挽回一段婚姻，調整情緒是必修課

剛接觸林女士時，已經處在離婚邊沿，和老公分居一個多月了。無論自己用威逼還是利誘的辦法，都不管用，甚至還遭受對方冷眼相待，堅決要離婚。無奈，前來諮詢。

心若不安，再小的問題也會惡化

問到事情原委，原來林女士在懷孕期間，辭去工作，在家養胎。有一次無聊，翻老公微信，發現和一個異性有曖昧傾向，瞬間大發雷霆，逼問對方。老公覺得沒什麼事情，便沒怎麼搭理她。林女士受不了，覺得自己猜想是對的，從開始的吵鬧，演變為動手。

一開始老公任對方折騰，默不作聲。直到上個月，老公因應酬，到晚上十二點多才到家，還喝醉了，林女士覺得他是和情人約會去了，便直接不讓對方上床，把對方趕出家門。在推搡期間，她索性橫在門口地上，老公重心不穩，腳剛好踩到她肚子上，導致悲劇發生，兩個月的孩子沒了。

事後兩人都感覺非常懊悔，老公也盡量迴避她，加上林女士流產後身體調養不太好，便不斷指責對方：覺得對方欠她的，對方殺死了孩子，還害她身體不好。老公從開始的抽悶煙，變成夜不歸宿。這一舉動，徹底激怒了林女士。

她當著老公的面割腕，跑到對方父母家喝農藥，躲在家裡吃安眠藥……這些舉動嚇到了老公，果斷說離婚，並搬出去住。實在沒辦法，她也只好回娘家。

我知道不該那樣做，就是控制不了自己

林女士邊哭邊說道：「我知道我不該那樣做，可是我就是控制不了自己，看到他就想吵架，感覺很委屈，可是他又不理我，就想用自殺的方式來刺激他，引起他的關注。還陪上了一條生命。可是他還是不在乎我的生死。怎麼那麼狠心？」

稍微安撫林女士情緒後，做了一系列心理測評，發現有極度抑鬱和極度焦慮情緒。情緒波動也非常大，只好針對現狀先做情緒調整。

經過一段時間的情緒調整後。林女士意識到問題所在，開始覺察反思自己的模式，不再去糾纏和指責對方。自己健身、養花、看書……也不再去關注對方，狀態好了很多。

老公開始會去關心她，陪她去醫院體檢，後面還把她接回家了。她說：情緒不穩，真的很傷人。如果自己能有現在的平靜，也不至於花這麼慘重的代價，來給自己一個教訓。很感激，讓自己有這麼好的狀態去面對以後的生活。

有多少人，有多少關係死在了情緒上。我們有情緒是正常的，畢竟人是有七情六慾的，但是，當負面情緒來時，我們可以如何做，來減少傷害呢？

下面介紹幾種簡單的情緒調整方法：

1、情緒宣洩法

當遇到一些事情，讓自己有負面情緒時，可以找一個好朋友宣洩，把想說的話都說出來這樣就舒服多了。也可以自己找一個比較喜歡，安靜的地方，比如：海邊，公園角落等發泄，大吼也可以。不過要確保不會擾民。

2、情緒暫停法

當發生一件事情，讓你感受很受不了，而朋友又不在身邊，不得不面對時，先不要急著去表達，讓自己忍住20秒之後，再說出來。這樣可以幫助你做一個情緒緩衝，就不至於一發不可收拾，傷人傷己。

3、轉移注意力

我們會有一個感受，當情緒來時特別難受，不發泄出來就堵得慌。對於這種情況，可以利用轉移注意力的方式來調節。比如說：運動健身、看書、聽音樂、畫畫、做飯、逛街等等。比較舒服的方式都可以，最好可以去做自己感興趣的事情。

4、呼吸調整法

呼吸調整也分為：腹部呼吸、鼻腔呼吸、控制呼吸等。這裡重點學一個腹部呼吸的方法。操作方法：吸氣，先鼓肚子，再填滿胸腔...呼氣時，先吐掉胸腔的氣體，再是腹腔的氣體（腹收緊）。注意，吸氣時別聳肩.

5、放鬆訓練法

放鬆訓練有肌肉放鬆、想像放鬆、呼吸放鬆等。這裡重點講一下肌肉放鬆法。主要通過有意識地去感覺主要肌肉群的緊張和放鬆，從而達到放鬆的目的。

你試一下這種感覺：將你的右手握成拳，攥緊些，再緊一些，然後感覺一下手和前臂的緊張狀態，讓這種感覺進到手指、手掌和前臂。然後再放鬆你的手，注意緊張和放鬆之間的感覺的差異。你可以閉上你的眼睛再做一次，意識到那種緊張，再放鬆，讓緊張感流走。可以從上往下，也可以從下往上調整。

6、認知調整法：ABC情緒理論

這個屬於認知行為療法的一種，會複雜一點，就簡單介紹一下。

ABC情緒理論是由美國著名心理學家阿爾伯特·艾利斯創立，該理論認為：引起人們情緒困擾的並不是外界發生的事件，而是人們對事件的態度、看法、評價等認知內容，因此要改變情緒困擾不是改變外界事件，而是應該改變認知，通過改變認知，進而改變情緒。

他認為：外界事件為A，人們的認知為B，情緒和行為反應為C。我們的困擾往往來源於B的不合理認知信念。要調整情緒，首先要對B進行駁訴（D），找出不合理的點是什麼；再得到新的認知觀念（E）。

這種認知情緒調整方式偏難，最好可以有專業人士引導，效果會更好。

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