頭前伸與駝背
頭前伸與駝背
頭前伸的觀測
判斷頭前伸十分簡單，側面給自己照相，看一下你耳朵的落點，是否在鎖骨之後。
頸椎的曲度和變直
我們正常的頸椎，是有一定的彎曲弧度的。當你變直的時候，就已經是頸椎的病變了。
觸發癥狀
、
頸椎部分有很多神經和血管，當你的頸椎變形的時候，會壓迫你的血管，導致你大腦供血不足，導致頭暈，頭疼。
壓迫神經的話，會導致你肩膀比較麻，胳膊比較麻。
惡習產生
解決這個問題十分簡單，但是筋膜和肌肉兩個文章里已經再三強調，任何體態問題都需要先改掉惡習，否則1小時解決體態問題，你可能5分鐘就恢復了。
玩手機
由於經常低頭玩手機，不知不覺就保持錯誤姿勢很久了，導致了頭前伸。
尤其睡前躺在床上玩手機。
解決辦法也很簡單，就是趴著玩手機，這樣對於你的頸椎曲度，是正常良性的。
並且你趴不了多久，你就該累了，此時正好說明你該睡覺了。
電腦
當你的顯示器高度不正確的時候，你就會低頭去追著顯示器看。
尤其使用筆記本的人群。
解決辦法
先找到合適的坐姿，然後眼睛平視高度，就是你的顯示器應該有的高度。
錯誤姿勢使用電腦是大部分頭前伸人群的主要原因。
筋膜部分
這塊肌肉負責把你的腦袋往前拉，你的頭前伸是這塊肌肉緊張導致的，所以需要拉伸 或者按摩這塊肌肉。
可以使用麥肯基療法拉伸你的頸椎緊張的部分。
https://zhuanlan.zhihu.com/p/55398304
按摩球可以立竿見影。
找一個門框，讓你的按摩球按壓在你的胸鎖乳突肌上，之所以使用門框，是因為你可以把腦袋伸出去。
按摩位置，注意避開豎著的咽喉和動脈，還有橫著的鎖骨，是藍色圈的位置。
1-10的疼痛，爭取保持6的疼痛感覺，保持30秒，休息30秒，一共四組，立刻你會覺得脖子輕鬆很多。
肌肉部分
鍛煉肌肉十分簡單，大重量死磕就是了，但是頸椎的骨骼關節部分又十分脆弱，亂搞就砍頭了 。
早安體前屈
重量加在脖子後面，女性不要大於10kg，男性不要大於20kg。
慢速下降，保持後背到脖子都繃緊，然後微微仰頭，感覺發力點在脖子後面。
這個動作訓練的是大腿後側，屁股，豎脊肌一整根。
因為我們為了糾正頭前伸，所以集中精力發力在脖子後面。
山羊挺身
山羊挺身是一個不錯的好動作
https://zhuanlan.zhihu.com/p/48591435
起身的時候感覺脖子後面發力，微微往上仰頭，因為我們在鍛煉脖子後面的肌肉。
結論：
任何體態問題一定對應著肌肉和筋膜兩個部分，解決起來十分簡單，但是要找到問題的原因十分重要，你擁有一個體態問題，一定對應著你有一個惡習，如果不糾正你的惡習，做任何訓練和拉伸都是浪費時間。
互聯網上那些大牛會不會告訴你惡習的重要性？
絕對不會，首先他們也不清楚原來惡習這麼重要，其次，你真的解決惡習了 ，怎麼保證每周一次按摩和私教課？人家也要吃飯的。
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