經常早起的人注意了！它比熬夜更「可怕」！

對於工作er來說一年中最長的假期即將來臨，節假日期間的你們是否還有早起的習慣呢？如果有，那你就要注意了！因為早起的人往往優秀的【可怕】！

在越來越大的社會壓力下，看多了勵志故事，很多人誤以為熬夜就是奮鬥。其實，人與人之間的差距，從來都不是晚睡，而是早起。

南懷瑾先生曾說過：能夠控制早晨的人，方可控制人生。2017年諾貝爾生理學或醫學獎得主傑弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·揚的研究主題是人體生物鐘。

研究結果顯示：當人們的生活方式總和生物鐘作對時，人們患上各類疾病的風險就可能會增大。如果按照生物鐘規律，早睡早起，身體的免疫力就會增強，大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。

早起可以減少直腸癌的概率：

因為根據人體作息時間，早上五點到七點是人體的大腸的工作時間，人體要排棄廢物，如果長時間便秘廢物在人體內堆積，容易患直腸癌。因此，在早晨7點之前排便對人體有利。

1、早起不容易胖

英國心理學協會研究發現，早起者相對於晚起者會更苗條、情緒更積極，自我健康感更好。因為沒有早起習慣的人有增加肥胖的風險。

2、早起皮膚好

長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好。長期堅持，黑眼圈也會變淡。99%的成功人士，都有早起的習慣。

外學者曾花費5年時間，研究了177位白手起家的成功人士的日常習慣，最後發現：99%的成功人士，都有早起的習慣。因為充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決複雜問題。

什麼時候起床最好呢？如果起床起床太早，血液中可能引起心臟病的物質會增加，所以7點起床最好。早起好處這麼多，那麼早起後又該做什麼呢？

1、營養早餐

長時間不吃早餐，易導致免疫能力下降，腸胃功能失調，內分泌紊亂等等癥狀，引發各種疾病。如果早餐過於隨便，比如一個包子或一個麵包就解決了，這種無法保證營養均衡。吃營養豐富的早餐，可以幫助你維持最佳的精神狀態。

盡量在8：00之前吃早餐。餐中最好含有穀類、高蛋白類食物、奶製品/豆製品、蔬菜水果這4類食物。

2、適當運動

不要在空腹或飽腹狀態下運動，吃至半飽後進行運動。運動強度不宜過大；大家可以嘗試：慢跑、瑜伽、騎自行車、晨操等。戶外運動一定要注意空氣質量。

正如富蘭克林所說，我未曾見過一個早起、勤奮、謹慎、誠實的人抱怨命運不好， 良好的品格，優良的習慣，堅強的意志，是不會被假設所謂的命運打敗的。

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