想靠不吃主食來減肥？沒用！這9種健康主食，跟著吃就瘦了
有些人，
為了減肥管住嘴不吃甜食；
有些人，
為了減肥管住嘴不吃零食；
還有些人，
為了減肥管住嘴不吃主食……
如果你已經管住了嘴，
卻依舊瘦得緩慢不明顯，
那你就要問問自己了：
你真的「管」對了嗎？
管住嘴，不吃高油脂食物是對的；
管住嘴，不吃高熱量零食是對的，
但是，
管住嘴，不吃主食，
那你就
大！錯！特！錯！
主食含大量碳水化合物，
減肥期間吃了就會長胖？
主食：「對不起，這個鍋我們不背！」
不吃主食可以減肥嗎？
很多剛開始減肥的人都會陷入一個減肥誤區：認為不吃主食可以減肥。但是事實是那些通過不吃主食來減肥的人，要麼瘦了之後又反彈了，要麼就壓根沒瘦！想知道為什麼嗎？且聽小康康為你細細道來。
01
長胖這個鍋，主食真不背
你會長胖，其實根本不是因為吃了主食，而是因為能量過剩——也就是我們常說的攝入熱量大於消耗熱量。如果不管住嘴，一直放肆地吃，即使你吃的是健康的蔬菜，同樣會導致體內能量過剩，讓脂肪在身體里堆積，引起肥胖。
02
不吃主食，並不能讓你變瘦
很多人認為減肥就要少吃或不吃主食，然而盲目地拒絕主食對身體其實有害無益。主食中富含碳水化合物，它是人體最主要的能量來源。長期不吃主食會讓身體攝入的碳水化合物不足，轉而通過消耗蛋白質來供能。由於蛋白質是合成肌肉的主要物質，蛋白質的消耗會使肌肉量減少，基礎代謝也因而下降，反而會減弱你的減肥效果！
根據《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應攝入谷薯類食物250-400克，其中全穀物和雜豆類50-150克，薯類50-100克為佳。
有些胖友發來了疑問：
「既然要吃主食，那我隨便吃什麼都行嗎？」
現在就回答你：
「當然不是！」
正在減肥期間的胖友們，
對於主食的挑選自然也要嚴格一些！
究竟哪些食物更適合減肥期間作為主食吃呢？
不如看看小康康給你推薦的
這9種健康主食吧！
這些健康主食，跟著吃就對了！
01
藜麥
藜麥被稱為是「穀物之母」，其蛋白質含量高達14%-22%，對於肌肉的合成與修復有很大的幫助。不僅如此，它還富含膳食纖維與多種人體必需氨基酸，其中膳食纖維能夠為人體提供持續的飽腹感，減少後續進食。
02
紫薯
作為常見主食之一的薯類，紫薯富含的膳食纖維能有效促進腸道蠕動，幫助消化。同時紫薯中還含有花青素，可以幫助清除體內的自由基，抵抗衰老。
03
燕麥
燕麥中不僅富含可以增強飽腹感的膳食纖維，同時還含有豐富的燕麥β-葡聚糖。燕麥β-葡聚糖能夠降低小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，還能抑制膽固醇合成，減少患心腦血管疾病的風險。
04
山藥
山藥不僅可以入菜，也可以作為主食來吃。它所含的甘露聚糖在吸水後會膨脹80-100倍，可以為你帶來超強飽腹感。更重要的是山藥中含有大量黏蛋白——一種多糖蛋白質混合物，可以防止脂肪沉澱在血管上，減少心血管疾病的發生，同時還能減少皮下脂肪堆積，可謂是減肥主食的優選之一。
05
糙米
對比精米，糙米沒有過多的加工，因此它包含了水稻中的大部分營養，如膳食纖維、維生素及礦物質，營養成分比精米更加豐富。其中的B族維生素和維生素E還能提高人體免疫力。而它所含的鉀、鐵、鎂等元素，可以預防心血管疾病和貧血的發生。
06
玉米
玉米屬於消化慢、吸收慢、飽腹感極強的低升糖指數食物，對減肥十分有利。它不僅富含膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，其中豐富的鉀元素還能幫助消除水腫，降低血壓。
07
黑豆
黑豆富含鎂元素，可以充分緩解運動時因乳酸堆積而引發的肌肉緊張、酸痛等情況。同時，黑豆中的天然抗氧化劑——維生素E含量也很高，能夠清除體內的自由基，幫助減少皮膚皺紋，抵抗衰老。
08
小米
小米中的維生素B2含量位居穀物之首，它能夠促進腸胃蠕動、幫助消化。同時高膳食纖維含量的特點，使它能夠讓你擁有持續的飽腹感。此外小米中還含有β-胡蘿蔔素，它可以在人體內轉化為維生素A，不僅能避免冬季皮膚過於乾燥，還能降低心血管疾病的患病率哦。
09
南瓜
南瓜的熱量很低，並且富含膳食纖維，可以給你帶來持續的飽腹感。同時它還富含維生素B6，能提高免疫蛋白活性，在寒冷的冬季增加你的免疫力。除此之外，南瓜中還含有甘露醇，能有效促進腸胃蠕動，幫助排便，十分適合減肥中的胖友們。
在減肥期間，主食起著至關重要的作用，不吃主食可不是明智之選。別讓錯誤觀念成為減肥之路的絆腳石，學會吃對主食、吃好主食，才能瘦得更快、更有效哦！
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