不要讓你的努力成為徒勞
?提高執行力的3個步驟，你也許用得上
作者：呼呼貓媽（富書籤約作者）
一個大的失敗容易讓人一蹶不振，而一個小的成功卻會讓人積聚力量，從而更有信心和能力去完成新的目標。
高考英語不及格，英語4級連考了兩次才僥倖壓分過關，但是卻一次性高分拿下英語6級。
非科班出身，無論工作、生活都與建造業毫無交集，卻在業餘時間通過自學，順利考下一級建造師，並且每門考試都至少超出分數線10分。
不擅長也不喜愛運動，卻偏偏在不節食，不使用任何減肥產品的情況下，單靠運動減肥成功。
如何戰勝自身的短板，在弱勢領域完成逆襲？如何從門外漢的基礎開始，拿下通過率只有個位數的考試？
如何馴服不協調的四肢、扭轉不愛運動的內心去減肥並成功？這些把目標轉化為成果的成功案例，都源於一套有效的方法論。
想像一下，如果你也能自如的運用這套方法論，順利地實現大大小小的個人目標，從此擁有一個更美好的人生，是不是很興奮？心動不如行動，快跟我一起get這套新技能吧！
說，把目標轉化為成果，總共分幾步？
答案是四個步驟：
第一：確定一個合適的目標。
第二：選擇可行的方法。
第三：將目標分解成可重複執行的簡單任務。
第四：堅持執行。
如果把實現目標的過程想像成一段旅程，那麼目標就是你要去的目的地，方法就是你所選擇的路線和所搭乘的交通工具，任務就是搭乘交通工具的過程，堅持就是在路線上不停的前行直到達到目的地。
一、確定目標
確定目標的第一法則：它必須是可以實現的。
慾望就像困在牢籠中的老鼠，不斷膨脹只會增加從籠中逃脫的難度，更甚者還可能導致卡死籠中的悲慘後果。而夢想就是希望之光，它可以引領你，推動你，成就你。
慾望和夢想的最大差別就是：慾望是你通過努力無法實現的，而夢想是你通過努力可以實現的。
所以一個合適的目標最關鍵的要求就是，它必須是一個夢想而非慾望。因此，制定目標時至少要避開以下三個雷區：
1、對全人類都無能為力的事
比如，長生不老就是一個典型的慾望。歷史上那些妄想用丹藥續命的皇帝，哪一個不是死得很慘。
2、你窮極一生都無能為力的事
比如，長高10公分，當然是指成年之後。與其煞費苦心的增高還不如好好研究一下如何穿衣搭配揚長避短，或者乾脆修鍊一下自己的趣味性吧，當一個有趣的人可比雄偉的身高更討人喜歡。
3、你在某個階段無能為力的事
比如，你希望10歲時，通過一己之力成為世界首富。如果你計劃40歲成為世界首富，那麼這個目標還算靠譜些。
確定目標的第二法則：它絕不強人所難。
一個大的失敗容易讓人一蹶不振，而一個小的成功卻會讓人積聚力量，從而更有信心和能力去完成新的目標。所以在制定目的的時候，一定要拿捏一下目標的難易程度。從簡單的開始，往往更容易成功。
二、選擇方法
選擇方法的第一法則：你必須得有一個方法
你正在解答一道數學題，假如你知道解題思路，那麼得出答案就只是時間問題。你知道，隨著時間的流失，你總能計算出答案。哪怕是用最笨的方法，無非也只是讓答案來得稍晚一些。
可是，如果你沒有解題思路，那麼時間兌換的很可能不是答案，而只是你的歇斯底里了。由此可見，方法是多麼重要，因為有了方法，目標才有實現的可能。
所以，你必須保證，至少得有一個方法。有的時候，你會發現絞盡腦汁也想不到有效方法，這個時候請去審視你的目標，因為你的目標很可能踩到雷了。
選擇方法的第二法則：你的方法對你來說是最可行的
只要是一個合適的目標，就會有實現的方法，甚至還有很多方法。你可以選擇單刀直入，也可以選擇百轉迂迴。既然有這麼多種方法，到底選擇哪種呢？標準有二：
1、這個方法能滿足你的關鍵需求。
2、這個方法的成本讓你可以承受，甚至損失最少。
比如，同樣是去50公里外的地點，你是一個沒閑錢有時間的大學生，那麼選擇火車更好，不會讓你付出承擔不起的旅費；但如果你是一個趕時間不差錢的企業老總，那麼選擇直達飛機更可行，不會讓你耽誤重要的事宜。
三、分解任務
麥當勞能在全球開連鎖店，而滿漢全席卻不行，難道滿漢全席還不如漢堡好吃嗎？
其實不是滿漢全席不好吃，而是滿漢全席不好做。看那些能開成連鎖店的商鋪，售賣的無論是食物、物品或者服務，全是簡單易做的。因為只有這樣才能更容易起步，更容易執行，更容易堅持。分解任務也是如此，最關鍵的是可以讓你可持續地執行。
所以分解任務的基本要求就是把任務劃分為可以重複執行的簡單動作，每一個動作要有一個明顯的完成標誌，比如有一個量化的指標。當把目標分解為任務時，你就可以用一個等式來表達你的目標和任務了。等式如下：
目標=（任務1+任務2+...+任務n)/單位時間*時間
比如：
3個月拿下英語6級=（ 100個單詞+5篇閱讀）/天*90天
5天完成一個1000塊的拼圖=200塊/天*5天
有的時候，任務需要分階段，那麼一個目標的完成就可以用下面的等式來表達：
目標=（任務1+任務2+...+任務n)/單位時間*時間+（任務1+任務2+...+任務n)/單位時間*時間+...+（任務1+任務2+...+任務n)/單位時間*時間
比如：
3個月拿下英語6級=（ 100個單詞+5篇閱讀）/天*80天+2套模擬試卷/天*10天。
通過這個等式，可以清晰的明白拿下英語6級這個目標需要完成兩個階段的任務，第一個階段持續80天，每天背100個單詞，做5篇閱讀；第二個的階段持續10天，每天做2套模擬試卷。
為了方便執行，建議任務和階段都盡量單一，最多也不要超過3個。如果過多的話，就代表你的目標制定得並不合適，你可以把目標繼續劃分，形成多個小目標。
比如，可以把減肥的目標劃分為2個，全身減重10公斤的目標和打造緊實曲線的目標。
有了等式，你就需要把注意力轉移到等式的右側。換句話說，你要把注意力集中到任務上。
就如同每一個領域的成功者送給初學者的建議：專心研究或練習1萬小時，自然就會成為專業水準。你也要時刻勉勵自己，只要完成全部任務，自然就實現了目標。這樣做能讓你心態平和，不會整天空想和抱怨，而是積極地行動起來。
四、堅持執行
堅持執行似乎總不是一件容易的事兒。每個人的腦海里都住著一個天使和一個魔鬼，他們在你奔著目標堅持執行的過程中不斷地博弈，左右著你的執行力。
顯然，你要不斷地助力你的天使，保證她戰勝惡魔。如何做呢？你可以給天使添置點重型武器，或者乾脆給你的魔鬼拖後腿吧。
（一）給你的天使添置重型武器——為執行力增加動力
1、精神勝利法：幻想成功實現目標後可以擁有的一切。好面子的，可以幻想到處嘚瑟的勁爽；追求價值的，可以幻想領域內TOP1的成就感。自卑的，可以幻想揚眉吐氣的暢快。
2、激勵法：規定完成目標就獎勵自己一直夢寐以求的禮物。
3、英雄法：把你欣賞的人、熱愛的人、在乎的人統統裝入腦海，埋入心田。想像著實現目標時他們會有多高興，多驕傲，你就會動力倍增。
4、補充能量法：人在飢餓、疲勞或是心情低落時更容易繳械投降破罐破摔。所以一定要讓自己吃得飽、睡得香、心情好，這樣大腦和身體才有力量去抵抗誘惑。
5、集中精力法：如果你知道哪一個因素最讓自己難以抵擋，那就把全部力量都集中起來，全心全意公克這個難關。
6、借力法：多和那些堅持不懈的人接觸，不管他們在堅持什麼。你會發現你在不知不覺中就被他們的意志力所感染，彷彿用了北冥神功，武林高手的內力都被你據為己用。
7、背水一戰法：把自己逼到一個絕境，讓自己面前只有完成任務這一條路可以走。比如睡前上交手機，那麼就不會因為刷朋友圈而拖延睡眠了。
（二）給你的魔鬼扯後腿——為執行力減少難度
1、剔除法：認真審視自己，排查所有可以誘惑自己的因素，並把它們剔除出境，讓它們沒有機會誘惑自己。比如，你管不住自己的嘴，就不要在家裡擺滿了零食。
2、拆穿法：了解一些心理知識，知己知彼百戰百勝。有時候，當你看透那些小伎倆時，它們就失去了引誘你的魔力。
3、等待法：面對誘惑時，先讓自己等一下，再等一下，你會發現時間會幫你消化大部分的誘惑。比如，我有很多銀子，都是因為懶於去購物車中購買結賬而保留了下來。
如果你覺得這些方法還不夠，那我就推薦你去看一下《自控力》這本書吧，它可是斯坦福大學最受歡迎的心理學課程！
其實無論方法多麼強大，最重要的還是你必須得有一個一定要完成目標的決心。如果你想去，全世界都會為你讓路。
理論總是過於生硬，現在就用一個簡單的實例，幫助你更好的去理解，以便學以致用。
場景：
主人公：小貓性別：女年齡：28 身高：168cm 體重：60kg
特點：四肢不發達，不喜歡任何需要技巧的體育運動。喜歡看花花草草。飲食習慣基本健康，但容易吃飯過快。喜歡看影視劇，而且很容易上癮，不看完不罷休。
主要目標：減肥
第一步：確定合適的目標
小貓想減肥，她的要求是在保證健康的前提下減重。通過身高和BMI指數，小貓計算了一下自己標準的體重範圍是52KG到65KG。由於從沒有過減肥的經歷，小貓也不敢貿然定製太大的目標，於是選擇了55KG的目標。
第二步：選擇方法
小貓分析自己的需求和特點，選擇了如下三種方法：
快步走：小貓不擅長運動，但是又必須靠運動去減肥。所以她選擇了不需要什麼技巧，人人都會的走路。因為她很喜歡樹木花草，於是她把運動地點設置為社區附近的花園。美麗的景色讓她的運動變得不再枯燥乏味。
早睡：虛弱的體質會導致基礎代謝率低下，也就是說維持生命的基本耗能低，於是她要把自己調整為大功耗的體質，而早睡是最好最易行的改善體質的方式。
慢慢吃飯：小貓本身的飲食習慣已經非常健康了，她三餐規律，愛吃蔬菜。但是吃飯快，很容易吃下過多的食物。於是她決定調整吃飯速度，細嚼慢咽。
因為細嚼慢咽，食物更容易消化吸收，她發現只吃平時一般的食物就有很強的飽腹感。
第三步：分解任務
小貓計算了卡路里，如果要在1年中減肥5KG，每個月至少減肥0.4KG。她把目標定為每個月0.5KG，這樣還可以給自己2個月安排意外狀況的時間。
0.5kg約等於5000大卡，也就是每天快步行走5000步。至此，小貓得出了她的公式：減肥5KG=（快步走5000步+晚10點入睡+三餐細嚼慢咽）*365天
第四步：堅持執行
小貓針對自己的特點為自己設下如下妙招：
1、給家人寫真摯的信，坦誠自己難免有懶惰之心，希望家人不在她面前說放棄的言語，不要為她找各種借口去偷懶。（減少執行力的難度）
2、將雜誌上的長腿模特剪下來貼到床頭，每當看到完美身材的女模特，減肥的鬥志就會燃燃雄起。（增加執行力的動力）
3、購買了一個健康手環，看著連續完成目標的天數在不斷刷新記錄，就會更有動力。
4、參加了一個運動APP的活動，完成目標就能收穫微信紅包。（增加執行力的動力）
5、小貓發現，堅持走5000步其實並不難，最難的是邁出第一步。鑒於這個弱點，她會不斷幻想自己減肥成功的美麗模樣，增加邁出第一步的動力。（增加執行力的動力）
6、將電腦、PAD、手機上的全部視頻軟體卸載，切斷電視。（減少執行力的難度）
7、再也不買巧克力、瓜子、花生這類她吃起來就停不住的零食。（減少執行力的難度）
作者簡介：呼呼貓媽，富蘭克林讀書俱樂部簽約作者。80後，來自哏兒都天津。雖然自己不調皮，卻是一個調皮小妞的媽媽。喜歡寫作，總覺得寫作就像給舊時光拍照，能記錄最美的過往，願文字是生命的最好註解。 本文版權歸富書所有，未經授權，不得轉載，侵權必究
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