彈力帶，帶你飛
當健身房的器械人滿為患怎麼辦？當健身器械最小的重量你也拉不起怎麼辦？當器械訓練找不見發力感怎麼辦？
今天我們來說一說我們的助力小夥伴——彈力帶。優點不用說了吧：質量輕，易攜帶，不得不說是居家旅行，鍛煉炫技必備神器！！！缺點就是沒有缺點！！！！
徒手訓練基本可以訓練到全身肌肉，不少初學者，剛開始聽這個說，那個講的，會買不少的輔助訓練器械。最後大部分都不常用，花了錢還在家裡佔地方，得不償失。然而彈力帶就不一樣了，它那麼便宜，又不佔地方，關鍵是還那麼好用！
說一說彈力帶的好處吧。
?便宜
彈力帶的價格可以說是相當便宜了，一般來說就是一二十元，相對於其他器械來說價格友好了很多，購買起來也沒什麼壓力。可自行選擇自己喜歡顏色，合適的長度。
?訓練肌群廣
彈力帶幾乎可以訓練到所有的肌群。只有你想不到，沒有做不到的。從上到下，從胸、肩、腹、背、臀到腿部和二三頭，都可以通過彈力帶來進行訓練。
?輔助功能
既可以幫助初學者降低動作難度，可以更快，更好的練好一個動作。也可以幫助進階者來增加難度。更好的刺激到肌肉。
?你們最想要的訓練動作來了
?出差在家都能練
?胸
①夾胸：注意肘窩的角度不要變，不要聳肩。練習的時候改變彈力帶的角度就可以練到不同的部位。
上胸：彈力帶在底下固定
下胸：彈力帶在上方固定
中胸：彈力帶在中間固定
?肩
①前束
直立提拉：肩胛骨收緊，不要聳肩。
前平舉：保持身體的中立位，不要送肩
②中束
側平舉：一定要牢記是肩帶動手臂，而不是小臂先起
③後束
面拉：膝蓋微屈，找到最舒適的站位，朝耳朵的方向拉。
?背
下拉：上端固定，坐在地上或者蹲在地上，像高位下拉器一樣鍛煉。
?臀
螃蟹走：過程中核心收緊，屁股盡量後坐，慢慢行徑。
蚌式：練臀的經典動作，加上點阻力，讓臀部飛上天。
在沒時間去健身房或者出差在外的時候，用一根彈力帶練遍全身也是非常舒爽啦
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