不吃早餐比熬夜更可怕，看完你還敢不吃早餐么?
早餐是一天中最重要的一餐，可是仔細想想：早餐是不是也最容易被你忽視？
「早上起床晚了，不吃早餐」
「上班快遲到了，不吃早餐」
「周末想多睡會，不吃早餐」
「懶得動手做飯，不吃早餐」
......
據數據統計，我國至少有10%~20%的人沒有每天吃早餐的習慣，其中「主力軍」是35歲以下的年輕人，且以男性居多。
一天兩天倒是沒事，長此以往，危險就離你就不遠了。這些不吃早餐的危害，多到超乎你的想像，不僅是腸胃不適那麼簡單！
容易發胖，惹來三高
不吃早餐，中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物，尤其是晚餐，飯後不久就睡覺。機體來不及消化吸收，長此以往，身體不堪重負，使得熱能過剩，極易造成脂肪堆積，使人發胖。
此外，高血壓、高血脂和糖尿病等也都會找上門來。美國哈佛大學的研究還證實，這種做法會使患心臟病危險增加27%。
引發膽結石
如果不吃早餐，身體會長時間處於空腹狀態，膽囊內膽汁貯存時間過久，導致膽汁中的膽固醇過於飽和，進而引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。
引起心腦血管疾病
經過一夜的睡眠，人體因為排汗、排尿、皮膚蒸發等原因消耗了大量的水分，因此早晨血液粘稠度較高。
如果此時不補充早餐和水分，會導致血小板集聚性增加，容易堵塞心腦血管，老年人尤其需要注意。
影響女性容貌
不吃早餐和吸煙、酗酒、通宵賭博等惡習一樣，也會嚴重影響女性美貌。如果不吃早餐，貧血、營養不良症等便可能乘虛而入。這不僅嚴重損害健康，而且還容易使得女的膚色呈難看的灰白或蠟黃。
說了這麼多不吃早餐的危害，有木有寶寶們心懷疑慮？我沒吃早餐那麼久，也沒事啊！
小愈告訴你，這樣的想法可是嚴重誤區哦~長期不吃早餐容易降低抵抗力，讓人容易得各種疾病。所以千萬記得要吃早餐。
早餐吃什麼好 , 都說早餐要吃好？但你真知道怎麼吃嗎？營養早餐的標準應該是食物多樣化，總結成公式就是：營養早餐=穀類+肉、蛋+奶、豆類+蔬、果。
按照成年男性和成年女性，輕體力勞動的標準，小愈推薦以下5套營養早餐搭配方案，總有一款適合你。
方案1：熱量約556千卡
糧穀類：紅薯粥（粳米75克，紅薯100克）
肉蛋類：煮雞蛋55克
奶豆類：牛奶200克
蔬果類：涼拌黃瓜100克
方案2：熱量約589千卡
糧穀類：麥片粥（粳米50克，麥片50克）
肉蛋類：煮雞蛋55克
奶豆類：牛奶200克
蔬果類：蘋果100克
方案3：熱量約613千卡
糧穀類：麵包100克
肉蛋類：煮雞蛋55克
奶豆類：酸奶200克
蔬果類：蘋果200克
方案4：熱量約614千卡
糧穀類：菜包（小麥粉50克，油菜50克，豆腐乾25克，香菇5克）
肉蛋類：煮雞蛋55克
奶豆類：豆漿200克
蔬果類：香蕉200克
方案5：熱量約619千卡
糧穀類：八寶粥（粳米20克，糯米20克，紫米10克，綠豆10克，赤豆10克，紅芸豆10克，花生10克，百合10克）
肉蛋類：煮雞蛋55克
奶豆類：豆奶200克
蔬果類：蘋果200克
特別提示：
1.輕體力勞動的成年男性一天總能量的標準為2600千卡，輕體力勞動的成年女性一天總能量的標準為2100千卡；
2.起床後早餐前先飲一杯溫水，能有效清理腸胃中的垃圾；
3.早餐不宜過冷，以免造成腹瀉、腹痛。早餐亦不宜過熱，以免燙傷，以及產生疲倦的感覺。宜清淡、忌油膩。
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