水中漫步系列學游泳—欲速則不達（蛙泳「速」成法）

水中漫步系列學游泳—欲速則不達（蛙泳「速」成法）

最近突然想寫點東西，也算是關於游泳的，簡單歸納一個字「急」：鄙人教人想快速教會別人，學游泳的人又想快點學會。

後來想想這是不太對的做法，因為首先在心態上就有問題，速成是好事也是壞事，好的原因就是很快學會了，不好的原因是基礎不牢固，後期如果不經常性的鞏固可能就會白學了，昨天我就教一個泳友游泳，從基礎的手臂划水，腳的勾腳蹬夾水（蛙泳）做起來看著像那麼回事：畢竟游起來會往前走，而且動作也馬馬虎虎能過關（動作有形似），但是一到整體連貫換氣就節奏亂了。

其實看來這個都是表象（看著會），真正的基礎動作不牢，導致連貫起來游的時候動作變形，肌肉還沒形成記憶，一旦做了這個手的動作，腿腳的動作又忘了不標準了，這次就給各位學蛙泳的想速成的提一些循序漸進的學習方法，重點的東西我會特意用粗體，這裡著重介紹以6次學會蛙泳來說學習方法和步驟，重點以介紹核心發力為主（這個多下水體會才是王道）

第一次下水，熟悉水性，包括1）憋氣啊（憋氣20秒為一個標準），2）抱膝沉水（學會水中站立的基礎）3）學會原地手腳展開漂浮後站立起來（核心在腰腹發力收腳站起來）4）蹬壁漂浮（核心腰腹處於收緊狀態，其餘手腳放鬆漂直），這些內容大概佔了第一節課的80%的時間甚至可以用一節課來講來學，剩下的20%的時間可以學習蹬腿動作，或者留到下一節課學，放一個抱膝圖大家看下

這種抱膝然後沉水，學會水性的一種方法

第二節課（重點）：這次可以專門來學習腿了，蛙泳蹬腿兩個要點一個就是勾腳（也稱翻腳掌），另外一個就是學會髖關節發力（核心發力），記住腰腹部也有輕微收緊，腿的順序如下1)收腿----勾腳（翻腳掌）--蹬夾水後腿併攏漂一會兒，目標：蹬腿後能出現滑行走水

這就是勾腳翻腳掌，蹬腿一剎那就是這個姿勢

這節課就直接練腿就好了，主要就是體會髖關節發力蹬腿，至於蛙泳腿的蹬法這裡不描述，推薦大家可以去看視頻

練習技巧：蹬腿快慢結合的訓練，可以來一組慢蹬腿，也可以穿插一些快蹬腿。

第三節課，學習蛙泳手部動作，手部動坐稍微簡單點，但做標準也不是那麼容易，順序：手臂伸直後外劃---內劃抱水----夾肩手迅速出去伸直，重點內劃抱水要高肘（能感覺到水好重就對了，發力是在背部）

下水多學習就對了

學完手部動作之後，花上這節課的20%的時間練練手腳配合，步驟做完一個完整的手部動作之後再做一個腿部動作，以練為主，

當然這種配合某種意義上來說腿的動作是慢了一拍的，不過不要緊，後期可以一點一點改進

第四節課（重點）：這節課的一半時間用來鞏固做手腳配合動作練習（在水裡憋氣漂浮著練），剩下的半節課時間用來學習蛙泳重要的一環：換氣訓練，具體可以參考我本人的寫的換氣方法（水中漫步系列之蛙泳換氣）

同時這裡附加一個練換氣的小竅門：手腳漂浮的時候看能不能利用腰腹力量讓自己的嘴巴露出水面，這個對後面抬頭換氣有很大幫助，畢竟游泳是全身性的運動嘛，動態圖一時找不到見諒

第五節課，蛙泳整體配合節奏聯繫，前面已經學了這麼多動作，是可以大展拳腳的時候到了，這個應該也是游泳的最終目標學會的時候到了，但有個前提，必須膽肥，不要怕喝水，學游泳的哪個不是喝水過來的

節奏順序，漂浮-----手外劃轉內劃的時候瞬間抬頭出水面吸氣-----頭埋入水中手臂伸直---蹬夾腿

ps：

如果感覺自己會下沉，可以做兩次蹬夾腿讓自己浮起來，另外就是在頭在水下的時候一定要鼻子（口）慢慢的吐氣，然後嘴巴出水面時候要大膽的吸氣

第六節課：往自己累的方向上練 練 練……

最後希望大家早點學會游泳去海邊玩耍，配一個帥氣的蛙泳圖gif，蛙泳是易學難精的泳姿，學會還是蠻容易的，希望各位泳友要有信心，另外就是要說細節還有好多一一不累贅了，順便再說下，各位在學的過程中碰到高手後，你們做的動作可以讓人幫看下，看是不是正確的。

GIF

備註：以上內容用的是百度的圖片如果有侵權，請告知，謝謝

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