扎心了！你為什麼越鍛煉越胖？原因竟是……
俗話說落後就要挨打，無知就會貧窮。
可你想過，「無知」也會引起肥胖嗎？
他避開了一次有效運動的所有要素
換下汗水濕透的運動衫，趙路拿起桌上的文件讀了起來，當時，他的表情是這樣的。
那是他今年的體檢報告。
體檢報告上的結果顯示，過去一年一直堅持跑步的他，身體反倒日漸「油膩」，從「兩高」正式步入「三高」人群行列。
運動健身這一 「良藥」在他身上似乎「失靈」了。
北京體育大學常年從事運動健身教學的鮑克老師聽到了他的疑問，有些哭笑不得。
原來，根據趙路的介紹，每天五公里路跑，雖然一直堅持，但用他的話說「比快步走快不了多少」。
這還不算完，大兄弟還興奮地表示，運動完食慾特別的好，說話間，他已經點好了一份外賣。
炸灌腸加上麻豆腐，還特意備註：用羊油炒。
他幾乎「成功」避開了一次有效運動的所有要素。
他到底做錯了什麼
「他那不叫運動，充其量叫活動。」鮑克說。
「借著運動的理由放縱地吃，即使他的運動能給他帶來一些變化，但是他不合理的飲食也會造成他現在的結果，更別說他運動的量太小了，根本達不到對身體指標產生影響的要求。」
簡單地說：你運動量和強度都不夠，你還想瘦？你管不住嘴，你還想瘦？別想了。
而鮑克的激動是有原因的，他自己就是一部行走的勵志劇。
22歲到38歲，他從150多公斤到現在80多公斤，前後對比是這樣的：
「我現在還會每天上秤，我可以放縱地吃，但過後我必須要減下來。」
所以，他才從這樣的一個「小白胖子」，進化成了後來的「肌肉男」。
「知識點」來了：
知識點一：無論什麼形式的運動，都要達到一定量和強度才能對身體產生影響。
知識點二：因為身體有了問題，而去做運動，根本不叫健身，應該稱作康復性訓練。
他應該做些什麼
為了避免這種盲目，漲姿勢的時候到了：
一、不是動一動就可以的，起碼要達到一定運動量才會有效，但這個量因人而異，用身體感覺可以描述為：運動第二天身體會有酸痛感，並且在可承受的範圍內。
二、需要合理膳食的配合才能起到效果。油鹽糖脂都需要控制，管不住嘴還想減肥的只有兩個選擇：要麼接受成噸的訓練，要麼接受成噸的打擊。
三、長期鍛煉以後，身體會產生適應性。也就是說原有的運動方式和強度已經不能起到效果，就要考慮換一種運動或者增加量和強度。
這時候，準備好接受下一階段的試煉吧！
所以，不僅僅是「管住嘴，邁開腿」那麼簡單。
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