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羽毛球揮拍之腰力

腰力是人體解剖學中的核心力量,對於運動來說,核心力量並不局限於腰力,當然腰依然是很重要的發力部位,想要知道如何打羽毛球時使用腰力,就要搞清楚以下幾個問題

1)腰部主要肌肉

前部肌肉主要包括:腹直肌、腹內斜肌

腰背部肌肉主要包括:背闊肌、臀大肌、臀中肌、腹外斜肌、下後鋸肌

2)腰力的分類

羽毛球腰部的發力主要包括兩個方向上的動作:轉體和屈體(註:伴隨側屈體,但作用較小)

肌肉是具有彈性的,為了更好的向前發力,我們必須先更充分的向後拉伸,然後得以釋放肌肉的彈性並爆發出更多的力量。

所以在引拍時(拉伸),我們需要向後屈體和轉體

向後屈體主要肌群包括:臀大肌、背闊肌,表現為後仰

向後轉體主要肌群包括:背闊肌、臀中肌、腹外斜肌、下後鋸肌,表現為展肩

揮拍時(釋放),我們需要向前屈體和轉體

向前屈體主要肌群包括:腹直肌,表現為收腹

向前轉體主要集群包括:腹內斜肌,表現為轉肩

3)動作練習

為了更好的體會發力,我們可以將動作分解為引拍和揮拍兩部分動作,並放大動作讓肌肉形成高效的記憶。

引拍(拉伸)

揮拍(釋放)

4)腰力的基礎

可以看出,在整個發力動作上,最大的肌肉是臀肌和背闊肌,也就是說腹肌更多的是傳遞力量,或者說必須要有臀部肌群的支撐,所以對羽毛球來,蹬地後的臀肌支撐是必須的,如果缺失這部分的發力,即便有再強的腹肌也無法發揮最大的作用。

5)力量練習

在了解發力的過程之後,我們可以針對性的對肌肉進行加強訓練

臀肌:深蹲

背闊肌:拉背

腹直肌:卷腹(仰卧起坐、平板支撐)

腹斜肌:側卷腹

註:圖片來自網路


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