適合健身和減肥愛好者的既美味又健康的食品？

03-16

對於健身和減肥愛好者而言，食物的控制必不可少，否則會前功盡棄。而作為吃貨的你們而言，又戒不了嘴。肯定會有這樣的疑問，有沒有什麼既美味又健康的食品適合健身和減肥愛好者推薦？這個時候，接下來就是我給大家安利的時候啦~哈哈哈

隔夜燕麥杯

燕麥片

酸奶

水果

做法

1. so easy~一層酸奶、一層燕麥片、一層水果、再一層燕麥片、一層酸奶，放冰箱一夜，早上拿出來，燕麥片已浸軟，超美味喲。

2. 至於圖片上這種視覺享受，就是把水果切薄片，要薄才貼得住噢，在杯壁圍一圈，就可以啦。

無糖酸奶pancake

其實健身減脂期是不推薦這種精加工食物的，畢竟麵粉這類東西是減脂的殺手，但適量！適量嘗試，別！吃！多！

食材

低筋麵粉、泡打粉

酸奶、橄欖油、雞蛋

做法

1.雞蛋酸奶先打發

2. 用篩子篩入低筋麵粉和泡打粉，攪拌均勻

3. 加一點橄欖油

4. 蓋上保鮮膜靜置25分鐘左右

5. 不粘鍋，小火，倒入一勺麵糊，待表面開始冒大泡泡，就可以翻面啦

6. 多煎幾片，堆在盤中，滴上一勺蜂蜜，和著水果就可以當作一份完美早餐了。

小小總結：

每次放假回家

就是給自己的一個調整時間

從內到外都在努力改善，健身是首選

自己的審美也是喜歡稍壯的男生

而且自己骨架大

174的身高沒辦法做到小鳥依人

在健身房揮灑汗水比較適合我

身心皆是如此。從這個月十一號開始健身

半個多月的時間

我的體脂百分數下降了三個百分點

增肌1.2kg，體重沒有變化

成績在我看來已經很好了，還要繼續堅持

在飲食上我注意的比較多，三分練七分吃

自己本身就是美食愛好者

所以會去很花心思鑽研這些

不定期更新，因為一直還在繼續

牛油果沙拉

牛油果一個

希臘酸奶一杯

雞蛋一個

全麥切片麵包一片

乳酪一片（低脂的）

做法

1.牛油果碾碎成泥，拌入酸奶攪拌均勻

2. 全麥麵包切丁，乳酪片切丁，水波蛋煮好（先去掉雞蛋的絮狀蛋清，在水裡放點醋可以促進蛋白的凝固）

3. 全麥麵包打底，再把牛油果酸奶泥放置上去，撒上乳酪片碎，最後把水波蛋放在最上層，切開小角，完美。

檸檬蜂蜜嫩煎雞胸

雞肉是健身者的首選，雞胸肉更是，低脂高蛋白，促進肌肉的形成。

食材

雞胸肉一塊檸檬鹽黑胡椒大蒜蜂蜜

做法

1. 一塊雞胸肉一分為二，用刀背把肉拍松，容易入味。

2. 在表面塗上鹽、黑胡椒，腌制十分鐘左右，雞胸肉不吃鹽，可以多塗點。

3. 取一個小碗，加入適量的切碎的蒜粒、蜂蜜和橄欖油，攪拌均勻，取兩個保鮮袋，在腌制好的雞胸肉表面塗上一層後放置進去，把剩餘的醬料倒進去，再丟一片檸檬，綁好，放入冰箱保鮮。

4. 吃之前取出來，鍋內加一點橄欖油，煎它，因有蒜粒和蜂蜜，易焦，要注意，出鍋裝盤，完美。

太陽蛋

全麥切片麵包一片

雞蛋一個

秋葵一根

自己搭配水果

橄欖油

黑胡椒

鹽

做法

1. 全麥麵包中心挖一個圓洞

2. 鍋內滴幾滴橄欖油，小火，把全麥麵包放在鍋內，把蛋打到中間，小火煎它，撒點鹽，等待?為了保持美觀，我沒翻過來煎，而且我喜歡吃流黃蛋～看個人喜好啦，你也可以翻它。待表面凝固，起鍋裝盤。

3. 鍋內燒水，放點鹽，秋葵焯水，過涼水後切小片，裝飾，撒上黑胡椒，完美。

標準健身便當

西蘭花

木耳

荷蘭豆

小番茄

紫薯

雞蛋

做法

1.紫薯削皮切塊蒸熟，雞蛋熟的時間快，可以後放入蒸。

2. 西蘭花切小朵，和木耳、荷蘭豆加入鹽水中焯水煮熟，過涼水，然後加一點橄欖油和辣椒拌，完美。

健康五色蔬菜雞茸丸

雞胸肉 胡蘿蔔洋蔥青椒白菜雞蛋生粉、黑胡椒、鹽、橄欖油、蚝油

做法

1.（蔬菜可以自行搭配，我是處理冰箱庫存，選擇了這些蔬菜，基於五色的原理可以很健康。）把雞胸肉剁碎成肉茸狀，加入生粉、鹽、黑胡椒、蚝油腌制十分鐘。

2. 把胡蘿蔔、洋蔥、青椒、白菜切成丁，拌入腌好的雞肉茸中，加入一個雞蛋，加點橄欖油，攪拌。

3. 搓成丸子，放入蒸鍋中火蒸十分鐘即可（時間視丸子大小而定），裝盤，完美。

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簡脂獅健康指南：jianzhishiguanwei

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