跟大師兄學瑜伽之站立前屈 也許會顛覆您的瑜伽正位理念
03-19
瑜伽站立前屈，既是基礎的又是高級的瑜伽體式，說基礎每個人都可以練習，說是高級可以為一字馬打基礎，可以為理療做方法，今天就跟大師兄學習下這其中幾個重要的點，也許和您原來的正位瑜伽理念不太一樣哦。
首先看體式的根基，雙腳，有的人說讓身體重量均勻，有的人想要往前腳掌移動，其實做法不同而已，不牽扯正位只說，重心越往前，腳背屈加深，對身體後側的伸展會加深，腿部後側的拉伸感不同。
其次膝蓋區域，身體柔韌度好的人容易超伸，柔韌度差的人膝蓋伸不直。超伸的要注意膝關節的微屈控制下，膝蓋彎曲可以降低體式的強度保護腰椎區域。
骨盆區域要看不同情況而定，如果想伸展腿部後側多一些，可以坐骨上提，骨盆前轉，這樣對腰椎間盤突出的伽人有好處，另外如果腰肌勞損需要伸展後腰處的伽人可以適當的收尾骨，把更多的關注點放在後腰處的伸展上。
很多人在練習站立前屈時腿部伸直就弓腰，這說明我們腿部後側肌群需要多些柔韌度，會隨著不斷的練習來加強，出現這種情況可以先採取屈膝完成。
肩膀區域很容易聳肩給肩頸更多的擠壓，所以把關注點分配一點給脖頸，肩膀遠離耳朵，主動創造更多空間。
關於站立前屈在我們瑜伽視頻直播第三天著重講解了一番，有興趣的可以來看，希望大家都能在瑜伽路上更好的前行，大家一起加油！
推薦閱讀：