泰坦訓練：高容量訓練-積極性恢復

（獅子林武術書店編譯）

高容量訓練是組成泰坦訓練體系的三劍客中的第三部分。這種訓練方法已經出現了一段時間了，但是我們在使用過程中又對它進行了提煉、測試和強化，以充分挖掘其潛力。在高容量訓練中，你將以輕重量高次數和短間歇進行訓練。一個重要的因素就是複合組的使用。複合組即先練習一個身體部位，隨後立刻練習另一個不同的部位。這樣可以讓你在前一個部位休息的同時練習其他的部位。俄羅斯人和東德人把這種訓練稱為「積極性恢復訓練」，因為肌肉刺激和恢復是同時進行的。這裡的焦點不在於強度，而在於增加流向肌肉的血液和營養。

在做高容量訓練的時候，你會提高和改善肌肉的效率。高容量訓練可以改善肌肉中的血流和淋巴流，以及營養的輸送。其生理作用就是「毛細血管化」的增強——深入肌肉組織內部的毛細血管網路的構築。這是身體通向所有肌肉的傳送和灌溉系統。常規力量訓練無法有效的完成這種基本的毛細血管網路，因此高容量訓練是泰坦訓練體系成功的重要因素。

對於健美練習者來說，高容量訓練的一個重要功能就是增強肌肉耐力。由於健美對於體能的需求很高，所以健美練習者需要擁有高水平的肌肉耐力。肌肉耐力對於訓練表現有著重要的影響！能夠完成所有泰坦訓練課程的能力就是從這裡開始的。基底訓練和高容量訓練會相繼生效，為你未來的肌肉增長提供有力的、可靠的基礎，同時它們都要為最重要的生長因素，泰坦肌肉回合訓練服務。

基底訓練和高容量訓練會在你一周的訓練中的前兩天完成，緊接著休息一天。這是為你連續兩天的高強度肌肉回合訓練做準備。接下來你要休息兩天，讓肌肉恢復和增長。這個周別的循環會延續八周的時間。

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