考試心理（二）這樣做，考前不再緊張
今天我來為你講講，我們該怎樣做，從行為上減少考前緊張。
讓孩子成為自己、愛上學習、提高分數，你好，這裡是正確父母的家庭教育課。
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昨天說了從心態的調整上避免考前緊張，今天我來為你講講，我們該怎樣做，從行為上減少考前緊張。
1. 用分解法分解所學知識及考試內容。
2. 做一套題，發現並沒有全忘。
3. 記錄從考前到考完試的心理變化。
4. 把努力的功夫用在平時。
接下來進入詳細學習。
1. 用「分解法」分解「所學知識」及「考試內容」。
分解知識及考試內容，是降低焦慮的核心。
你認為自己很多東西都沒學會、沒學好，這只是整體的感覺，是很模糊的。但如果將一學期的所有內容都分成一個個知識點、一項一項地來看，你會發現很多知識其實你都已經學會掌握了，不存在完全沒準備好的情況。
就像我昨天講的，很多時候我們會誇大一個不好的結果，認為考前自己什麼都沒準備好。可如果分解影響成績的因素：考試分數 = 知識 + 能力 + 技巧 + 發揮，我們一項項來看，就發現自己沒那麼糟糕。
先說知識：知識我們一直是在學的，不會忽然就消失，知識學完背完就在那了，哪那麼容易一下全忘了？而且它早已被我們處理成了框架記在腦袋裡，都連接在一起形成一張網了，怎麼會一下就被忘記甚至忘光呢？
能力，也就是我們的解題思路、難題的解決方案，在平時也都已經掌握積累了，好的思路、做錯題的思路我們也都記錄了下來、背了下來，也不會一下就忘掉。
解題技巧和能力一樣，老師平時會講給大家，題做多了也都能積累並掌握，不會一下都忘掉。
而發揮主要取決於心理狀態，我們模考、月考、周考參加了很多次，昨天我又教給你了調整心態的方式，發揮上也不會出現太大問題。
如果這樣一分解，你發現自己這幾項似乎都沒什麼太大問題，那就應該能得到一個原本該得到的分數，不會很糗。
當然了，以上只是影響考試成績因素的分解，如果我們再將一學期所學知識進行分解，挨個過一遍自己會還是不會，你就更會發現，完全沒自己想像得那麼誇張，啥知識都沒學會。
複習前，我們系統性地把已經學過的知識回憶一下，按照框架式進行回憶，一共有幾科？每科的每個章節下都有什麼內容？每節課都講了哪些知識點、哪些定義、定理、公式，有什麼對應的解題思路，大體過一遍之後你就會發現，明顯很多內容你已經都學會了，跟本沒有像自己想的那樣，把學過的知識都給忘了。
當然，你要是覺得哪個版塊沒有掌握牢，知識體系還沒有形成，你就只處理局部就好了，根本不用大篇幅地處理全部，哪用得著那麼緊張？
以數學為例，它分為知識框架、難點、粗心點。知識框架你要是覺得沒準備好，其實並不是全部的知識都沒有準備好，而只是局部或是某個，那你就挨個地分解、篩選，哪個不會就搞定哪個，知識沒有形成框架就搭框架，某個概念定理公式沒背下來繼續背；哪個難點（解題思路）不熟或不會，就繼續研究直至掌握，把錯題本或者平時積累難題的解題思路本拿出來看，你發現可能只有一兩個你忘了，可你卻誤以為你全都忘了。粗心點的本子，拿出來背一下，你發現你並沒有全都忘記。
你看，考試無非不就是這些點嗎？你都曾經背過，而且又都是在體系、結構上背的，今天又背了一次，就更不容易忘了，同時本子上也都有，你能隨時看，你還緊張什麼呢？
總之，期末考試時，各科都在大量做題、複習，信息量確實比較大、壓力也會比較大，混合在一塊難免會感到有壓力、感到很緊張，甚至感覺知識好像都忘了。但仔細一想，只要你有框架、只要你把知識和影響考分的因素都給分解掉，就總能找到對應的地方，最後會發現，其實自己並不是什麼都不會。
2. 具體做一套題。
覺得自己好像把所有東西都給忘了時，不妨做一套真題檢驗一下，一做，會發現，誒，我不是都不會做，絕大部分我都答的挺好的，我都能回憶起來，而且分數還不低，根本沒錯多少題，你就發現 —— 哦，原來我不是什麼都不會，只是太緊張罷了。
3. 記錄從考前到考完的心理變化。
記錄自己整個考試過程中的心理變化，也是一個緩解考前緊張的好方法。你可能考前緊張到要死，結果考完之後發現根本沒那麼難，知識也沒有很多都不會，總之不管成績高低，發現就是那麼回事兒。
就像，模考的時候我們也會覺得很難，結果考完之後發現，哦，原來就是這麼個意思，分數比想像中的還要高一些，等等一系列感覺。
當我們記錄下這個心理變化，就會發現整個過程遠沒有想像得那麼嚴重。有了這個心理記錄，你發現整個考試不過如此，下次也就不會那麼緊張了。
4. 把努力功夫用在平時。
考前的緊張多數是由於對自己能力的懷疑引起的，但如果你平時就做得很好，很相信自己的實力，緊張情緒自然會小很多。就像同樣是要上台演講，一個孩子練習了幾百次，而另一個孩子卻只練了幾次，同樣上台，那個練習少的你說能不緊張嗎？
學習也是如此，若想考前不那麼焦慮緊張，就把功夫下在平時，能力上來了，知識都掌握了，你還有什麼可緊張的，有什麼不相信自己實力的呢？平時把粗心點、難點、解題思路都給背下來，一直用好的學習方法、聽課方法、作業方法、背誦方法，平時做得好、積累得好，期末不就輕鬆了許多？同樣，遇到緊張的情況也會更容易、更快地處理掉。
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今天，是正確父母家庭教育課陪伴你成長的第 296 天，恭喜你，又完成了一天的學習。感謝你的聆聽，你的學習一小步，孩子成長一大步，願我們的孩子都能成為自己，愛上學習，提高分數。
科學的家庭教育中，孩子養成的所有能力習慣品質，會自然地遷移到學習上，開花結果。
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