孕期、哺乳期那個需要營養更多？哺乳期產媽要多吃那六種食物？

俗話說，三個女人一台戲，在產房裡，幾位剛生完孩子的產媽，湊在一起，更是有說不完的話。當然，話題總是圍繞著產後的那些事兒。

「哎，你們說，是懷孕的時候需要的營養多，還是哺乳的時候，需要的營養多呢？」5床的劉姐，是個大嗓門，首先打開了話匣子。

1床的小吳說：「應該是懷孕的時候吧，媽媽要供給肚子里的胎兒的營養，肯定要多吃。哺乳期呢，只不過是乳汁分娩，所需的營養自然就少了。」

「是嗎，那太好了，我現在就可以減肥了，不能再吃那麼多了。」 6床的小李是一所中學的舞蹈老師，正發愁身上多處的肉怎麼減掉呢。

聽到自己的閨女說要減肥，小李的媽媽在一旁不樂意了，正要說話。

1床的小吳趕快說：「別聽我的呀，我是瞎說，到底懷孕前，需要的營養多，還是哺乳時候，需要營養多，得聽專家的意見才行。」

　　就在這時候，馬主任正好去查房，好了，專家來了，問題也拋向了馬主任。

「現在就減肥？可不靠譜。」馬主任先否決了舞蹈老師小李的意見，然後，明確了自己的觀點。

「在哺乳期，媽媽所需要的營養要比在懷孕期間更多。因為要為新生寶寶提供營養豐富的乳汁。別看小寶寶小，食量可不小，媽媽每天要分娩1公升乳汁，所需要的營養從哪裡來，當然是攝入的食物了。」

「原來是這樣呀，看來，我的減肥計劃又得往後拖了。」小李失望的說。

小李的媽媽問：「馬主任，我家閨女懷孕的時候，吃我給她做的飯都吃膩了，哺乳期間，飲食和懷孕有什麼區別沒有？可以換個口味嗎？」 看得出，小李的媽媽太疼閨女了。

馬主任說：「換個口味當然可以了，不過，基本的飲食結構還是差不多。包括就是我們人體最需要的幾種營養，碳水化合物、蛋白質、脂肪這些飲食中的基礎部分。懷孕期間，這些飲食怎麼吃，在哺乳期間，可以一樣的飲食結構。如果產媽平時的飲食平衡豐富，在哺乳期繼續保持就可以了。」

「就沒有一點不同了？」1床的小吳問。

馬主任說：「也是有一些不同的地方，主要是一些微量元素的攝入上，有比較大的差異。比如，在懷孕的時候，孕婦需要多吃一些含鐵的食物。孕前3個月，懷孕後頭三個月，要補充葉酸。這些，在哺乳期就不需要了，正常的飲食攝入就可以了。」

小吳接著問：「那麼，在哺乳期，我們要多進食些什麼食物呢？」

馬主任掰著手指頭，說：「要吃富含下面這六種元素的食物，第一種是高蛋白質食物，母乳中，蛋白質最多，所以，哺乳期媽媽每天需要比正常狀態下多20克的蛋白質供應。

第二種是鈣質，乳期媽媽每天大約需要攝取比孕期多400毫克的鈣，才能保證每天通過乳汁為小寶寶提供鈣營養。為了增加鈣的攝入，產媽需要增加奶、豆製品、魚蝦等含鈣食物的攝入。

第三種食物是含鋅的食物，哺乳期，如果媽媽的膳食中，鋅不足，會影響小寶寶神經系統的發育。

第四種是B族維生素，哺乳期媽媽B族維生素的攝入也要比平時多5倍，才能滿足小寶寶的需要。

第五種是維生素D，哺乳期媽媽，維生素D需要量是懷孕前的2倍，產媽可以通過戶外運動曬太陽或直接補充維生素D。

第六種是維生素A，哺乳期，維生素A的需求是平時的2倍。補充含維生素A，產媽可以多吃一些豬肝或者雞肝。」

「太好了，我正好做了一碗雞肝粥，閨女，你趕快吃了吧。」小李的媽媽像變戲法似的，從背包里拿出了一個保溫盒，遞到了小李的手上。

小李看了看自己的母親，又看了看馬主任，無奈的喝了起來，產房裡，產婦們都笑了起來。

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