這可能是史上最詳盡的第一期羽毛球教程
1 一點總結：
此次的羽毛球課程學習總計13次課，學的內容還是比較多的，教練教的也非常到位，但是時間跨度也已有一個半月之久，已經很難清晰地將每次課和教的內容匹配起來，故此根據時間軸線寫上自己已經記下的內容。
在目前的我看來羽毛球低階段位幾個降維打擊的核心玩法：
（1）擊球點之前小臂瞬間爆發提速，無論是挑球，高遠，還是扣殺反拍類都用得上；
（2）準備動作充分利用手腕的翻轉進行勢能的累計，在髮長球，挑球，殺球等都有體現；（3）靈活的轉拍動作，正手到反手的反覆轉換，正手到側手的反覆轉換，有利於各個擊球位置全掌控；（4）極具誘惑性的手上假動作，搶網前小球的高點，無論是小球和挑球的完美掩蓋，還是搓球和勾對角的平滑轉換，這是從粗放式羽毛球到精細羽毛球的必由之路；（5）步伐！！！這是最容易被忽視但是最基礎最重要的核心要義，步伐在任何時候都是極其重要的，只有步伐到位了，手上的動作才能依次展開；
一些課後練習：高遠架桿5分鐘，雙搖跳繩連續一分鐘等；
2 上課基礎動作練習：
（1）基礎的熱身準備動作：腳尖跳（約20次）——右腳蹬步（左腳跟半步，約20次）——前後左右四跳法（約20次）——腳尖上下迅速小幅度原地跑（約20次）——拉伸步（半場來回兩次）——慢跑（半場來回3次）——側身並步跑（半場來回3次）——跑步伐摸球；
（2）跑步伐：左左，右右，前左右；三種方式，起勢跳——先跨右腳——左腳——蹬右腳——摸球；每組各八個來回；
跑步伐的核心是將球場分為一個米字格，基本每次回球之後都要回到球場中心準備下一個球，提高步伐的速度可以將腳尖微微踮起，保證每次擊球基本都處在3步或1步；如果是後場邊緣兩個點需要先蹬轉再跑；
1）架拍：重心右腳，兩腳丁字步，右手小臂大臂夾角90°，球拍與網面平行，左手抬起高於右手微握拳；
2）垂拍：身體左轉，將重心調整至左腳，自然帶動右手大臂旋轉，小臂自然往背後下垂，最好能夠達到大臂貼耳朵、球拍貼背，左手舉起；3）提拍：將小臂從背後迅速揮轉，拍面從背後迅速旋轉提升至最高點，球拍與網面依然平行，提拍動作可聽到風聲，左手依然舉起不動；4）擊球：以右肩為圓心畫圓，但同時將右肩往前送出（只有送肩才能打出力量來），將拍順勢往身體左邊引導卸力；
整個連貫的動作下來，是右手的拍在背後畫一個圓然後順勢把球拍揮出去，三個核心要義：擊球瞬間小臂提速（提升爆發力）、送肩、擊球位置在最高點靠後一點；
1）翻腕：將球拍握好放至身後，球拍與網面夾角45°左右，手腕往後翻，右腳在右前跨出，站直重心在中心；
2）揮拍：以右肩為圓心，將拍面揮出，右腳膝蓋自然彎曲，重心轉至右腳，揮拍過程中將翻腕的手腕回正；3）擊球：擊球點在最低點靠前一些，小臂驟然提速，給球拍加速度以期打出更高質量的後場球；
整個連貫動作：右腳右前跨出，翻腕的手腕隨大臂轉過來，右膝蓋彎曲，擊球瞬間加速一氣呵成；
1）準備：採取反手握拍方式，右腳在右前方，拍面與身體平行；
2）旋拍：以右肩為圓心逆時針畫圓，手腕隨之翻轉，拍面旋轉過程中，到最低點調整至與網面平行；3）擊球：在最低點往前一點，順勢將球快速擊出；
整個連貫動作：看似很彆扭，但是實際擊球的效果非常好，一般都能打到後場並且又高又遠；
（6）發小球：練習分為兩個動作：
準備：採取反手握拍方式，右腳在前，身體挺直，右手大臂幾乎與網面垂直，小臂微微下垂，將羽毛球斜著一邊貼近拍面（這個動作很容易被誤解以為擊球會打到羽毛上，但其實根本不會，反倒是拿球頭對拍面可能打到羽毛上！！！）；
切球：手腕自左上向右下切去，球拍也如此，顯示是往下切，往下切，往下切，而非往上挑，犀利的一切球輕鬆過網同時達到對方的A區白線，一個高質量的小球；
錯誤動作：經常是挑球，其實是往下切球，第二不能猶豫，一切即成，成敗一舉不要養成反覆試探的習慣；
1）準備：採取反手握拍方式，右腳在前，身體挺直，右手大臂幾乎與網面垂直，小臂微微下垂，將羽毛球斜著一邊貼近拍面；
2）挑球：手腕從右下方迅速往左上方挑去，動作幅度不宜過大，免得給對手太強的預期，球的高度和距離依賴於小臂爆發力，但是一個好的羽毛球基本都能被挑到後場；
（8）單人髮長球：練習分為三個動作：
1）準備：呈T字步站立，重心在身體靠右腳，身體站直，右臂完全舒展開，在身體後方，手腕向上翻起；
2）揮拍：重心自然過渡到前腳，右臂以右肩為圓心畫圓，整個右臂向前揮去；3）擊球：擊球點位於最低點靠前，在拍面即將碰到球的之前瞬間加速，給擊球過程一個爆發力，順勢將球擊出；
整個連貫的動作：右臂都是呈現展開的姿勢並未彎曲，在擊球點瞬間爆發；
1）準備：右腳在右前方，右臂舉起，小臂和大臂夾角呈135°，手腕往下翻，手腕為整條手臂最高位置，拍桿與網面呈45°，拍面與水平面呈現10-30°左右；
2）搓球：保持準備動作，搶球剛過網的高點，整個右肩帶動手臂往前送去，拍面不動切球，羽毛球翻轉過網；
整個連貫動作：因為手臂的姿勢很不舒服所以整個動作說不起來流暢，但切球的效果很贊，球一般都是剛過網並且翻轉過去比較難接；
1）準備：左腳在前，約離發球線0.8m左右的樣子，正手握拍，手臂微曲，呈放鬆姿勢；
2）擊球：判斷是高球還是小球（高球立即並步向後跳兩步，一步大一步小，高遠或扣殺還擊），小球可左腳往前移半步，握拍方式轉為反手，搶高點，可切出正前方的小球；或拍面傾斜45°，切出對方反手的小球；
動作核心要義：判斷對面高球還是小球選擇不同應對策略，如果小球高點已經搶了還未擊到球，多半是球沒有達到發球線；
（12）跳扣殺：分為兩個部分，手上動作參照扣殺，步伐分兩個動作：
1）步伐準備：判斷球的行走軌跡和擊球點，迅速調整步伐至相應的起跳點，偽T字步，重心在右腳，左腳踮起腳尖著地；
2）起跳：右腳迅速發力，微曲起跳，手臂順勢揮拍，揮拍結束後左腳轉移至右腳的位置，右腳最後蹬地；
動作核心要義：判斷球的軌跡在球還未過網的時候就應當已經完成，球過網就是步伐移動到相應點的時間，這個對普通人要求更高的反應能力；
1）準備：左腳在後，右腳在右前一點，整個身體呈現一觸即發的狀態，右手握拍拍桿幾乎垂直地面；
2）右後場：起勢跳，以左腳為軸心蹬轉，右腳帶動身體旋轉45°，並步跑，第一步大步跳到後場，第二步小步調整位置到最好的擊球點，選擇擊球方式擊球；2）左後場：起勢跳，以左腳為軸心蹬轉，右腳帶動身體旋轉135°，並步跑，第一步大步跳到後場，第二步小步調整位置到最好的擊球點，選擇擊球方式擊球；
動作核心要義：蹬轉的時候要凌厲迅速，不然很容易慢半拍，球接的非常不舒服；
1）準備：右腳在右前方，背對著網面且平行，更換握拍方式為反手握拍，將手指放在左肩前面15CM距離，拍面與網面平行；
2）揮拍：逆時針旋轉拍面，球拍下垂，手腕旋轉背面對著眼睛，呈現一個看手錶的姿勢，手肘頂起，右腿膝蓋自然彎曲；3）擊球：待到羽毛球即將到達擊球點的時候，整個手臂迅速甩起，擊球點之前小臂迅速加速，擊球瞬間把球擊飛，最終停到豎直位置之後一點；
整個連貫動作：像搖塞子一樣反拍高遠的手臂過程就是這樣，加上右腿的伸直到屈膝，又有點像打太極，流暢自然最後揮拍加速打出去；
3 一些結束動作：
蛙跳（半場來回2組）——鴨子步（半場來回2組）——平板支撐（90s）——仰卧起坐（20個）——雙搖（連續一分鐘）；
以上動圖源自網路，侵刪，謝謝。
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