產後媽媽腰痛？核心訓練練對了嗎?
今天我的工作室來了一位產後媽媽，主訴生完孩子之後一直斷斷續續的有腰痛的情況。這位媽媽是運動愛好者，她平常也會去健身，但是生產後，她在健身中，反而腰部疼痛加重。
我給這位媽媽做了評估，和大多數媽媽一樣，因為懷孕長時間在骨盆前傾體位，她的前側鏈薄弱，胸椎活動度差，後側鏈肌肉緊張，在步態分析中，她的骨盆出現明顯的晃動。這樣的情況是很多產後女性的常態，很多產後媽媽甚至不知道要去可以訓練自己的核心力量。但這位媽媽是長期鍛煉的人群，我立即意識到她可能是「練錯了」！為了找出原因，我給她放鬆完背部肌肉，就開始進入了核心訓練。
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追溯起始
在訓練過程中我發現，這位女士在練習核心力量時，連腹部發力感都很難找到，我並沒有給她加任何重量。她也很疑惑，說她之前已經在做一定強度的抗組訓練了。
其實這是對核心訓練的誤區，我們在做高強度訓練，或者是做爆發性訓練，練的是腹直肌，腹內斜肌，腹外斜肌這些表層肌肉，即紅肌纖維。而真正的深層集群，這些對保持身體穩定的主力軍，還在休眠狀態。
這位媽媽核心練習方式不正確，進而腰部代償過多，導致腰痛。對於剖腹產的媽媽來說，核心肌群的力量訓練更是尤為重要，他們腹部肌肉在懷孕期間被撐開了，肌肉完整性遭到破壞，對核心訓練感覺遲鈍，對於她們來說核心的訓練是十分困難的。
核心支柱
腹橫肌
「核心」是人體的軀幹環節，由肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域組成，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。
腹橫肌是核心肌群中位於腹部較深層的肌肉，很多人在練習核心肌群的時候都不會注意到這塊肌肉，也不會刻意練習這塊肌肉。然而腹橫肌對維持腹內壓的作用舉足輕重。
訓練深層肌，不是要大強度，短時間訓練爆發力。而是要整體提高神經-運動系統的控制能力。在深層肌被激活的狀態下，再進行日常所需的功能訓練。即保持核心穩定後，我們才有四肢運動的靈活性，繼而保證了運動的高效性。
正確的思路
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解決問題
由於長時間的腹部肌肉無力的狀態，這位媽媽難以找到核心用力的感覺，我們用了吹氣球的方法，保持腹部肌肉收緊，這時腹部就像一個密閉的腔一樣，腹橫肌被激活了！
當她知道如何在呼吸時維持腹內壓，之後進行胸廓下沉的引導，自主式的腹肌收縮訓練等等。當然我們不能只在仰卧位進行訓練，最重要的是在站立位重塑這種運動。
福利是她剖腹之後腹部留下了印記，我給她用了超聲波治療儀以松解她腹部的瘢痕，以後腹部瘢痕組織會日漸變淡直至消失，配合運動訓練，腹部彈性與力量會慢慢恢復。
一次訓練課程之後這位媽媽就覺得自己的腰痛得到了極大的緩解，之後的身體恢復性課程她也更容易找到呼吸的節奏，身體也更加穩定。
產後腹部的訓練非常重要，媽媽們一起練起來吧
希望我的文章對您來說有所幫助！
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