【划船機教程】穩態訓練模式進階示例
03-17
本文源於WaterRower官方分享，如有侵權，聯繫刪除。
若您已經堅持使用划船機超過6個月，那麼開始新的有氧健身計劃，並持續6-8周。下面推薦兩種穩態訓練模式的進階訓練。
1.STEADY STATE ROW SESSION
在一定的時間或距離內以一樣的強度和划槳率連續划船；
強度保持在最大心率的60%-70%之間；
划槳率保持在20-24spm之間；
*穩態訓練特別適合耐力訓練和脂肪燃燒
高級划船員的訓練持續時間在20~40分鐘之間。至少應划行20分鐘，如果時間和狀態允許，可以將目標定的更高一點，如40-45分鐘。
2.DISTANCE ROW SESSION
以穩定狀態划行5000-10000米的距離（通常在20-50分鐘內完成），它的強度和划槳率比訓練1的要高一些。
划槳率保持在22-24spm之間；
強度保持在最大心率的65~75%之間；
*距離訓練模式可通過S4電子錶設置，電子錶開機後，按workout program鍵一次，則里程位置00000閃現，按上下鍵調整里程數值，設置為5000-10000之間您需要鍛煉的里程後，按ok鍵保存即可開始划船。
*以上及有關網頁所提供的資料，並非用作醫療建議的替代品，在開始鍛煉前請諮詢醫生。
本文源於：https://howtorow.com/
推薦閱讀：