高血壓到底能不能跑步？
大多數馬拉松在報名時，都有這樣的要求：高血壓和腦血管疾病患者不宜參加比賽。也就是說，高血壓患者是不建議參加馬拉松比賽的。但是，高血壓患者到底能不能跑步呢？
一、高血壓人群不建議跑馬等同於不能跑步嗎？
高血壓人群的確不適合參加極限強度長時間劇烈運動如馬拉松比賽，但只要強度合理，科學運動，跑步也是防治高血壓的一種重要方法。
1. 合理跑步能夠降低血壓
跑步過程中血壓確實會上升，但較慢速度下跑步，血壓上升有限，不會上升到危險的程度。更重要的是，在運動結束後，血壓也隨之恢復到比運動前更低的水平，也就是說跑步有明顯的降壓效果。
研究證實，運動可降低安靜時的血壓，可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱，可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。一次10分鐘以上、中低強度運動的降壓效果可以維持10~22小時。因此，跑步和其他運動一樣，有明顯的降血壓效果，是高血壓重要的非藥物治療手段。
2. 跑步能夠放鬆緊張情緒，有利於降壓
跑步能夠改善抑鬱、焦慮等不良情緒，緩解精神緊張等，從而預防高血壓的發生，對於已有高血壓也具有降低效果。
3. 跑步能夠減肥，有助於降壓
肥胖也是高血壓的重要風險因素之一。肥胖、高血脂、高血糖、高血壓俗有時候往往在一個人身上聚集發生，對人體產生嚴重的危害累積，專業術語叫做「代謝綜合征」。而跑步可以對以上四種異常代謝均發揮作用，因此，可以說，運動就是良醫，跑步就是大夫。
二、高血壓人群如何正確地跑步？
高血壓患者應當適度的、合理科學地跑步。通過跑步，輔助降壓，改善身體健康狀況，提升生活質量。中低強度的跑步更有利於血壓的降低，而大強度長時間的跑步對於高血壓患者風險還是比較大的。
1. 謹遵醫囑，做到運動結合藥物
跑步確實有明確的降壓效果，但是不能夠本末倒置，醫生的處方是治療高血壓的基礎方案，跑步主要起到輔助降壓的作用，或者說，運動結合藥物，可以減少藥物的使用劑量，至於怎麼減少，你要聽取醫生的建議。
2. 跑步運動強度不能太高
中小強度的跑步運動就可以取得降血壓的效果，也更為安全。如何判斷是否是中低強度跑步？①客觀指標：運動中的心率可以控制在儲備心率的50%左右，計算方法為：（最大心率—安靜心率）×50%＋安靜心率，也可以用更為簡單的170—年齡來進行近似計算。②主觀感覺：運動中心跳呼吸加快、身體微微出汗微微喘，自我感覺稍微有點累但可承受，跑步時可以與人交談；③在休息後約10分鐘內，心率基本能夠恢復到正常。
3. 選擇合理鍛煉時間
高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發時段。因此，高血壓人群更加適合選擇下午或傍晚進行鍛煉。
4. 跑步量要循序漸進
沒有運動經歷的高血壓人群建議從快走開始，或者走跑結合，跑步量的增加需要循序漸進。可以每周進行3~4次，一次20~30分鐘的跑步，不建議高血壓患者進行長時間、長距離的跑步。
5. 先控制血壓再跑步
安靜時血壓未能很好控制，或安靜血壓超過180/110mmHg的患者不建議跑步，伴有頭暈、頭痛等表現的時候也不建議跑步。高血壓人群跑步前建議諮詢醫生，待血壓有效控制後，再行跑步。
6. 定期檢查血壓
如在規律跑步、服藥期間血壓不降反升，建議停跑或減量，並及時諮詢醫生，同時，還要注意良好飲食與生活習慣的養成。
康哥小貼士：
科學合理的跑步鍛煉，是高血壓人群需要的，運動不僅可以預防高血壓的發生，對於已經發生高血壓的人群也具有顯著地輔助降壓效果，運動更可改善健康體適能，提高高血壓人群生活質量，是重要的非藥物治療手段。
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