓力和焦慮是正常的，它們能夠刺激人們更好地調動身心資源，實現社交活動。如果處理不好這種壓力，導致焦慮過度，損害社交活動。有嚴重焦慮的個體甚至會出現穩定而長期的人際交往心理異常，形成社交焦慮症。
僅依據網路的診斷並不能確認自己是否罹患了社交恐懼症，診斷需要通過專業的醫院。成年人可能也有一定的「社恐」（可能不隸屬於心理障礙）。我們討厭任何形式的社交活動，如果可以的話，我更想安靜宅在家，不受任何人打擾。這樣戲稱自己「社恐」不成問題。
測測你的社交焦慮程度：交往焦慮量表
閱讀每個條目，並選擇屬於你的真實程度。總評分是15（社交焦慮程度最低）到75（社交焦慮程度最高）。
1、即使在非正式的聚會上，我也常感到緊張。
2、與一群不認識的人在一起時，我通常感到不自在。
3、在與一位異性交談時我通常感到輕鬆。
4、在必須同老師或上司談話時，我感到緊張。
5、聚會常會使我感到焦慮及不自在。
6、與大多數人相比，我在社會交往中可能較少羞怯。
7、在與我不太熟悉的同性談話時，我常常感到緊張。
8、在求職面試時我會緊張的。
9、我希望自己在社交場合中信心更足一些。
10、在社交場合中，我很少感到焦慮。
11、一般而言，我是一個害羞的人。
12、在與一位迷人的異性交談時我經常感到緊張。
13、給不太熟的人打電話時我通常覺得緊張。
14、我在與權威人士談話時感到緊張。
15、即使處於一群和我相當不同的人群之中，通常我仍感到放鬆。
想知道測試評分標準與結果，請後台回復「社恐」。
每天總有24個小時不想見人：社交焦慮患者的人格特質
面部表情是社會互動中的一種重要交流形式，能夠傳遞社交環境中的重要信息。社交中較成功的人往往善於利用面部表情，而社交焦慮者對面部表情的加工存在異常。這可能是一個導致社交障礙的原因。
在大五人格研究上，宜人性、嚴謹性、外向性、開放性與社交焦慮水平呈顯著負相關，神經質與社交焦慮水平呈顯著正相關。
對大學生社交焦慮的成因進行研究，發現自尊、人際信任、自我評價和社交技能影響著社交焦慮。
社交焦慮的個體的解釋風格傾向於將他人的表情理解為更不快樂/更消極。可能是他們對人際關係的敏感性等因素造成的。
不強迫社交，原來「社恐」也很可愛
現在主流的觀點大多是「我們更喜歡外向的人，他們速度、有競爭力、有魄力，內向的人應該多點笑，變得樂觀活潑開朗一點」。
據統計，內向者佔比約30-50%，他們並不像樂觀開朗的外向者那樣熱衷於社交。獨處時，內向者感到充滿動力和精神滿滿，而假裝合群而積極社交其實是內耗，會身心疲憊，產生焦慮和抑鬱情緒。
社恐人士埋怨工作逼著自己社交，環境對自己不夠友好，工資低待遇差。其實沒有一份工作完全不用跟人打交道。但是畢竟人的經歷和時間是有限的，比如聊天，不喜歡就別勉強自己。
我們可以通過認知療法、系統脫敏、建立自信心來治療「社恐」。但是第一步要接納「社恐」，這是你不可分割的一部分。
馬蒂·蘭妮博士在《內向者優勢》提到，內向者一般能享受獨處時光、關心深交的朋友，有洞察力，善於思考，注意力集中，專註力強，精力平穩，是一名很好的聆聽者。
內向是特點而不是缺陷，內向的人也值得愛。
Reference
1、馬蒂·蘭妮. 內向者的優勢. 如何在外向的世界中獲得成功. 華東師範大學出版社. 2002.
2、李朝霞, 楊孝. 大學生社交焦慮現狀的調查與分析[J]. 武漢科技大學學報(社會科學版), 2008, 10(2):77-80.
3、張天航. 社交焦慮研究綜述[J]. 黑河學刊, 2011(1):156-157.
4、劉冉. 大學生自尊與社交焦慮、人際信任的關係研究[J]. 淄博師專學報, 2012(2):20-23.
5、彭純子, 龔耀先, 朱熊兆. 交往焦慮量表的信效度及其在中國大學生中的適用性[J]. 中國心理衛生雜誌, 2004, 18(1):39-41.
—— 今日作者 ——
涼爽
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