這是你能找到的最佳健身秘訣！！！

1、感受你的身體

這聽起來可能老老調重彈，很多人都會在訓練時全力以赴，不斷衝擊更高的強度，她們習慣了感受到身體不同部位傳來的強烈的感覺。一旦這種感覺不那麼強烈，她們就會下意識的認為這次訓練是無效的。

這有點像我們吃東西，習慣了吃重口味的食物之後，味蕾的敏感度會下降，對於清淡的東西會失去覺察，久而久之，我們就只能吃重口味的食物，喜歡變成習慣，習慣變成依賴。良好的味覺系統應該是多層次的，能夠體會不同的味道，這樣才會使得我們對於美食的體驗更加豐富。

健身也是如此。通過長期的高強度訓練使得體能增強的同時，身體在不同層次的探索也被限制了。我們會發現自己安靜不下來。

同樣的，如果你只進行低強度、慢節奏的練習，會使得的身體抗拒高強度的訓練，這是另一種方式的限制。

最佳的健身訓練，應能在不同訓練方式下整合自己的身體，不管是高強度還是低強度，不管是快節奏還是慢節奏，都應身心同在。

2、注意你的環境

無論你身處何種空間，都要注意溫度、光線、氣味以及可能影響你體驗的任何其它感官知覺。這樣的注意可以讓你更加確信自己身處其中，從而更容易地進入身心整合的狀態。

此外，請你確保已經準備好訓練時所需要的毛巾、水、手套和其它工具。如果在家中，那麼請確保沒有需要時刻注意的事情，比如鍋里正在煮東西或隨時會有快遞上門送件，這些事情都會讓你分心。

好的健身環境應是你健身的助力，而非阻力。

3、始終維持正確的體態

體態會影響你所做的每一個動作。正確的體態下，訓練時脊柱會保持對齊，如果沒有中立的脊柱位置，力量的傳導將會扭曲，身體的感受也會因此變得彆扭。

正確的體態提高了動作的效率，能讓你在能量充沛的情況下達到很好的動作表現。錯誤的體態則會增加動作的難度，某些部位變得過度敏感，讓身體更加容易疲勞，也因此丟失了對身體整體的感知和覺察。

如果你在做某個動作的訓練時，無法保證正確的體態，那麼不妨試試降低難度。

4、讓呼吸成為動作的指引

呼吸對於身體整合的訓練而言尤為重要。呼出和吸入的變化創造了一種節奏，可以幫助你穩步地進行動作訓練。

呼吸是我們的身心之間進行溝通的橋樑。我們的呼吸是下意識完成的，也就是說即便我們睡著了，呼吸仍然在進行，不需要進行有意識的控制。不同層次的神經系統，意識和下意識之間，通過呼吸進行溝通。同時，呼吸又是身體最基礎的動作。因此，穩定、均勻和流暢的呼吸能夠帶動身體多個系統的動態平衡，包括交感神經和副交感神經，姿勢肌和動作肌。

每次動作都應關注呼吸，讓呼吸去引導動作的進行。很多人會在動作時下意識的憋氣，實際上是本末倒置。特別是對於健身新手，呼吸應是首要關注的。當你逐漸適應了訓練，提高了身心整合的能力，那麼，這個時候，呼吸將會成為你訓練時的背景，默默地幫助你完成每一個動作。

5、明確動作意圖

在開始做動作之前，請暫停一下，想一想接下來要做什麼。你不需要把內心的想法講出來，但需要讓身體和精神都做好準備。

動作意圖具有組織能力，當你進行動作之前，通過明確創造意圖，組織好全身的不同部位，為動作的表現奠定基礎。此外，意圖將你的注意力集中在正在做的事情上。

很多舞者在上台表演之前，都會在準備時回顧一下自己的角色和任務，儘管時間很短，這樣的回顧對於她們在舞台上的表現卻很重要。

6、保持訓練目標

我們發現專註對於現代人來說是一種很大的挑戰，特別是對於那些有一定訓練經驗的人。在訓練時，你的思緒會徘徊，你的意識也會隨之飄移。這很難完全避免，你需要做的是當你發現自己走神的時候，努力回到現在，回到當下，回到呼吸和動作。無論你的注意力有多少次漂移，都要繼續回歸。

隨著越來越擅長這個過程，你可以將自己從沉迷於自我干擾的誘惑中分離出來，特別是當肌肉開始疼痛並且汗水開始滴落時，你會開始看到那些在你意識領域中來來往往的風景。但真正的你，內在的你，永遠在見證當下的動作，仍然保持穩定、清晰。

當你達到這一的狀態，你會發現每一次訓練，你的前進方向都是朝著訓練目標，雖然不斷有微小的波動，但始終不偏離方向。

這個時候，我要恭喜你，你達到了更高的訓練級別。

在一個信息爆炸的時代，成為一個真正的「健身者」是困難的，需要抵擋很多誘惑。當我們反思健身的目的，反思我們因何而動，在抽絲剝繭之後，我們發現健身並不是標新立異，而是回歸自我，回歸身心本該有的樣子。

這個最佳健身秘訣你是否理解了呢？不妨在下一次健身時，親身體會一下。

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