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三分練七分吃,做到這7點身材想不好都難!

01

一天至少要有一餐吃得健康

你不需要頓頓都健康,只需要一餐,吃到5分飽,自己下廚,少放一些油鹽,有一些瘦肉,多點蔬菜,少少的主食,再喝一大杯水,就是健康。

02

把水變成你主要的」飲料」

這一個月只喝水,不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代,如果受不了光喝水沒味道,可以加點水果增加味道,你漸漸就會習慣以喝水為主,而且對你的消化系統也有幫助。

03

一天吃3份綠色蔬菜

綠色蔬菜不但低卡又高纖,是飲食中相當重要的一環,可以增加飽足感又有豐富的營養。

04

家中不要儲存垃圾食品

營養食品取代垃圾食品,如此一來,你家中就只有健康的食物,想吃垃圾食品還要再去買...人很懶的,一想到要再跑去刻意買,也就少了吃的慾望。

05

健身要有目標、有計劃

有計劃的運動,每天完成合理的規定內容,會有強烈的滿足感,也更容易讓自己堅持下去,看著自己的身體一天比一天進步,也會讓自己更有動力!

06

不要一味跑步做有氧

要增加力量訓練

雖然有氧運動不可少,但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量,雕塑體形,一旦肌肉量多了,自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。所以最好的安排是4分有氧,6分力量,一周做3-4次30-40分鐘有氧即可,其他時間留給力量訓練吧。

07

開心最重要

目標重要,但享受這個過程更加重要,去享受運動和健康生活帶給你的快樂,而不是為了減肥而做,你會發現目標來的更容易一些。

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