要睡飽！每天睡不夠六小時或增加心血管疾病風險
心血管疾病對於全球來說都是『大問題』。《美國心臟病學會期刊（the Journalof the American College of Cardiology）》上發表的一項新研究表明，與每晚睡7 到 8 小時的人相比，睡眠時間不足 6 小時的人患心血管疾病的風險可能會增加。該研究還表示，睡眠質量差會增加人們患上動脈粥樣硬化（全身性動脈斑塊積聚）的風險。
「之前的研究就已經表明，睡眠不足可能會增加心臟病風險因素，如血糖、血壓、炎症及肥胖，進而增加患心血管疾病的風險。我們也已經採取多種手段對其進行預防及治療，其中包括：藥物療法、體育鍛煉及飲食調節。而這個研究則是想強調，我們應該將睡眠也納入抗擊心臟病的武器行列，並且這個因素是日積月累的，」卡洛斯三世國家心血管研究中心（Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III，CNIC）研究員、塔夫茨大學 Jean Mayer USDA 人類營養研究中心營養與基因組學主任、資深研究作者 José M. Ordovás 博士說。
（來源：AFP）
同時他強調道：「這是首個表明客觀測量的睡眠與全身動脈粥樣硬化獨立相關而非僅僅與心臟有關的研究。」
此項新研究由 JACC 主編Valentin Fuster 博士領導，利用成像技術檢測亞臨床血管病變的患病率和發展速度，對參與研究的3,974 名西班牙銀行員工進行了分析。參與者的平均年齡為 46 歲，均沒有已知的心臟病，並且其中三分之二是男性。
在研究中，所有參與者均需佩戴活動記錄儀七天，用於測量參與者的七天內的睡眠狀況。根據測量結果，研究人員將這些參與者分為四組：睡眠時間不到 6 小時、睡眠時間為 6 至 7 小時、睡眠時間為 7 至 8 小時及睡眠時間超過 8 小時。七天之後，研究人員對這些參與者進行 3D 心臟超聲和心臟 CT 掃描以觀察參與者的心臟健康情況。
該研究發現，當考慮心臟病危險因素時，與睡眠時間為 7 到 8 小時的人相比，睡眠時間少於 6 小時的參與者患全身動脈粥樣硬化的幾率高 27％。同樣，與睡眠質量良好的人相比，睡眠質量差的人患動脈粥樣硬化的幾率高 34％。研究中衡量睡眠質量的標準取決於人們在夜間醒來的頻率，以及睡眠期間反映睡眠階段的變化頻率。
「重要的是，我們要認識到短時間高質量的睡眠可以沖抵睡眠時間不足的負面影響，」Fuster說。
同時，研究還表明，每晚睡眠時間超過 8 小時也可能增加動脈粥樣硬化的風險。雖然睡眠時間超過 8 小時的受試者人數較少，但研究發現，每晚睡眠時間超過 8 小時的女性患動脈粥樣硬化的風險增加。
研究人員發現，睡眠時間短且常出現睡眠中斷的受試者酒精和咖啡因攝入量較高。Ordovás說：「很多人認為酒精有助於入睡，但其實它有反彈效應。如果你喝了酒，你可能只睡一小會就醒了，並且很難再睡著。即使真的睡著了，那睡眠質量通常也不好。」
儘管有一些研究表明喝咖啡對心臟有積極影響，但 Ordovás 坦言道，「這取決於個人代謝咖啡的速度。如果你的基因決定你代謝咖啡的速度很快，那麼它的確不會影響睡眠；但是如果你代謝咖啡的速度慢，咖啡因就會影響睡眠，從而導致患上心血管疾病的幾率增加。」
Ordovás 說，這項新的研究不同於以往關於睡眠和心臟健康的研究。它比許多早期研究的體量都要大，並且是集中於健康人群，而許多之前的研究則涉及出現睡眠呼吸暫停或其他健康問題的人。此外，其他研究主要依靠問卷調查來確定參與者的睡眠量，而本研究則通過使用活動設備來獲取客觀的睡眠測量數據。「人們（問卷調查）報告的情況的和實際的情況往往是不同的，」他說。
同時，此研究還使用了最先進的三維超聲技術對全身的動脈粥樣硬化進行了測量，而不單單僅限於心臟。
來自弗吉尼亞州波士頓醫療系統和哈佛醫學院布里格姆及女性醫院（Brigham andWomens Hospital）睡眠醫學部以及布里格姆及女性醫院心臟和血管中心，同為醫學博士、公共衛生碩士的Daniel J. Gottlieb 和 Deepak L. Bhatt 認為，還需要進一步的研究來確定改變睡眠行為是否能改善心臟健康。」剝奪和干擾睡眠對人類健康具有潛在的巨大影響。在目前研究的支持下，這種影響為進行此類研究提供了充分的理由。我們需要將睡眠與自信、飲食和鍛煉放在一起，作為健康生活方式的關鍵支柱。」
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