第一場馬拉松，心得和收穫

背景介紹

之前跑過半馬幾次，不過最遠跑步距離是23公里，那次跑完感覺還可以再跑，所以一直覺得自己應該跑個全馬（42.195公里）很輕鬆，最差就是最後慢慢跑，甚至走完最後幾公里也沒什麼問題。因此自己心裡一直心心念念的想跑個全馬，昨天周六雖然霧霾挺重，整個天氣都昏昏沉沉，但還是難以抑制心中對全馬的不屑和激情。

於是下午約好友一起在深圳灣海濱公園（就是海邊的一條單程15公里跑道），開始挑戰第一個馬拉松，好友平時跑步少，本來想著他踩單車一起，後來發現公園內周末和節假日不允許踩單車，後來好友走到火炬（6公里），然後踩單車到了紅樹林（9公里）。

靠近南山這邊會有警察在各個路段的路口進行巡邏和維護治安，其實大家沒人踩單車，就算給一輛單車估計自己也不太好意思。從深圳灣體育中心附近的火炬，往福田方向就很少見到有警察，而且也能看到有不少人踩著單車（那段路有人車分流，人行跑道在原理海邊的岸上，自行車道在靠近海邊的路上，兩條車道之間有一個1米6左右高的台階）。

跑步歷程

1到10公里，自己特地控制了速度，平時10公里自己的均速每公里可以到5分鐘內，這次盡量控制在6分鐘左右，速度控制在不超過5分半，一旦速度超過就馬上減速，發現控制速速跑步並沒有輕鬆多少。

10到20公里，感覺到自己乳頭和大腿內側開始疼，由於跑步時穿了一件相對寬鬆的羽毛球運動T恤和一件迪卡儂的跑步短褲，跑步過程中一直磨蹭皮膚，大概20公里看了下大腿已經出現一點一點的紅色，乳頭也有些破皮。

20到30公里，這是自己從來沒跑過的距離，跑完半馬後兩條小腿開始疼痛，也開始感覺到想睡覺，（可能自己前一晚由於喝了咖啡沒怎麼睡導致），於是每到一個有水的地方都喝幾口水也洗臉清醒清醒（福田那邊的水龍頭類似廁所那種，應該只是讓洗手不能直接飲用，有時接水後看到裡面有黑色的小懸浮物；南山這邊是那種按著向上噴的，應該可以飲用，自己都喝了，跑完後拉肚子），然後開始跑兩公里走半公里一直堅持到30公里（起點處）。

30到40公里，為了湊最後10公里，自己又原路跑回去幾公里，自己並沒有出現很多人說的撞牆現象，所以以為最後幾公里就這麼慢跑也可以，這段時間感覺特別餓，又想吐（嘗試過吐但沒體力），特別困，開始跑一公里走半公里，所以邊跑邊走，一直堅持到40公里。

40到完成，自己感覺走路都會睡著，然後坐在路邊打了個盹，醒來感覺好多了，但膝蓋感覺彎不了，小腿疼的厲害，看時間剛到4個半小時，於是決定走完最後時間，別太傷害身體了。

跑馬心得

跑完半馬才是全馬的開始。也許因為之前跑過半馬，所以半馬跑完感覺沒什麼特別的，但全馬是人極限的第一個節點（30公里糖原基本消耗完了，開始消耗脂肪），所以跑全馬跟半馬完全是不一樣的體驗，半馬之後才開始真正體會身體的不聽使喚和無奈。

傾聽自己內心的本能。在體能極限的情況下，大腦發出來的指令都是身體最基本的需求。在35公里左右，自己感覺自己胃特別不舒服，想吃東西於是一直補水，但喝完總會想吐。在極度饑渴的情況下，自己想最多的是自己的家人、一碗簡單的飯菜、一個可以躺下來休息床，即使平日里對這些不屑一顧，但跑馬讓我詢問自己的內心，也許生命不需要那麼多名和利。

永遠不要隨意評價別人。之前自己會根據自己的情況，在心裡對別人進行褒貶評價，事實上，每個人有自己的生活狀態和階段性目標，自己跑步到最後完全沒有體力提高速度，平時自己輕鬆達到的速度怎麼努力也無法達到。

對未來要定目標而不是詳細的計劃。自己在30公里左右時，就一直認為還剩10公里，完全可以慢慢跑，直到走路都可能睡著的時候決定眯一會，直到最後膝蓋疼痛決定走完最後一段。首先自己對當前狀態自己理解不一定對，也許自己感覺還有10公里能量，但實際只有5公里能量；其實，環境始終在變化，意外隨時會出現，計劃趕不上變化，因此不要做過於明確的詳細計劃，但跟未來的自己在目標上達成一致即可。

不要輕信自己的感覺。在前10公里的時候，自己有意控制速度，感覺跑的挺慢但輕鬆跑進5分半，但在30公里左右，感覺自己速度還挺快，但速度很少能進入6分鐘。人認知會受到自己情緒和環境的影響，相信客觀事實而不是自己的感覺，之前寫過一篇文章說當自己身體說「不」時，該怎麼做，昨天跑步基本自己用到了這個觀點，很多次想停下來放棄挑戰，感謝自己最終堅持了。