臀部塑造方案！你的蜜桃臀已經在路上了
03-15
俗話說的好
蜂腰翹臀馬甲線
今天
石頭教你如何獲得
「蜜桃臀」
先來欣賞一波！
（當然不是這個臀）
看完後
大家可能會覺得翹臀是基因問題
完全不是！！！
一定要記住！
翹臀，和基因無關！
（以下是一些女生眼中不太完美的臀型）
時間緊
任務重
所以
多餘的就不多說
直接告訴你怎麼練！
想改變自己臀型的！
練起來！
興奮起來吧！
1. 杠鈴深蹲
將杠鈴放於身後
保持身體平衡
慢慢下蹲
直到杠鈴快要接觸地面
建議
一共3組，每組10～12次
2. 啞鈴深蹲
雙手拿啞鈴
手臂放鬆自然下垂
緩慢下蹲
保持手臂直上直下
建議
一共3組，每組10～12次
3. 壺鈴下蹲
雙手緊握壺鈴把手
大臂小臂保持不動
緩慢下蹲
建議
一共3組，每組10～15次
4. 後抬腿提臀
以俯卧撐的姿勢
然後交替後抬腿
收回時大腿盡量靠近腹部
建議
一共3組，每組10～12次（單腿）
5. 啞鈴箭步蹲
手握啞鈴
雙臂自然下垂
箭步蹲時
向前伸的腿
大腿與地面平行
向後伸的腿
膝蓋盡量靠近地面
建議
一共3組，每組10～20次
6. 杠鈴臀橋
將手臂、肩膀
放置於長凳上
雙腿自然彎曲
將杠鈴置於腰腹位置
利用臀部的力量將杠鈴抬起
直到大腿盡量和地面平行
建議
一共3組，每組15～20次
新手
也可以選擇做簡單一點的
7. 打水式後抬腿
上半身俯卧在長凳上
雙手穩定身體平衡
雙腿盡量不要彎曲
交替後抬腿
建議
一共3組，每組10～15次（單腿）
DONE！
這7個動作
堅持下去！
你的「蜜桃臀」已經上路了！
練後記得拉伸！
還有一點就是
想要翹臀
你還應該控制皮脂
和飲食
http://weixin.qq.com/r/LSmfh0rEvRfCrQ7k93w- (二維碼自動識別)
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