如何在40天內提高跑步成績？既需要身體訓練，還需要大腦策略！
秋天到來天氣轉涼，這對於跑馬來說是突破PB的好時機，所以如何在短期內進行訓練來提高跑步成績呢?這是有技巧的，可不是想跑多少就跑多少的，而影響長跑成績有兩個方面，一個是耐力，一個是速度，沒有耐力的速度等於白搭，是無法完成長距離和長時間的運動的。
訓練方法
1、每周1次低強度長距離耐力跑，最少20公里以上，最多35公里左右，而35公里在賽前跑1次就夠了。
2、每周1次高強度間歇跑，應跑得氣喘吁吁，累計距離5-10公里左右。
3、每周1次體能訓練，肌肉訓練。特別是核心肌肉群和腿部肌肉。
4、其他時候都是慢跑，一定記住不要跑太快。
5、每周要休息1-2天，休息是訓練的一部分。
比賽策略
1、制定合理的比賽目標
預測自己馬拉松成績，有一個方法叫亞索800，方法很簡單：400米的跑道跑兩圈進行一次間歇，間歇休息時間同跑完800米的時間，共持續做十組，需要注意的是每個800米和間歇的時間都要保持一致。如果你能很輕鬆地完成10組間歇跑，那麼馬拉松成績基本上就是跑完800所用的時間。比如，4分鐘跑完800米，就休息4分鐘，持續十組後，可以預測你的成績為4小時以內。
所以，制定比賽目標的時候可以通過亞索800的方法進行預估，看自己的跑步能力如何，再進行目標的調整，要以跑步能力進行合理化訓練，而不要簡單單一的以跑步目標時間來訓練。
2、制定合理的配速策略
跑馬比賽人多很容易興奮，覺得渾身有勁兒，跑步狀態突然提高了一樣。所以在賽程的前段很容易跑快，配速超出了當初自己的預定配速。這樣的情況很容易為後半段的賽程挖下了深坑，有句話很經典：跑馬比賽其實就是一場需要熱身32公里的10公里競賽。
這個比喻很淺顯易懂，指的就是跑馬運動的關鍵不是在前半部分，而是在後半部分，甚至是最後十公里的配速決定勝負。所以慢一點不要怕，只要配速穩定，都能跑出好成績，用勻速來蓄能，在最後十公里的距離中釋放能量吧！
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