如何快速自學游泳？

輕鬆搞定自學游泳

我從自學游泳到現在已經1年半了，我只問過游泳教練10幾個問題，其他都是自己在網上看視頻學習，然後自己去體會，現在已經可以算是專業級。

仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳都會。我學會的順序的蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。

最經常游的就是自由泳，2公里游是經常的事。

只要你跟著我教你的，很快就可以入門

此文只針對毫無游泳經驗的，又非常渴望學會游泳的人群，高手請無視，謝謝

一，整裝待發（裝備篇）

1，裝備：

泳帽：

買個硅膠的吧，10-50不等，等你會遊了，你會擁有幾隻泳帽，根據心情換著帶

泳鏡：

推薦50-150的，不要買太差的，也不要買競技用的。arena，speedo，李寧都可以，泳池的話不要買鍍膜的，一定記住，要不然你看不清的

泳鏡防霧劑：

也要買，不要迷信泳鏡不會起霧，戴久了都會起霧，會很影響游泳，而且要買品牌的，40-100不等，因為眼睛很重要，鹵煮親測贈品防霧劑（誰知道裡面是什麼藥水，真可怕），眼鏡紅了一個星期，傷不起，實在不想買，每次下水前用舌頭舔一下泳鏡內鏡（絕對真實可靠），因為口水不會傷到眼鏡。

如果你是經常游的話，一般100左右的泳鏡半年要換一次，因為容易老化漏水什麼的

泳衣泳褲：

女士，泳池的最好是游泳用的連體泳衣，分體的也行，簡潔不累贅。不要各種蕾絲邊、花邊、裝飾什麼的，要不就是自己游不開，要不就是把別人看出內傷

男士，泳褲隨便穿，只要緊身防水布的就行，要不然丁丁亂晃就不好了

耳塞：

可以用，也可以不用，耳朵容易發炎什麼的還是要帶的（一般買泳鏡都會送的）

鼻夾：

就算腦子進了半池水也不要戴，因為等你習慣了鼻夾以後再想改就不容易了，而且會被人鄙視為假游泳（答友提醒：抱歉忽略了鼻子過敏和有鼻炎的小夥伴需要鼻夾保護）

手環：

Apple Watch，moov，小米，華為什麼的都可以，非必須品，裝逼必備

二，如何讓自己漂著（入水篇）

這項技能掌握了，基本上你離會游就不遠了

1，準備下水

熱身：

一定要熱身，要不然很容易胸悶、氣短、抽筋、嚇尿。在岸上做個第8套廣播體操（類似的運作也行），各種拉升運作，5-10分鐘。

預下水：

熱身以後，走到池邊，一個漂亮的605B入水….不對不對，停住，蹲下，用池裡的水澆到身上各部位，讓身體感受一個水溫度，特別是胸口和頭部

下水：

不要跳，不要跳，不要跳，那池子水不夠你喝的。從扶梯一步步走下去

好了，至此你已經成功進入了另一個世界，水中。不要以為上面說的都是廢話，當你有機會真的體會到水中危機你才知道這些的重要性

2，漂

對，沒錯，就是漂，不是嫖，也不是瞟。

在教學泳道，別去快速泳道，會被人各種撞、踹、蹬

（1）站穩了，在水裡來回走一走，感受一下水下的阻力

（2）面對池邊，雙手扶住池邊，深吸一口氣（用嘴），把頭埋水裡，眼睛睜著看著池底（不要看旁邊的比基尼可不可以啊老胸），然後憋氣一會，再用鼻子吐氣（鼻子和嘴同時也行），呼完抬頭吸氣，再埋水裡，直到自如的（一定要自如的吸氣、吐氣，就算這樣你一會也要喝水的）

（3）蜷縮漂：站在手抬起可以觸及池邊的地方，按照上面的方法呼吸，然後用將膝蓋蜷縮到胸前，用手抱住。一開始肯定各種不穩，因為掌握不了平衡，沒關係，多試幾次，直可以漂在那裡，對，背部朝天，慢慢的體會那種水給你的一上一下的感覺，這種感覺將伴隨著你游泳的一生。（這一步肯定會喝水，因為緊張，身體不放鬆，因為站不穩，沒關係，堅持一會就好）

（4）扶池平漂：上一步掌握了，你就快成功會漂了。雙手扶池邊伸直，深吸一口氣，蹲下一點，然後用點力一蹬池底，把身體往上送平，雙臂伸直，雙腿伸直，全身要放鬆（一開始肯定緊張，沒關係，多來幾次就知道了），讓整個身體平行於水面。繼續感受水的感覺，想站起來就把膝蓋往肚子上抬，就會慢慢的站到水底了。（切記氣不要全吐完，留一口氣應急用）

（5）平漂：最後一步練完回家，和上一步一樣，只要你不再扶住池邊，面對泳道，用同樣的方法，你能體會到真正的漂浮。（鹵煮第一次體會到漂浮的時候，心中大喜，然後一激動就是咕嚕咕嚕喝了2兩泳池水，手忙腳亂，所以要放鬆）

以上都掌握的時候，恭喜你，你已經會了一大半游泳了，再練就是進階了

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20181205更新

三，如何讓自己前進（運作篇）

一隻可以漂浮的船，只要稍加推進，就可以啟帆遠航

第二階的入水篇，其實是教你領悟一個覺醒屬性，這個屬性就是解鎖你的水屬性，讓你理解水，以後任何游泳和水裡的活動都依賴你的這次覺醒，隨著你理解水以後，你會越來越了解如何用身體使用水，所以就到了運作篇。

運作篇包括蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。如果之前的入水篇是你對水的覺醒，那這些就是你依賴這個覺醒而可以掌握的技能，就是覺醒技，是不是聽起來很高大上，哈哈，你就是這麼牛。

1，蛙泳

視頻請借鑒各大教學視頻，我發一個抖音上的視頻（如有侵權，請提醒我刪除，謝謝）

下面就是如何練：

分開練分開練分開練，重要的事情說三遍….

分為腿部運作，手部運作，換氣運作

（1）腿部運作：

·收翻、蹬夾，看視頻的運作，看視頻，網上使勁看視頻，讓這個運作先刻在腦子裡，但要記住，收翻是一個連貫運作，蹬夾是一個連貫運作，不能收、翻、蹬、夾拆開練。

·使勁練收翻收翻收翻收翻收翻，讓自己的腿部肌肉記住這個運作，可以下半身入水練，也可以雙手頂住池邊，埋頭苦練

·跟著收翻接著蹬夾蹬夾蹬夾，什麼？亂了？那就繼續收翻收翻收翻，練好了再蹬夾。夾的最後運作完成時，腳尖是綳直的，就好像墊腳一樣。

·切記：

收翻大腿（收大腿就是起身站起來的運作，腿會下沉）不要收，收的是小腿，小腿往屁股上收，就像用腳後跟去踢屁股一樣（你試一下，試一下踢屁股的感覺呢）

腳要勾著，想像一下用腳後跟走路的那種運作，一毛一樣

·這個第一天練一個形，然後回去想一想，不要著急，讓肌肉慢慢消化這些運作，過一天，或兩天，時間不能長，要不然都涼涼，第二次練的時間會熟練一些，如果你悟性好，第二次可以脫離池邊，往前漂再蹬腿，看看身體會不會有一些往前的動力，如果有，那恭喜啦。

大忌：千萬不要過於使勁的做這幾個運作，如果時間長了，然後用到一個不常用的韌帶，容易受傷。鹵煮親測，內測膝蓋疼了兩星期，杯具…..

先練著，下次再更新….

四，如何讓自己持續的前進（換氣篇）

五，如何讓自己超神（技巧篇）

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