馬拉松選手如何維持跑步與呼吸頻率
耐力運動選手如何維持速度與呼吸頻率
最近我們看到了為國爭光的兩個志願者在幫助肯亞選手獲得金牌的路上，不遺餘力的給第二名遞送國旗的精彩畫面，並且主辦方已經表示對此次恐怖襲擊負責。
其中網友對於馬拉松選手被打亂節奏是否會影響成績，展開了激烈的討論。
那麼我們來深入了解一下馬拉松選手的節奏是個什麼概念。
人體供能系統
汽車需要加汽油才能夠移動，人類需要有能量才能夠進行各種運動。
而能量的單位就是ATP，我們吃進去的一切物質都要轉化成ATP才能夠為身體提供能量，所以有了以下幾種身體轉化成ATP的過程。
其中磷酸原系統跟糖酵解的分界線，可以通過短跑選手的行為幫助理解。
短跑一般也就是幾秒鐘，基本上都是磷酸肌酸提供能量，可能會有一點點糖酵解過程，所以肌肉當中存儲多少能量至關重要，所以這個也就是為什麼短跑選手一般肌肉都比較發達，比較壯的原因。
耐力型選手
而這個供能系統到了馬拉松選手【耐力型比賽選手】身上，其實就是在不斷的平衡糖酵解跟有氧氧化系統之間的臨界點。
簡單來說，
- 你跑的越快，你肯定用的是無氧糖酵解，而糖酵解能夠使用的時間很短，會使身體堆積乳酸。
- 你跑的越慢，你用的是有氧系統，你不斷的呼吸氧氣，幫助血液循環，排出去堆積的乳酸。
基本上就可以利用小學變態無聊數學題來解釋。
這裡有一個水池子，一個水管不斷的進水，一個水管不斷的排水。
你肌肉是一個水池子，你運動會產生乳酸，不斷進入你的肌肉；
你呼吸，攝入氧氣不斷的幫助你排出去堆積的乳酸。
乳酸閾值，乳酸門檻
那麼就會有一個平衡點，你希望你跑的飛快，但是又保持在有氧氧化系統範圍內，沒有到達無氧糖酵解的範圍。這個平衡點，臨界點就是乳酸閾值。
這個也是馬拉松等所有耐力選手尋找並且維持平衡的一個很重要的速度點。
這個點包括以下3個方面。
你的速度，呼吸，身體運送氧氣的能力。
馬拉松選手的身體運動氧氣的能力一定是很強大的，這點不會因為比賽現場情況而改變，能夠被改變的只有兩個，跑步速度和呼吸。
跑步速度
速度，無論你加速還是減速，都是會打亂你本來的乳酸閾值的。
- l 速度快了，你會到達無氧糖酵解，這個過程堅持不了幾秒鐘，並且肌肉會開始酸疼，還會影響你的氧氣輸送。好比你勻速開車的突然開車突然猛踩了一腳油門一樣，最直接的結果就是費油。
- l 速度慢了，你會被對手趕超，你還需要加速才能夠恢復剛才的乳酸閾值，所以又要到達無氧糖酵解範圍。就好像勻速駕駛突然一腳剎車，你又要加速【費油】才能夠回到剛才的速度。
呼吸
這個就更好理解了，我們身體需要氧氣幫助我們運送剛才產生的乳酸，所以保證最大攝氧量，才能夠擁有最佳的排泄乳酸的能力。
看看改裝汽車的人為什麼要改裝進氣就知道了，發動機需要更多的氧氣才能夠有更高的功率，跑者需要更多的氧氣才能夠有最大的跑步效率。
結論
所以綜上所述，蘇州馬拉松主辦方為了肯亞人民的榮譽，真是幹得漂亮！
希望下次主辦方可以安排志願者給第二名遞個啞鈴，鉛球什麼的。
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