【92斤以下】的女孩子們，你們天天吃什麼？
92斤以下 第259期
上一篇半人半鬼里，有個仙女和我說，觀音吶，你那是半人半鬼一年，可我呢，是非人非鬼又一年啊！我想了想，那非人非鬼的一年，不就當了小仙女的一年嘛。
她莞爾一笑。
新的一年，你要繼續減重，要學習瘦子的飲食方式，要衝鴨到100斤以下，要當個正兒八經的瘦子。這一切都要從飲食調整起來。
所以繼續取經，看看瘦子的飲食習慣和方式，在經歷過瘦子的飲食方式洗地後。。你會覺得自己胖其實不僅是吃多了，還是吃飽了還要吃啊。。
①
我身邊就有一個體重80斤的室友，下面我來說說她的飲食習慣吧。
食堂打一份兒飯總是飯剩一半菜剩一半，我飯菜都吃完了抬頭一看她似乎才開吃的樣子。一起吃石鍋拌飯，她只能吃一半，說膩。一份砂鍋米線她從來沒吃完過。有時候吃飯吃了一段時間就不吃了，我問她吃飽了嗎，她說沒有，那為什麼不繼續吃，她說我就是不想吃了。。。。
我發現她的嘴是由胃控制的，吃飽後絕不再吃零食！然而我，雖然吃飽了，但嘴巴就是想吃東西。。
從沒見過她一次性把一盒餅乾或是其它小零食吃完過的，吃零食的時候都會說你們吃我反正吃不完，然後很大方地分給我們。一起買的水果，她能把它放到天荒地老，直到它慢慢腐爛，然後扔掉。一起買的零食，感覺我最多吃半天，她至少吃半個月。。。。
另外，巨挑食，高要求，在食物面前絕不會將就，比如她不會去吃自助餐，她說那裡面的菜不新鮮肉不好吃。然後，一吃路邊攤就拉肚子。面對美食心如止水。吃完飯體重不變，而一頓不吃體重就要降好幾斤。
最後，最重要的，即使遇到自己最喜歡吃的東西她也不會把自己吃撐，她說她稍微一吃多了就不舒服。
——文章里說了一句很好的話，她的嘴是由胃控制的。所以這個瘦子吃飽了就停，而我們太多人的嘴是由心控制的，吃飽了還是想吃，因為心靈空蕩蕩，像滑翔的傘，始終找不到降落的著落點。只能通過食物，讓自己安心，踏實，滿足。
②
我86斤，體重從來沒超過92斤，我來說說吧。我身高160，我覺得86斤算是非常輕了，整個人條子是有了，就是沒胸????，我自認平時吃的不算少，但是就是不長肉，我來說說我平時吃些啥吧。
首先我不愛吃油炸零食，那種類似餅乾的東西我也不喜歡吃，具體下來就是不愛吃麵包??不愛吃鍋巴，不愛吃麻花這類的東西，薯片也算，其實我覺得薯片挺好吃的，但是我覺得一包挺少的，吃不飽所以不怎麼買，也就不怎麼吃，吃薯片我也只吃土豆直接切片那種，什麼各種粉做的薯片我是不喜歡的，比如可比克。
我愛吃的零食是泡椒雞爪，雖然說知道吃多了不好，但是每次看到都流口水……我不愛吃雞肉鴨肉鵝肉，除了它們的翅膀和爪子。
其他的我基本就不愛吃了。我愛吃水果，這幾天就吃草莓，還有櫻桃。我也愛吃橘子，耙耙柑啥的最愛，我不愛吃香蕉，軟軟的沒有水分我不喜歡。
我不愛加糖飲料，因為喝了總感覺舌頭上有什麼東西，舌苔？弄得我胃口都沒了。我不愛吃蛋糕，甜甜圈，因為吃了撐得慌，不消化，不喜歡。我不愛喝開水，就是那種飲水機出來的開水，沒有味道，我不喜歡，但是我愛喝瓶裝礦泉水，比如農夫山泉。平時在家我就喝茶，有茶喝我就可以喝很多水，因為女生要補水，茶可以幫助我喝水。我喜歡茶的味道，有茶飲料，但是大部分都放了糖，喝完不舒服，有一種神飲料叫東方茶葉，很多人喝不慣，然而我就喜歡，雖然味道怪怪的吧，喝完很舒服。
平時我不經常吃油膩的東西，比如燒烤啥的，雖然真的很好吃。但是每次吃完，很飽了，我就會覺得我渾身上下都是毒素，想起那麼多調料，那麼多辣椒和油，我就覺得整個人都很臟？？我這什麼想法？所以每次吃完我都會產生一種對這些東西的厭惡感，同理我不喜歡速食麵，因為讓我感覺不幹凈，吃完都要喝很多水。
我產生這種想法的根源我覺得是以前長痘，太自卑了好吧。高中開始長，一直到大二才好，折磨了我好久。我試過早點睡，不行，用護膚品也不行。我把一切都歸結於我吃的東西上，本來平時就不咋吃那些垃圾食品，因為長痘就更嚴格了，油膩的東西讓我覺得又要長很多痘，就恐懼了。
現在看見那些好吃的辣條啊，烤串啊，火鍋呀，我就覺得，還是別吃了吧，吃了又後悔，於是跑去買了水果。
——這個瘦子其實是因為恐懼而成了瘦子。食物帶來的傷害太大了，滿臉長痘，痘印痘坑，又被群嘲，心理陰影深刻見骨。所以會非常害怕吃高脂食物導致痘痘肆意叢生。因為受傷，所以恐懼。
③
去年的10月份我還是個體重113斤的胖子，現在我的體重是91斤。從10月開始，我的飲食就調整為少鹽少油，量也減得比以前少了，早餐是白水煮蛋一個+打的無糖豆漿一杯（或無糖酸奶一小碗，或脫脂牛奶一盒）+燕麥半勺（或玉米半根，或紅薯半塊，或紅豆薏仁黑米粥一小碗）+蔬菜一小碗+獼猴桃一個（或聖女果5.6個，或小橙子一個，或草莓藍莓幾顆）。
午餐都是家裡做好帶去公司的，一個600容量的飯盒，蔬菜佔50%，肉類（以雞胸肉，魚蝦，牛肉，豬瘦肉為主）和米飯（白米混合糙米藜麥和小米）各佔25%。
晚餐和午餐差不多，只是晚上不吃主食，換為湯菜一小碗。因為每餐的量不多，所以在上午和下午都會加餐，吃一小把堅果或著一根香蕉一個蘋果橙子什麼的。一周吃一兩次大餐，各種想吃的炒菜或涼拌肺片冒菜什麼的，半個月吃一頓火鍋串串什麼的，很偶爾吃點麵食和甜品。當然，這半年我每周要去3-5次健身房鍛煉，7分吃3分練，管得住嘴邁得開腿，你也可以永遠保持在92斤以下。
——觀音一直覺得在物慾橫流的食物誘惑里，可以做到慢碳低脂飲食其實很不容易啊。比起挑食的人來說，喜歡高碳高脂食物，而剋制自己的天性不吃，這路更加隱忍和艱難。因為有的人是真的不喜歡油膩不喜歡零食不喜歡肉，而有的人是喜歡，卻在自我控制。
④
我體重87斤，身高155cm。在別人看來，我是易瘦體質，感覺怎麼吃都不胖，其實不過因為我更了解自己的身體，在飲食上更講究一點而已。
1.了解自己身體，才知道自己應該吃什麼食物，吃多少食物。
我會根據H-B公式計算自己的基礎代謝率：
女性=655.1+（9.56*公斤體重）+（1.85*身高厘米）-（4.7*年齡）
我身高155cm，體重43.5kg，那麼我的基礎代謝是1221Kcal，活動係數取1.2，那麼我全天的能量需求為=1221*1.2=1456.2Kcal。
2.每天我需要這麼多的熱量，我只需要把這些熱量分配到我每天的飲食當中即可。
根據食物份法，我把熱量轉換成食物，平均分配到三餐中。
早餐：
自製雞蛋餅一份（麵粉50克，雞蛋一個50克）
牛奶一杯（加了幾克純咖啡）240ml；
午餐：
二米飯（大米30克，小米20克）
蘑菇炒雞丁（蘑菇200克，雞胸肉60克，玉米油10克，鹽2克）；
下午加餐：
蘇打餅乾一小袋（20克），台農小芒果（2個）；
晚餐：
雞絲青菜面（雜糧挂面25克，雞胸肉60克，小白菜200克，玉米油9克）。
3.另外，我還對我安排的一日三餐做了一個簡單的飲食評估
三大產能營養素分析：
其他營養素分析：
整體來說，在熱量沒有超過理論值的同時，蛋白質的攝入量足夠，其他營養素的攝入量也大體平衡。因為全天沒有一點紅肉，鈣鐵稍微偏低。每天我有吃鈣片，所以鈣含量偏少的問題解決了。其餘幾天再吃點紅肉，鐵的攝入量可以彌補。
——來自理工女的數據流。以精確的數據來控制飲食和減重，這種事情只有理智而謹慎的理工姑娘可以get了。
⑤
我分享一下吧，我平時會帶隊員減肥。因為需要他們拍三餐照片給我評估，這樣收集了不少相關照片，僅供參考（文章最後有相關的介紹）：
這些隊員體重在50kg上下，最低47kg，最高55kg。我給他們安排的飲食具有以下特點：
1.主食吃的很少，一般不超過自己一個拳頭，保證熱量不超。
2.每餐必須有瘦肉、雞蛋或者魚蝦，保證蛋白質供應。
3.蔬菜大量的吃，不設上限。
4.沒有明顯的可見油和肥肉。
自己一個盤子用餐，這樣飲食的上限就被限制住了。
需要說明一下，單獨只以體重作為標準是不對的，還必須參考身高。舉例，一個170cm的女生，如果體重是92斤，那麼她的BMI（體重除以身高的平方）就是15.4，但BMI的健康標準是大於18小於24。低於18，就是不健康的了。
而且我們自己想想也能明白，一個170cm的女生如果體重是92斤，那差不多需要趕緊去醫院了，肯定是患病狀態了。十有八九是進食障礙症患者。
其實對大部分人來說，92斤的體重，是很難做到的，我計算了一下，如果既要保證自己處於健康的狀體，並且體重是92斤，那麼這位女生的身高就不應該超過150cm。
那你想想吧。你是不是打算當一個體重92斤身高不到150cm的健康人。
又或者放開超低體重的執念，關注與自己身高相匹配的體重。
——來自健教練的凝視。他的建議是德不配位，必遭其殃。你如果體重身高BMI非常不合理的話，那麼十有八九是可能有飲食障礙的。
關於減肥，其實道理大家都是懂得，少吃多餐，管住嘴，邁開腿。可是到了實踐上，多數人都敗給天性了。
天性！
天性！
天性！
大多數人，一生都是在對抗天性啊！
之後我們瘦教的減肥文章，也會告訴你，如果在天性中迂迴前行，殺出一條血路。
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