蜜桃臀養成系列：臀肌初步激活-橋式

今天，小編繼續為大家奉上臀肌初步激活的第七個分解動作，希望大家能堅持做下去！

橋式可以刺激腸胃蠕動、緩解便秘，可以刺激腎臟，排出多餘的水分和鹽分，緩解浮腫。還可以激活臀部無力的肌肉，預防臀部下垂。腰肌勞損的人群謹慎練習。

分解動作:平躺在地面上，雙腿彎曲腳踩地，在大腿中間放一塊瑜伽磚，吸氣臀部盡量向上抬高，雙手合十肩膀打開。可以做動態的練習，學會用臀部發力，腿部保持夾磚，可以建立大腿內側的力量。呼氣解開雙手臀部貼地，將瑜伽磚放回原位。伸直雙腿仰卧放鬆。