跑步到底是腳跟還是腳掌著地？

跑步時究竟應該腳跟還是腳掌著地？這是近年來跑步技術最熱門的議題之一。

普遍的觀念之所以提倡不要用腳跟著地，原因在於當足部落地點越靠腳跟，身體重心就相對越偏在腳掌落地點的後方，造成跑步過程中膝蓋不斷吸收「迎腳而來」的衝擊力，同時又要支撐「從後跟進」的體重，前後夾擊、負擔過重，久了就容易產生跑者最常見的膝蓋不適癥狀。

如果以中或前腳掌落地，身體重心將位於足部落地位置的上方，來自地面的衝擊力較能通過腿部後擺的動作與小腿肌肉吸收轉換，膝蓋與髖部的負擔較低，但相對地也更仰賴前足流暢的動作與小腿肌力與柔軟度，所以初期嘗試中前足著地的跑友，常會出現小腿酸痛、腳掌不適的情形，就是因為腿部動作不夠流暢、小腿肌肉力量與柔軟度還不足的關係。

但跑步以腳掌或腳跟著地其實不只是光看足部著地點這麼簡單，還需要考慮腿部動作與身體重心隨步伐轉換的相對關係，許多原本以腳跟著地、膝蓋不適的跑者，換成腳掌著地後，反而產生足底筋膜、跟腱等小腿相關問題；腳跟著地看似不好，但其實它對於小腿和腳掌的負擔也較小，膝蓋以下的肌群反而不用出太多力氣（因為體重壓力和衝擊由脛骨與膝蓋吸收），腳跟著地與腳掌著地各有其利弊，這也是為什麼腳跟與腳掌著地始終備受爭議、難有定論的原因。

事實上，影響跑者腳掌著地方式的主因就在於跑步姿勢與技巧，我們應反過來調整自己的跑步姿態並規律地進行跑步技術練習，讓跑步更具經濟與協調性，而不是專註於改變足部的落地位置。一旦有了良好的跑步姿態與流暢的跑步技術，腳掌將自動調整到適合你跑步動作與體態的落地位置，而對於大部分訓練有素的跑者來說，由於有足夠的肌力與動作流暢性，的確會以偏中前足的位置著地，但這是身體與技術條件所致，並非刻意用特定部位著地的結果。

如果你是跑步新手、或是想調整自己的跑姿，除了請具經驗的跑者或教練指導外，也可以搭配適當的力量訓練，讓軀幹更加穩定、減少雙腿的負擔，並在休息日或輕鬆跑的日子搭配跑步相關的技巧練習，培養流暢自然的動作模式。隨著循序漸進地調整、跑步技術的熟練、與力量的提升，你將會發現跑姿越來越好、動作越來越輕鬆，腳掌究竟是哪邊著地，其實也不必太過執著較真了。