為什麼沒有安全感？兩張圖帶你認識自己，提升安全感
作者：吳姵瑩Chloe Wu咨商心理師
什麼是安全感？為什麼沒有安全感？
在生活當中會發生很多很多的事件，而這些事件會引發信念/想法，信念/想法則進一步促發我們的行為和感受，舉例來說：
今天你和朋友約了七點見面，七點十五分對方還沒有出現，打電話、傳簡訊也沒有回應，你會怎麼想呢？
1.『我又被欺負了！ 』
你想著朋友怎麼可以這麼不尊重你，心裡感到憤怒，再過五分鐘對方還不來你就要走人了。
2.『他是不是出了什麼事？ 』
你擔心朋友是不是在路上出了什麼事，怎麼會到現在還沒有來，也聯絡不到人。
第一種人他的信念是『我總是被欺負的那個，所有人都會背叛我』，因此他覺得朋友遲到一定是因為不尊重他，當七點十八分朋友終於到達時，他的行為反應是對朋友破口大罵；
第二種人他相信『我是有價值的，不會有朋友這樣子對我、不尊重我』，所以一定是對方出了什麼事才會遲到，因此很擔心對方，當對方終於出現，他的反應是鬆了一口氣。同樣的事件可能有不同的行為結果產生，事件和行為中間的信念/想法就像黑盒子，我們常常忘記去感覺這個東西，但中間的黑盒子正是左右我們如何看世界的關鍵，不安全感也是在這個黑盒子中定型的。
信念是怎麼形成的？形成之後會發生什麼事？
我們每天遇到那麼多事情，像是朋友遲到或是已讀不回這種簡單的小事，重點在於，你是怎麼想的？你的這些想法久而久之就會累積成『自我設定』，例如「我覺得全世界的人都不喜歡我」、「全世界的人都會背叛我」就是一種自我設定。
當我們的自我設定是負面的，例如『我是不值得被愛的』、『我是掃把星』，會感覺所有發生在自己身上的事情都是壞事，所得到的感受也會是不安的，例如被已讀不回，原本是中性的事件，發生在擁有負面自我設定的人身上，就會是『天啊！怎麼會這麼慘啊！到底還有誰喜歡我？到底還有誰支持我？ 』，感受到的是低落、難過、痛苦的感覺；但如果從小身邊就有疼愛你的人或是支持你的人，幫助你形成『我是有價值的』、『我的存在是很棒的』這樣的自我設定，你看很多事情就都會是好事，感覺自然就是安全的、開心的，同樣被已讀不回，擁有正面自我設定的人仍然相信自己是有價值的，對方只是現在剛好在忙等一下就會回，或是對方不回我我也可以找其他人，這沒有什麼。
我們所看到的世界其實都是來自於我們內化的自我設定，有些人的自我設定是『我做再多都無法得到別人的肯定』，當報告被退回的時候，他自然就會跳進他的自我設定里，產生挫敗感，想要放棄；但如果從小的經驗里你得到很多肯定，當面對報告被退回，你會有足夠的『心理空間』去討論是哪裡不夠好，相同的事件，一個人看到的世界是不安的、不友善的、不斷拒絕的，另一個是可以討論的、可以更好的，兩個人的世界就這樣不同了。
所以親愛的，在每一次外在事件發生時，都練習回到信念的檢視，你都是怎麼想的，因為你怎麼想，就會導引出安全與不安全的世界，接著更深層次的，是去整理出你長期以來的自我設定，不斷得看見，你就更能為自己創造安全的生活了。
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