游泳呼吸能力的訓練 及 臂展長短的優劣勢
03-18
游氧團·娟嬤嬤：呼吸管依然不會用。哎！
游氧團·升：需要肺活量。游氧團·Timo： 一直想4劃換氣，就是憋不住。游氧團·城市經營：4劃換氣不是靠憋的，是靠慢慢吐氣，控制動作幅度分配體能 達成的。
需要自己慢慢磨合---練成下意識動作---需要不斷重複。游氧團·娟嬤嬤： 有個大姐說用嘴巴呼吸，不能用鼻子結果我喝了二口消毒水??
游氧團·田維： 我喝了很多口就去買鼻夾了??
游氧團·升：呼氣要用力！
游氧團·城市經營：
水下吐氣，除非是狂飆短沖，最好用鼻子而不是用嘴，要慢吐氣----這樣能夠保持膈肌始終發力，從而保持核心軀幹的剛性。游氧團·城市經營：
上周 C 組團練，主要解決的也是 呼吸問題，
各個level 的無論A/B/C 都可以在呼吸上做到改善。C組的呼吸沒解決，容易憋氣，導致神經性/反射性 肌肉強直，看到的是各種掙扎，何談技術動作上進一步的要求？！B組 呼吸節奏調整不好，
也是各種緊繃，動作的快慢把握不好。A組的呼吸問題就各有各的特點，但大部分都並不完美，可以改善，
這個要逐個具體看的。游氧團·田維：個人感覺呼吸是解決長游的根本[呲牙]
游氧團·城市經營：
是的，呼吸是最大的根本。自由泳最標準的換氣 不是靠四肢尤其是兩個劃臂，而僅僅是靠軀幹的轉動/提供的支持換的氣。 如果我們在水裡 換氣，做到就像我們在 陸地上 換氣一樣 獨立自主-----不需要四肢/尤其是手臂的幫忙-----那樣自如忘我的換氣，游好泳才會真正的開始。
有很多具體的方法 可以讓我們達到這樣的能力，
都會融入在我們的各組團練計劃里。其實你也可以把 每組訓練的 自己的關注點 放在 呼吸調整上，所以說，呼吸 是 次次都可以練到的一項技能，但也最容易被我們忽略。還有一點就是，需要時間。不是一次兩次的團練，而是整月整月的堅持。游氧團·小肥貓 Selina: 之前知道了打腿很重要，現在知道了呼吸很重要。但是恐怕還沒有兼顧的能力，那麼請問初學者應該先關注哪個呢？游氧團·城市經營：
想像你現在在這裡群聊在用手臂幫助你呼吸了嗎？如果你在水裡也是這樣，
四肢只有專註划水//就像你站著玩手機一樣的自如，你能堅持多久//游多遠？游氧團·小肥貓 Selina：覺得有太多點需要注意了，游的時候顧此失彼的。
游氧團·Jet： 我喜歡3劃一換氣，兩邊輪流換氣的對稱感。就是游得太慢了[呲牙]游氧團·Timo：我不會右邊換， 所以...游氧團·城市經營：
因為，水裡的呼吸---練成屬於自主神經的自然反應 和游水的動作---練成如走路散步一樣的肌肉記憶，
都是像小孩蹣跚學步的過程一樣----從刻意練習到形成下意識----可以說是一個 全身的 二次發育的過程。游氧團·小肥貓 Selina: 所以，還是要多練.
游氧團·城市經營：
今天單單說呼吸----其他的不說。獨特泳姿游水幾十年的 鄉下水鬼，跟國家隊的牛逼健將，唯一的共同點就是，他們一樣的不怕水
----殊途同歸的把 呼吸解決了。在這個基礎上，我們再慢慢聊 技術，形神兼備的 向健將們 靠攏。游氧團·Timo：那種能憋2，3分鐘氣的人怎麼做到的。
游氧團·Jet： 不過鄉下水鬼大部分是抬頭蛙，口鼻都在外面，隨時呼吸，不存在換氣問題吧？[機智]游氧團·玉哥：[呲牙]除了類似團長這樣橫渡過的長游，群里還有類似譚三萬這樣，偶爾搞1萬八千的，其實可以說說感受；游氧團·玉哥：@譚玉華-打腿譚 你呼吸現在應該很是順暢了吧游氧團·城市經營：
只要是在水裡，換氣 跟地面都是不一樣的，
都必須能把 口鼻 安安穩穩的放在水面上，才敢放鬆 換氣。始終都能 做到安安穩穩的把口鼻 放在水面上，其實並不容易，需要很多的練習。游氧團·查理： 要練習。
游氧團·譚玉華-打腿譚：@玉哥 我左側換氣比較舒暢，我也是頭入水後就鼻子一直呼氣 不會憋，一萬米都是左側換氣，右側比較弱，現在著重練弱側。游氧團·玉哥：長距離以後似乎找的都是自己熟悉的一邊呼吸。現在團練一般用弱側換氣，短沖的時候就換一下左側換氣，不能弱側練好了 又把強側生疏了，等弱側差不多了就可以雙側換氣長游來鞏固，這樣動作應該也會有改善
游氧團·Timo: 我2隻手划水用力不一樣，右臂划水距離明顯大於左臂。游氧團·Jet: 我也是左臂短於右臂[捂臉], 臂展短的人泳速提升空間不大了么？游氧團·186~小益（小魚）：普通人臂短也有好的地方，容易上力量。游氧團·城市經營：
那種能憋2，3分鐘氣的人怎麼做到的---- 能夠沉入水底很久不用換氣，無非是這幾個方面/一項或多項都有優勢/練出來了。1. 天生的 肺活量就大。2. 在水裡的神經緊張程度/放鬆程度/安靜程度，越緊張代謝越強耗氧量越高。----也是決定閉氣長短的主要因素。3. 肺內 肺泡 被充分激活---譬如 憋氣訓練 恢復後 的閉氣時間 要比 訓練前要長久不少。4. 有氧運動後 體內細胞和血液攜氧能力 應激性 豐富---- 耐力訓練後比運動前 閉氣更長久。5. ........游氧團·城市經營：
臂展短的人泳速提升空間不大了么？---- 其實我後來也有這個疑問，不過 是 在 我花了3年多時間，1000米自由泳 游到 14分鐘左右 再也難以提升泳速的時候，才 發現 臂展短 是個問題。----即便如此，我依然覺得我還可以更快。我臂展169Cm，身高173.若你的數字比我的好看，泳速還沒有達到14分1000米，那你說的問題就不是問題，而只是 練多練少，怎麼練的問題。[愛你]游氧團·186~小益（小魚）：關於身長和臂長，我在看過體育頻道的專業說法就是。長的固然有優勢但是要用更多時間和精力去練。游氧團·城市經營：
骨頭/槓桿長當然好，但你能不能發展出來 合理的游泳專項肌肉群 來 支撐槓桿 和 撬動槓桿， 這需要 針對性的訓練的。游氧團 團練計劃 就是 致力於幫我們 往 老骨頭/槓桿 上 貼 合適的 肌群。......推薦閱讀：