你今天的跑步姿勢正確了嗎？
03-17
夜跑似乎成為學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會晒黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。當然，前提是跑步姿勢要正確~~~~不妨參考下文跑步動作要點，看你跑步姿勢是否正確哦~~
跑步時動作要點
1、跑步時一定要腳掌先著地，在這個過程中，腳趾可以稍向上抬一點，這樣能夠保護踝關節。若腳後跟著地，發生跑步傷時會造成更嚴重的傷害。
2、跑步過程中，腳部著地時，胯部應該在腳的正上方。因為正確的步伐長度比我們想像的要短得多，所以步伐別太大；一旦步伐過大，就容易產生一種「努力伸腳向前夠」的錯覺，而這種動作會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。 3、收縮腹部肌肉。腹部肌肉收縮有助於保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。但無需刻意去做，否則容易使你在鍛煉過程中分心。所以建議跑前做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作，如蹲跳等。
4、跑步時，肩部應該後傾，肩胛向後下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節省能量。若擺臂不正確則會影響全身動作的規範性，從而增加運動損傷機率。
5、跑步過程中，雙手自然輕握即可，無需握拳過緊；否則會讓前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部的正常動作。並且在跑步時，手裡不要握著其它物品，例如手機、飲料瓶等，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷危險。6、值得注意的時，跑步時肘部應挨著身體。肘部彎曲成直角，靠近身體兩側。若肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛煉效果則會大打折扣。
晚上跑步族應注意的事項
一、是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或有反光條的運動外衣。要時刻注意周圍路況：在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。二、是跑步時盡量把腳步抬高，因為夜晚的燈光容易讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。所以建議開始跑步時就適當抬高腳步，讓自己逐漸熟悉這種跑步姿勢。
三、最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，為了自身安全著想，請保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
四、選擇合適的運動裝備，譬如好的跑鞋，合適的運動衣，例如今天推薦的感測版跑步衣，有助於你更輕鬆自在的跑步；此外，還要記錄你的跑步數據，有助於了解自己的實際情況，針對性的改進。
女款跑步衣（長）——感測版採用尼龍、萊卡和彈性纖維的材質編織而成，高效地達到了強韌耐磨、質量輕、拉伸彈性強、耐老化的效果；
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