【專欄匯總】芭蕾舞與解剖學的那些事兒

年底發個匯總。這個專欄里是一些幫助舞者的練習方法與討論，主旨是想讓舞蹈練習變得高效，想讓所有的付出都有回報。在多數的文章里，我從肌肉的結構與功能出發，說了一些舞蹈練習的方法。

本文是2016-2018三年來文章的總結。感謝婁北北幫忙整理。

這些文章的時間跨度很長，三年時間快讀完一個大學了，我的認知也在不斷改變，因此如果前後有衝突的話，後面的比前面的更有用一點。

好多東西沒寫完，19年爭取填點坑。

後背&手臂

1. 收起雞爪子——用好小臂的一個小細節，讓手臂動作變好看

https://zhuanlan.zhihu.com/p/42136090

2. 關於一個反向爬行促進前鋸肌發力動作的降難度改進

https://zhuanlan.zhihu.com/p/23706563

3. 舞者，注意你的後背（一）：要肩膀打開，不要奧爾良烤翅

https://zhuanlan.zhihu.com/p/21688697

4. 舞者，注意你的後背（二）：三種後背https://zhuanlan.zhihu.com/p/21730422

5. 舞者，注意你的後背（三）訓練前鋸肌https://zhuanlan.zhihu.com/p/45341344

6. 一個用彈力繩的升級版手臂拉伸動作https://zhuanlan.zhihu.com/p/21281326

7. 業餘舞者在健身房——一個開肩+核心力量的手臂動作

https://zhuanlan.zhihu.com/p/20748431

外開&臀腿&橫豎叉

內側與橫叉系列

8. 健身房可用的練內側肌捷徑，以及一些非常規使用技巧

https://zhuanlan.zhihu.com/p/45978717

9. 除了趴青蛙，橫叉就沒別的方法了嗎——幫助舞蹈黨壓橫叉的一些小招數

https://zhuanlan.zhihu.com/p/27544938

外開系列

10. 芭蕾五位與你的膝蓋https://zhuanlan.zhihu.com/p/25094151

11. 如何練外開之小胯到底壓不壓https://zhuanlan.zhihu.com/p/20702657

12. 如何練外開之舞者需要的臀部肌肉訓練https://zhuanlan.zhihu.com/p/20704083

13. 如何練外開之一個有效的髖外旋動作https://zhuanlan.zhihu.com/p/20714121

14. 如何練外開之說說內側肌群以及芭蕾是個吝嗇鬼

https://zhuanlan.zhihu.com/p/20763308

15. 補丁|找到臀部深層正確的發力感https://zhuanlan.zhihu.com/p/41475768

豎叉系列

16. 豎叉下不實，嘗試與腿和胯「商量」一下https://zhuanlan.zhihu.com/p/46444240

17. 怎麼壓「胯根」——豎叉下不正，試試拉伸髂腰肌https://zhuanlan.zhihu.com/p/20944773

18. 豎叉下不去，看看是不是大腿前側太緊張https://zhuanlan.zhihu.com/p/22789335

19. 準備下豎叉之懶到死的鋼鐵俠之祈禱https://zhuanlan.zhihu.com/p/20789306

20. 準備下豎叉之KEEP教程中一個動作的變種https://zhuanlan.zhihu.com/p/20738584

其他臀腿類內容

21. 【個案】一個拉伸放鬆股四頭肌從而提高了developpe控腿高度的小例子

https://zhuanlan.zhihu.com/p/24585950

22. （孤例）一個用鋼線來練腿的小組合——腿後側拉伸+內側肌訓練+控腿

https://zhuanlan.zhihu.com/p/20771134

23. 如何練控腿之——說說舞者與髂腰肌、仰卧起坐的事

https://zhuanlan.zhihu.com/p/20794242

24. 腿的問題之一https://zhuanlan.zhihu.com/p/20819257

25. 從膝蓋結構說說，舞者的站直也不應該是超伸https://zhuanlan.zhihu.com/p/20876368

26. （沒寫完！）（跟舞蹈沒啥關係）R的瘦腿實驗https://zhuanlan.zhihu.com/p/20600294

核心、脊椎、體態

27. 舞蹈房裡的神秘廉價核心訓練器https://zhuanlan.zhihu.com/p/52622814

28. 萬聖節到了，又到了數肋骨的時節https://zhuanlan.zhihu.com/p/47975358

29. 麵條是怎麼成精的，兼論一個平板支撐動作https://zhuanlan.zhihu.com/p/24797730

30. 芭蕾舞者會出現體態問題嗎？容易出現哪些問題？https://zhuanlan.zhihu.com/p/21597567

31. 胖紙是不是不能練靠牆站？要注意哪些問題？https://zhuanlan.zhihu.com/p/20802091

32. 對於骨盆前傾與後傾判定的一個小修正https://zhuanlan.zhihu.com/p/20926142

33. (沒寫完，先別點贊)胯根斷開，斷的是啥https://zhuanlan.zhihu.com/p/20576279

方法論與價值觀

34. 學芭蕾，像做數學習題一樣去對待自己的身體

https://zhuanlan.zhihu.com/p/24351336

35. 筆記-想當一個服務於舞者的物理治療師、康復師，國外有什麼學校和專業？

https://zhuanlan.zhihu.com/p/24922819

36. 對於中譯本《舞蹈解剖學》部分譯法的個人糾正https://zhuanlan.zhihu.com/p/29211192

37. 補充|是不是舞蹈解剖學直接買英文版就行了？https://zhuanlan.zhihu.com/p/29215030

38. 學芭蕾的我，為什麼沒進步？——來自元學習主義的探討https://zhuanlan.zhihu.com/p/33868492

39. 關於舞蹈的科學訓練，說一點總結https://zhuanlan.zhihu.com/p/34164855

40. 無趣|怎麼才能知道自己練的舞蹈，練沒練錯？https://zhuanlan.zhihu.com/p/38441992

其他

41. 一個兒童芭蕾舞課程的生成個例 https://zhuanlan.zhihu.com/p/39001759

42. 開專欄詞：教練應該懂哪些訓練以外的知識？https://zhuanlan.zhihu.com/p/21923444

43. 【開專欄詞】走向大眾的舞蹈教育https://zhuanlan.zhihu.com/p/34738168

（上面三個是其他專欄的。）

44. Q&A：學芭蕾多久能有塑形效果？https://zhuanlan.zhihu.com/p/20780274

45. 介紹一下運動解剖學的基礎常識：描述方向、位置、肌肉起止點https://zhuanlan.zhihu.com/p/22679164

46. 記一堂歡樂的舞蹈素質課（練內側&幫助Plie）https://zhuanlan.zhihu.com/p/24178516

47. 中國孩子什麼時候能像外國孩子一樣有舞感？ 這次我看到了希望——參加DMC課後感想https://zhuanlan.zhihu.com/p/32716025

48. （短）為什麼DMC的介紹放在這個專欄里了？https://zhuanlan.zhihu.com/p/32716498

49. 終於想起來是教練系列：最近拿舞蹈生們做了點小試驗……

https://zhuanlan.zhihu.com/p/36118051

50. （未完）孩子的體態問題https://zhuanlan.zhihu.com/p/21251477

51. （舊文修改）系統的芭蕾訓練能夠在哪些方面達到塑身效果？

https://zhuanlan.zhihu.com/p/20728561

如果不是婁北北整理，我完全不知道我已經寫了這麼多東西，而且有那麼多坑沒有填。胯根斷開的坑是呼聲最高的，但是這個問題我每隔一段時間對它的認識就會有變化，所以現在都沒動手填這個坑。

三年前我開專欄時，這個專欄幾乎是讀書筆記的性質，開始一些文章只是簡單的解剖學常識。越寫到後來，越是加上了很多自己的理解和自己的實踐經驗。早期寫的東西多數是拉伸，越到後面越理解了力量的重要性。

另外，我也從知乎認識了很多真正的朋友。感謝所有支持的人。

我不是全能的人，也經常遇到我覺得無解的問題。隨著時間推移，我能解決的問題變多了，但是我遇到的疑難雜症和特殊情況也變多了，有成就感的時候變多了，同時也發現了越來越多的知識盲區。感謝有人在不斷推動我往前繼續。

希望大家未來都能身體健康，開心快樂。