孩子作息不規律，怎麼辦？——《100個好習慣》系列41
日出而作,日入而息。——莊子
健康的身體，是孩子學習和生活的保證，良好的睡眠，規律的休息，對孩子的健康成長具有關鍵性的作用。擁有良好的作息習慣，不僅可以使咱們的孩子變得更健康，而且能讓孩子每天都充滿精力去學習。
一般情況下，科學家建議孩子每天晚上9點的時候就正式熄燈睡覺，最遲不應該超過晚上6點半，孩子早上應該在6點半左右起床。
大多數家長朋友都會注意培養孩子規律作息的習慣，但是也有部分孩子沒有養成按時規律作息的習慣，甚至養成了晚上熬夜的習慣。造成孩子晚上熬夜的原因有很多種，歸納起來主要有三大原因：
1、孩子做作業比較磨蹭。往往60分鐘可以做完的作業會拖沓到兩個小時。導致孩子晚上睡覺比較晚。在最開始教學的那兩年，經常會有家長晚上11點打電話來問孩子作業的事情。
2、孩子受電子產品，如手機、平板和電腦的影響，導致入睡時間過晚。
有一天上英語課，讓孩子先默讀課文。隔一段時間，發現有個孩子把書立起來，然後頭就躲在書後面。
其實咱們都是從學生時代過來的，知道其中肯定有問題。悄悄的走到孩子的身邊。發現有孩子居然睡著了，發出呼嚕呼嚕的聲音，嘴角的口水，滴到了桌子上。這個時候同桌親親的用手拍了拍孩子，孩子抬起了頭，看到是同桌，又扭頭就睡。
我忍不住輕輕的叫了叫孩子，孩子才抬頭看見我，用手輕輕擦拭了嘴角的口水，半睜半閉著眼睛說到：「小蘭老師讓我再睡一分鐘，就一分鐘……」
下午放學，媽媽過來接孩子，跟孩子媽媽聊天，才知道原來孩子晚上作息時間不規律，經常晚上偷偷的拿媽媽的手機去玩遊戲。
3、因為孩子晚上的飲食習慣，居住環境的影響，導致孩子或大腦興奮，或因為周圍環境的嘈雜，不能按時入睡。比如之前班上，有一個孩子，父母把晚餐做得非常豐盛，肉類非常的多，孩子晚上也吃的比較多，這個時候造成消化不好。整個晚上腸胃都處於負荷的狀態，白天自然就沒有太多精神。
孩子如果長時間處於不良的作息狀態。對孩子的健康和成長都極為有害，總結起來一共有三大害處：
第一，對孩子的生長發育，特別是身高有影響。
孩子處於成長階段，身體需要分泌激素，而激素分泌又需要足夠的睡眠，孩子長期作息不好，睡眠時間不足，導致激素分泌較少。長時間下來會影響孩子的身高發育，導致明顯低於同齡的孩子。
第二，影響孩子學習成績。
孩子作息不好導致晚上睡眠質量很差，第二天沒有精神，聽課的效率就會降低，做作業的效率也會降低，長此以往就會影響孩子的成績。
同時不良的作息習慣，也會影響孩子大腦的正常發育，影響認知能力和記憶力。長期作息不好，容易導致孩子注意力下降，頭昏，頭暈，影響孩子智力的發展。
美國科學家做過一個實驗，對11178名兒童進行的數學閱讀和空間能力方面的測試，排除其他影響因素之後，研究發現，規律作息有助於提高兒童認知能力，每晚同一時間就寢的兒童，到七歲時認知能力測試，表現超過未按時就寢的孩子。
第三，對孩子的健康帶來影響。
當孩子作息不規律，身體就會處於超負荷的狀態，經常疲勞或者精神不振，這個時候孩子的免疫力就會下降，如果剛好又是冬天，或者是流行性感冒流行期，這個時候孩子就容易患上感冒。
所以讓孩子養成一個良好的作息規律，對孩子的學習生活和健康非常重要。那麼如何培養孩子規律作息的習慣呢？根據平時教學經驗，以及家長的實踐反饋，我總結了四步：
第一步，給孩子制定符合規律的作息時間表。
這裡咱們要注意制定作息時間表，一定要符合孩子的生活規律。之前有一家長把孩子的作息時間表安排得非常的緊湊，沒有考慮到實際情況，非但沒有改善孩子作息，反而給孩子帶來很大的負擔。她讓孩子早上6點鐘就起床，下午回到家，先做一個小時作業，然後看她準備的一些科教節目，接下來給孩子安排到小區散步一小時。
之後才回家溫習功課，最後再上床睡覺。孩子媽媽認為這樣的作息時間表非常的好，肯定會對孩子有非常大的幫助，結果時間表實行了幾天之後，便發現孩子情況變得更差了，而且聽科任老師反映在學校經常上課打瞌睡。
經過調查，原來是媽媽沒有注意到孩子每天學習都非常辛苦，白天學了一整天之後，晚上還要繼續做這麼多事情，孩子精力有限，自然第二天上課的時候，精神就會比較差。
所以咱們給孩子制定作息計劃。一定要符合孩子的生長規律，這樣才能讓孩子養成良好的作息習慣，起到正向激勵作用。
比如咱們可以這樣，早晨是六點半起床，晚上回到家，先看一下電視節目，然後開始做家庭作業，同時晚上散步的時間也根據孩子當天的狀況適當增多或者減少。經過這樣人性化的設置，孩子的作息情況逐漸有了改善。
這裡有個小貼士，那就是給孩子做的作息時間表，最好能夠圖形化。比如起床，我們可以找一些孩子起床的卡通圖片，讓孩子能夠記憶猶新，比如做作業的那個時間內，咱們就可以找一些做作業的卡通圖片，讓孩子記在頭腦里。這樣的作息時間表就會讓孩子感到有趣，會特別留意，容易記住每天要做的事情。
第二步，有了作息時間表之後，嚴格執行，同時要排除影響孩子正常作息的干擾因素。
首先從飲食上，孩子晚間的飲食適宜清淡。晚間孩子吃飯的時候，盡量不要飲濃茶，咖啡飲料或者吃巧克力。其次晚間吃飯不應該吃得非常飽，同時需要抑制刺激，盡量讓孩子睡前不要看電視、iPad或者玩手機。最後孩子晚上的睡眠的場地應該是一個比較安靜的環境，溫暖的床鋪。
第三步，與孩子進行一些適量的親子活動。
比如咱們可以跟孩子說說話。咱們經過一天的工作，孩子經過了一天的學習，彼此之間都應該有很多可以交流的東西，咱們可以跟孩子聊聊今天經歷了哪些有趣的事情，孩子今天學習到了什麼新知識。了解孩子現在的需要。這樣做不僅能夠增進咱們與孩子之間的距離，同時也讓孩子能夠了解父母的生活，親子關係就會提升的更快，有助於孩子提升安全感，帶來舒適睡眠。
這裡還有一個絕招，就是咱們可以給孩子講一些睡前故事。這個有幾個好處：
1、可以提高孩子的寫作能力，因為好的故事可以給孩子提供一些素材。
2、咱們還可以給孩子講一些為人處事道理的故事，無形之中塑造孩子的品格。
3、每天給孩子講故事，能夠提高孩子的想像力。孩子通過咱們的故事，提升自己的想像空間。
當然，這裡要注意的是講的故事不能太生動了，比如之前有提過某個家長晚上給孩子講海盜團，鬼怪的故事，因為家長學過評書，所以講故事非常生動，把孩子嚇得睡不著覺。
建議故事盡量講得溫柔，題材輕柔，而且聲音最好是由大而小，讓孩子逐漸進入夢鄉。
第四、在孩子睡前的時候，給孩子一個溫暖的擁抱，同時告訴孩子，咱們有多愛他。
以前有看過一個故事，講的就是當孩子從媽媽肚子裡面出來的時候，會哇哇大哭，哭的撕心裂肺。但是當護士把孩子放到媽媽懷裡，孩子的哭聲，就停下來了。
因為孩子在媽媽肚子裡面的時候，唯一聽到的是媽媽的心跳，「撲通…撲通…撲通…撲通」,當孩子再次靠近媽媽的時候，聽到熟悉的心跳，「撲通…撲通…撲通…撲通」，就會感覺到非常的溫馨、安逸和安全。
雖然咱們孩子長大了，其實在某種程度上還是跟咱們的父母連接在一起，特別是媽媽（爸爸先一邊去哦，哈哈，誰叫爸爸沒懷過寶寶呢。），給予孩子一個大大的擁抱，能夠讓孩子感覺到無比的溫馨，擁有一個更加好的睡眠。
4個方法咱們都可以用起來哦，培養孩子好的作息習慣，從今天開始
好，今天的分享就到這裡，明天繼續為大家分享《100個好習慣》系列42——孩子不遵守規則，怎麼辦？培養孩子遵守規則的習慣。
（順祝朋友們周末愉快！）
附：全球最健康的作息時間表
7:00 起床的最佳時刻
打開檯燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。
醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的，一上午專註的學習、工作需要正常的血糖來維持，因此為孩子和自己準備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 避免運動
清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班/上學，那卻是很健康的。
9:00-10:30 安排最困難的工作
學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
10:30 眼睛需要休息一會兒
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。
11:00 吃點水果
上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。
此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作學習，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐別忘了
多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。
13:00-14:00 午睡一會兒
30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
午後是人思維最活躍的時間
非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
16:00 一杯酸奶
酸奶是零負擔的健康零食，酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。
16點~17點
身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。
19:00 最佳鍛煉時間
晚餐後稍作休息，可以開始健身了。
你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。
最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。
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