天氣變熱，適當的午休真的有必要嗎
很多人在午飯過後有一段時間感覺很是疲憊，這是如果能小睡片刻，不僅疲憊感消失，而且整個下午也會狀態很好。許多比較人性化的公司都會在中午給員工留有休息的時間，還有的公司專門在辦公樓里預設一些沙發、躺椅等讓員工能夠更舒適的午睡，這樣能提高員工的工作效率
任何一位醫科學生都會告訴你，疲勞會降低身體對一般疾病和感冒的抵抗力
任何一位心理專家也會告訴你，疲勞同樣會降低你對憂慮和恐懼感覺的抵抗力
防止疲勞也就可以防止生病、保證良好的精神狀態
有些時候工作節奏太快，讓人沒時間午休，或者為了增加工作效率而省去午休，但是，午睡真的沒有必要了嗎?
1.人完全集中精力工作的時間一般不會超過4小時。人在經歷一個上午的緊張工作後，中樞神經系統功能已有減退，體內能量消耗多，生理機能下降，難以再集中精神及體能繼續工作。這時，就像中場體息是一支足球隊恢復體能、調整戰術以求下半場擴大戰果或反敗為勝的寶貴機會一樣，午睡一下，給人體一次「中場休息」調整一下人體狀態，讓身心放鬆，為下午更有效率的工作蓄集能量
2.一般來說，智力越高的動物所需要的睡眠時間也會越長，對人類來說，必要的休養是對生命最有效的投資，一個人的精力總歸是有限的，一味不分晝夜地工作、終年地勞累，不僅是對生活本質的誤解，更是對成功的錯誤看法。我們要合理利用午休時間，讓一天中的休息時間發揮最大的效用
3.午睡的時間一般是12點-13點之間，恰好是人在一天中的多個睡眠點之一。因此，午睡的睡眠質量很高，入睡快，快波睡眠多，可以與夜間睡眠的黎明時段媲美
休息並不是浪費生命，它能讓你在清醒的時候，做更多有效率的事，下面來看看午睡有哪些益處
1.緩解疲勞
當人們進入睡眠狀態後，身體的各個部位都得到放鬆，身體的緊張度降低，同時，呼吸比較平穩、脈搏穩定，人體的各個組織器官都處於相對安靜狀態，這樣，人體就會儲存大量的能量，為下午的工作和學習作準備
2.增強記憶力
有數據表明：每天平均午睡26min，人的精力和警覺性提高50％以上，午睡不但可以消除疲勞，對增強記憶力也有幫助，有助於減少工作中的錯誤，提高工作效率
3.增強免疫力
身體在午餐後會自動改由副交感神經主導，以便消化，如果這個時候睡個短午覺，可以更有效地刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，繼而提高人體免疫力
4. 恢復精力
專家研究發現人體除夜晚外，還有3個睡眠高峰，分別在上午9點、中午1點和下午5點。尤其是中午1點高峰較明顯，在1點左右小憩一下，能趕走睡意，讓下午的工作能更有精力地進行
5.愉悅心情
午後打盹能夠降低人體緊張度，緩解壓力，改善心情，也有研究表明每天午睡可以有效趕走抑鬱情緒
6.保護心臟
美國一項歷時6年的研究發現，白天小睡是抵禦心臟病致死的重要武器，有午睡習慣的人患心臟病的比率較低，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，繼而使心血管系統舒緩、降低人體緊張度
不過，午休也有一定的講究，如果午休方式不當，有可能適得其反，這也是有一些人在午休之後，發現自己更加疲倦的原因
1.飲食注意
午睡前的飲食要清淡，注重營養，盡量避免大魚大肉，過分油膩，當然刺激性的食品也要少用，比如咖啡、茶、酒等東西不要在午睡前食用
2.適合的午睡時間
大多數人睡15分鐘-1小時即可，時間過短，人體尚未充分放鬆，醒後常出現不良情緒，時間過長，醒後多有昏昏沉沉的感覺，午睡也不宜在飯後立即進行，至少要間隔15-30分鐘
3.睡前喝點水
在午睡前最好先喝上一杯水，因為人在午睡之後容易脫水，造成身體的不適，最好換上一件寬大的衣服，當然，要視情況而定
4.注意睡姿
選擇合適的睡眠姿勢，不要伏到桌子上睡，也不要趴到床上睡，在床上側卧睡最好，保持午睡環境的安靜以及午睡條件的舒適，也是保證午睡質量的必要條件
如果不能午睡，就進行些簡易的運動來驅走睡意
1.做一做肌肉運動，像在桌子邊上做俯卧撐，在椅子上高抬腿，運動肌肉能夠刺激大腦分泌腎上腺素，使頭腦清醒
2.促進頭部和眼部血液循環的按摩也有不錯的效果
3.離開辦公桌，出去走走，呼吸新鮮空氣
參考書籍
1.柟紫菁編著,越活越健康,企業管理出版社,2008.4.
2.盧寶芳,段梅編著,日事日清 清晰的工作方案 高效的辦事藝術,中國華僑出版社,2014.03.
3.賀俊傑編著,如何利用好下班後的時間,北京工業大學出版社,2014.05.
4.樊蔚虹編著,肝病飲食養生寶典,陝西科學技術出版社,2013.05.
5.施順芝編著,決定一生健康的最佳生活方式,河北科學技術出版社,2005.06.
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