跑鞋完全認識指南——附資料圖
術語、術語、術語！
各種術語是不是讓你如讀天書？那些跑鞋的專有名詞你知道多少呢？
本文即通過跑鞋結構的解析，來給大家做個完全的認識指南。
首先，從大結構來說，鞋子分成兩大結構——鞋面（Upper）和鞋底（Sole Unit）。鞋面和鞋底又有各自的組成部分，進而構成一雙完整的跑鞋。
鞋面（Upper）。鞋面一般是由鞋帶和各種織物組成。如網布、皮革、冰絲、還有近年來比較流行的編織材質等。根據跑鞋的類型不同，鞋面也會有相應的差異，以適應不同地形、不同運動強度。
鞋底（Sole Unit）。應該說，鞋底是一雙跑鞋技術最為集中的部分，各家的技術比拼也大多集中於鞋底。一般來說鞋底分為中底和大底（也叫外底）兩個部分，然後粘合在一起。當然也有一些中底大底一體成型的跑鞋。
跑鞋鞋底組成與技術看點
中底（Midsole） 中底顧名思義就是處於鞋墊和大底之間。通常來說由各種泡沫形狀的材料構成，當前最常用的是EVA，在EVA的基礎之上各家都展開了自己的材料物理學、結構物理學以及生物力學研發，推出各種相應的緩衝材料、緩衝結構、穩定結構等。以此來提高保護、緩衝、穩定等功效。
大底（Outsole） 所謂大底就是鞋子和地面的接觸面。大底的技術一般來說是耐磨、抓地、防滑等各種功效。一般來說跑鞋品牌都會在大底當中加入碳。大底技術往往是一個隱藏項目，ASICS、adidas、BROOKS、NIKE、MIZUNO等均有其引以為傲的大底材料，Vibram更是以大底著稱於行業，相對來說一些國產跑鞋對大底技術則是猶抱琵琶半遮面，直接影響了跑鞋性能和壽命。
關於鞋底，在這裡不得不提一個關鍵詞，在這兩年中這個關鍵詞的關注度也是與日俱增，那就是——前後差。
雖然鞋底前後差並不是跑鞋的一部分，但對於跑者落地的方式產生了巨大的影響，直接影響跑姿。
具體前後差的測量是鞋跟高度與鞋子前掌落地處之間的高度差。
較大的前後差會讓跑姿在落地時候更多偏向鞋跟落地，反之則可以引導到中前掌落地。
不過無論如何，相對於擁有低前後差卻保護性很差的競速系跑鞋，前後差大但是鞋跟很厚的跑鞋還是擁有更好的保護作用的。
內側柱（Medial Post） 在穩定支撐系跑鞋中底內側往往可以看到與中底材質不同的內側柱，一般來說我們也會把這種結構叫做「雙密度中底」。顧名思義，相比較中底其他部分的EVA（包括其他中底材料），內側柱有著更高的密度更多的支撐。也有部分跑鞋設計內側柱是拱形支撐材料。不管哪種結構和材料，內側柱的存在是為了提供足夠的足弓支撐、防止運動步態扭轉等。當然在緩衝系跑鞋當中，內側柱是不存在的。
鞋骨（Shank） 鞋骨這個名詞其實國內很少用，之前跑圈在跑鞋評測當中一般對於這個結構都會描述成「防扭轉TPU」，包括我此前的文章也是如此。不過稍加研究之後發現在國際上「Shank」才是一個標準稱謂。在跑鞋當中是「Shank」是「防扭轉TPU」，而一些皮鞋也有「Shank」，就是鞋底一塊長條形鋼片，國內製鞋商往往稱之為「鐵心」，其實是一個東西，就是「鞋骨」，功能也相似，都給鞋子更好的穩定性。
扯遠了，回到跑鞋鞋骨本身。
鞋骨是一種跑鞋的支撐穩定設計，一般安裝在鞋子前掌和後跟之間，同時也在中底和大底之間。鞋骨的作用一如之前「防扭轉TPU」的話術，作用就是提升跑鞋的強度，防止跑鞋過度扭曲，防止跑步動作變形，是跑鞋的一個關鍵部分，兼具穩定性與強度，有時候還要兼顧一下靈活。一般來說出競速跑鞋和輕量跑鞋之外，你都能看到跑鞋鞋骨的存在。
鞋面組成與技術看點
鞋舌（Tongue） 這是一個不需要過多解釋的概念，目的在於免受鞋麵包邊的壓力與摩擦，方便穿鞋、脫鞋。最近幾年來跑鞋設計上鞋舌處理開始出現多樣化，有的鞋舌和鞋面有類似「足蹼」的連接，來防止碎石等入鞋；有的鞋舌和內鞋一體化；有的乾脆整個鞋面一體化。
後側板（Quarter panel） 鞋面後跟處的包裹結構，往往襯入一塊硬板，起到保護腳踝的作用。
鞋提（Heel Tab）鞋提處直接適應著跟腱部位，連同後側板包裹腳踝進行防護。既然叫做鞋提，一般來說都會有方便穿鞋、晾曬等功能的一個小拉環，當然當下有些跑鞋簡化了鞋提拉環。
鞋領/鞋袖（Heel Collar / Heel Cuff） 緊挨著鞋提的就是鞋領，一般來說鞋領都會包裹有柔軟的填充材料，以確保給腳踝緊密同時又溫柔的呵護，因為一旦用料不當，經常容易引發水泡等損傷。
鞋墊（Sock liner / Insole） 這玩意兒不用太多解釋了吧，鞋墊的技術也有很多種，此前有數據證明，鞋墊對於緩衝的吸收佔據很高的比例，甚至在一些特種鞋當中佔比高達70-90%。就我個人而言，我經常乾的事情就是把一雙超輕跑鞋的鞋墊緩衝高品質緩衝鞋墊，然後樂樂呵呵地出去浪了！當然對於一些已經定製鞋墊或者矯正器的跑友，也完全可以取出跑鞋原有鞋墊。
趾盒/套頭（Toe Box） 這個概念其實被單獨提出來的並不多，但其實也很重要。一般來說前松後緊是跑鞋的一個基本設計和選購思路。趾盒是腳趾的領地，在奔跑過程當中一個有足夠膨脹空間又不曠動的趾盒結構十分必要。另外，趾盒的高度和寬度同樣值得注意。
鞋面（Vamp） 鞋面其實不用多說了，基本上跑鞋上面料覆蓋部位都稱之為鞋面，從趾盒直到後側板都是。
鞋帶（Laces） 傳說鞋帶有2萬億種不同的系法，當然對於普通跑者來說，常用以兩種即可。合適的鞋帶系帶方式可以帶來更舒適的奔跑體驗，在力學上讓跑步更為經濟。不同的人最好去尋找一下最適合自己的方式，我還是個奇葩，比如我就對那種快速鞋帶天然無法適應，甚至當年評測PEGASUS時候鞋帶稍微緊了一點，就差點怪鞋子。所以就鞋帶，大家也要認真對待啊！
鞋帶孔（Eyelet） 同樣是一個秒懂的概念。不過其實裡頭的學問大家未必完全明白。跑鞋通常有一個「額外」的鞋帶眼，用於更好的固定腳跟，也就是我上文所說的「前松後緊」模式，如果你在跑步時候覺得，你的腳丫子在鞋內部活動空間較大，明顯的是前後滑動幅度過大，那麼你就非常有必要啟用最後一個孔眼固定好腳的位置了。
我一般的做法是鞋帶從倒數第三個孔直接出來，從內側穿到另一邊最後一個孔，然後最外側穿進同側倒數第二個孔，再打結，這樣十分有利於固定。
鞋帶收納（Lace garage） 越野跑鞋必備的一個功能，在鞋舌頂部下方可以把鞋帶整整齊齊收入其中，避免在運動過程當中因為鞋帶的緣故造成意外。
鞋帶頭（Aglet/Tag） 這其實不用太多解釋，鞋帶末端的金屬或塑料頭，用於鞋帶穿梭之類的，沒有這個頭，那穿鞋帶才叫頭大。
跑鞋鞋楦很重要嗎？
鞋楦（Lasts） 每一雙跑鞋在其設計之初，都有個腳的3D模型存在，鞋子設計都會圍繞這個模型展開，這個模型就是鞋楦了。就現在來說鞋楦有不少式樣。
跑鞋廠商在跑鞋過程當中，一般使用三種常見的鞋楦來設計製作跑鞋。
這三種常見的鞋楦分別是這3種持久的形狀是彎曲、半彎和平直型。不同的鞋楦形狀對於跑鞋的生物力學有著不同的影響，得到各自的優勢最大化。
彎曲的鞋楦往往呈現C形，這是大多數競速跑鞋和釘鞋的選擇，可以提供足夠輕便、沒有支撐的的腳感，最大程度提升運動成績。
平直形態的鞋楦我們經常可以在運動控制系跑鞋當中見到，這種鞋楦樣式的跑鞋經常前掌和後跟是連在一起的，而沒有採用掌跟分離的大底設計。
平直鞋楦最大限度的防止過度內旋，同時保持鞋子和腳的穩定性，而且支撐型也更為突出。當然，研究會顯得更重！
半彎鞋楦也就是混合型鞋楦。其實當下大多數跑鞋的鞋楦都是選取的半彎型，這種設計選用可以在速度、緩衝、支撐之間達到一個平衡狀態。
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