這些看似有用的瘦腿方法，都是錯誤的
美不美，先看腿。從脂肪腿到肌肉腿，似乎每個人都在問：到底怎麼做才能快速瘦腿？想要細長直！很多人在嘗試過其中的一種或幾種後，都表示，太坑了！腿不但沒瘦，感覺還越來越粗啦？
1、踮腳瘦腿法
雖然穿上高跟鞋的你，是不一樣的煙火，但是不管你是哪種踮起腳尖，芭蕾舞演員還是摩登女郎那樣，結果只有一個，就是……不能瘦腿。
因為你踮不踮腳，肉就在那裡。減脂減全身，脂肪的減少是全身性的，沒有辦法局部減脂的啊！
2、辣椒膏/保鮮膜
辣椒膏里的主要成分是辣椒素，具有擴張血管、加速血流的作用，能夠刺激身體部位變紅、發熱，但是這跟運動之後的發紅髮熱，可不是一碼事兒，沒有任何消耗脂肪的作用。
裹保鮮膜呢？出汗≠減脂，裹保鮮膜就是捂出汗啊！寶寶們還是饒了保鮮膜吧。
3、想瘦腿，只練腿
比如很多妹子想瘦腿，看網上說箭步蹲可以瘦腿，就每天苦練箭步蹲、深蹲，到最後腿部脂肪非但沒有減少，腿反而越來越粗，這是為什麼呢？
這就像想減肚子，光練卷腹，刺激到的只是腹部肌肉，而肚子上的脂肪沒有實質性的減少，一樣的道理。因為脂肪的減少是全身性的。
4、每天貼牆豎腿
首先說這樣做，可以緩解腿部疲勞，畢竟小姐姐們穿高跟鞋走路挺累的；它還可以促進血液流通，幫助緩解腿部水腫。
至於能不能瘦腿，這個要分情況。
示例圖
如果腿是水腫胖的話，「貼牆豎腿」可以緩解水腫。但如果是肉肉腿的話，那可能看不到什麼效果哎。
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那應該怎麼辦呢？
對症下藥。
1、脂肪型粗腿
吃得多，動得少，變胖胖全身，腿也就跟著粗了。可以用手掐一掐，手指捏起最胖的地方，可以整塊抓起來。
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每周3次有氧燃脂運動至少45分鐘以上；
通過力量訓練緊實腿部曲線，每周2-3次；
每天的熱量攝取控制在1200-1500卡；
運動後一定要拉伸放鬆。
2、水腫型粗腿
缺乏運動，過量飲水，飲食不規律，久坐等情況，導致水份過多，致使組織液流動不順，進而水腫。可以用手按一按，如果凹進去回彈越慢水腫越嚴重。
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每天做腿部按摩；
晚上睡前將腳靠牆舉高，加速血液循環；
睡前不要大量喝水；
保持飲食清淡；
每周1次腿部力量練習；
至少3次有氧，至少持續45分鐘。
3、肌肉型粗腿
長期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動不當、走路姿勢不當(如內八字或外八字)、長期不運動，肌肉流失，脂肪增長等情況。
判斷方法：小腿不用力，肌肉也能看出來。
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每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩；
每周至少保證1—2次腿部力量訓練；
至少3次有氧，至少持續45分鐘。
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