長期11點後睡，身體這6個地方先壞！5招教你把傷害降到最低

圖源/網路

2、「我愛工作，工作使我快樂」

在所有熬夜的理由中，這個最讓人無法反駁~

白皮書顯示，超過六成的人會犧牲睡眠時間來完成工作，24.2%的人認為無論多晚都要做完工作再睡覺。

來看看熬夜工作網友們的心聲：

@胡圖圖

賺點錢我容易嗎，甲方爸爸一通電話打來就要改改改！記憶力越來越差，不信給你舉個例子，咦，我剛想說什麼來著？

@揮著塑料袋的天使

我是一名醫務工作者，由於工作的性質必須得熬夜啊，年紀越大身體越吃不消，不過能幫到人還是很開心的……

@一隻大俠

夜深人靜的時候，靈感會像泉水一樣噴涌而出，整個世界陷入沉睡，只有你一個人在孤軍奮戰，成就感爆棚！領導你看到了嗎！

3、「熬夜，讓我真正的做回了自己」

有人說，只是想和自己單純的相處一會兒，這一刻，不再為別人而活，不是丈夫、不是妻子、不是兒女、不是員工……

擁有一個逃避的現實的時空間隙，不再為了明天而焦慮，熬夜，想要放鬆的不僅是我們的身體，還有我們疲憊的靈魂。

4、「宵夜、唱K、泡吧一個都不能少」

在豐富的夜生活面前，那張床顯就得毫無吸引力了。在喧囂的夜晚中，盡情地做一些白天不能做的事，通過熬夜，讓夜晚長一些，讓快樂的時間長一些。

還有其他熬夜理由，歡迎在留言區補充

眾所周知，「人是鐵床是鋼，一覺不睡困得慌」。不過，經常熬夜，可不只是困那麼簡單，它帶來的危害超乎你的想像——

長期11點後睡，小心這6個地方先壞！

熬夜，其實沒有具體的時間定義，一般指的是指睡得不規律，睡得不夠。

那為啥通常大家都把晚上11點作為熬夜的紅線？

因為每個人所需要的睡眠時間是不同的，小孩子可能要睡足10小時以上，而多數成年人則需要睡夠7~9小時。

我就問你，如果11點前不睡，你明天能不能做到9、10點起床？

除非你家裡有礦不用工作，否則還是老老實實起來搬磚吧......

所以，長期11點後睡的危害，換句話說就是經常晚睡、缺覺的危害——

1、脫髮

別以為掉發和年輕人沒關係，夜熬多了，能明顯感受到秀髮如秋風掃落葉之勢、肉眼可見的速度掉落。

圖源/網路

看看自己日漸後退的髮際線，為了自己的終身幸福，還是早點睡吧。

2、皮膚變差

一邊熬著最晚的夜，一邊敷著昂貴的面膜，皮膚變差還認為是面膜不好。

經常睡不夠，為了應付壓力，身體會分泌一種叫「皮質醇」的壞傢伙。

可怕的事情就發生了：皮質醇會分解皮膚里寶貴的膠原蛋白，如果膠原蛋白流失過多，皮膚就會變得暗沉、粗糙。

3、傷胃

熬夜會讓人處於興奮、緊張的狀態，長時間處於這樣的狀態，會增加胃酸分泌、破壞胃黏膜，從而引起胃病。

4、卵巢早衰

今年3月，有媒體報道，長沙一21歲姑娘卵巢薄成片，就像50歲的老人一樣，卵巢已經在萎縮！排除其他因素，醫生認為和她的長期作息不規律、飲食習慣差有很大關係。

睡眠與性激素，尤其是雌激素水平有著很密切的關係。長期熬夜，會影響雌激素的合成和釋放，影響卵巢甚至成為其早衰的隱藏推手。

5、傷精

長期熬夜，常常引起內分泌紊亂，影響精子的生成和儲存。

內分泌激素水平紊亂（雄激素低了，雌激素升高），使得精子導致生精功能紊亂，出現精子數量減少、精子活力變差、畸精子症，最終引起男性不育。

6、「大腦會被吃掉」

是不是很嚇人？告訴你，這是真的！

諾貝爾獎獲得者邁克爾·楊，研究中發現，由於熬夜缺乏睡眠，神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬。

星形膠質細胞，能夠給大腦神經元提供營養物質，而且有助於細胞修復過程的進行。

可怕的是，長期熬夜只是傷身體的某個部位，還會增加患癌風險、猝死……

有啥辦法能消除熬夜的傷害？

並沒有。

說到熬夜，很多人第一反應就是通過補覺來消除熬夜的傷害。很殘忍地告訴你，通過補覺不一定能調節因熬夜擾亂的生物鐘。

最好的辦法就是——不要熬夜啊！

算了算了，還是給大家說說怎麼把健康損失降到最低：

①適當補充營養素

多補充B族維生素（能安定神經、防止疲勞）和維生素A?（提高熬夜者對昏暗光線的適應力）。

②熬夜晚餐推薦

綠葉蔬菜、全穀類食品、深海魚類、蛋類、奶類等。

③多喝白開水

④拒絕咖啡與甜點

兩者均會加快體內B族維生素的消耗，讓人更容易累。

⑤補覺

雖然補覺不一定能調節因熬夜擾亂的生物鐘，但是不補覺你會更困，所以，能補一定要補！

#今日互動#

你平時幾點睡？

是什麼原因讓你遲遲不願/不能入睡？

右下角，您點一個

小編工資漲5毛

推薦閱讀：