寫給內向高敏感人群：接納自我、改善低自尊、提升能量的根本方法（下）
在上篇說到我們可以通過調整自我價值的建立基礎來提升自尊水平。其實自尊和自我價值感說白了，就是你是不是喜歡你自己，是否能夠不管健康還是疾病，貧窮還是富有，戀愛婚姻幸福還是單身狗，都堅定不移地喜歡你自己（喜歡自己和目空一切是兩回事）。一個愛自己，自我認可度高的人，不可能發展出低自尊或是迎合型/討好型人格。
一個人獲得自我價值感可以通過兩個途徑：一是滿足社會需求，二是滿足自己的內心需求。
先說滿足社會需求。
每個人都要依靠於社會而存在。幸福感的一個主要來源就是感知到自己被需要：被家人依靠，被朋友信任，承擔社會責任。這些都屬於滿足社會需求，我們在此過程中獲得價值感和滿足感，感受人生的意義。
這也是理解常會出現偏差的一點。很多人都誤以為自己的人生價值主要來源於自己的物質基礎、社會地位和人脈關係。 這些是來源的一部分，但絕對不是主要來源。它們是一個人做到了自我接納之後的錦上添花。
被社會需要，簡單一點說，就是你有自己的一種或多種能力，可以扮演一個具體的社會角色，滿足其他人的具體需求（包括精神需求）。明白了這一點，我們就可以把自己生活中那些重要的事項一一列出：與家人親密相處，與朋友互相信任和支持，努力做一份承擔社會責任的工作。前兩點不完全是我們自己可控的，但我們可以嘗試去改進。而最後一點則基本取決於我們自己。對於很多已經步入社會的人來講，最能夠影響自我價值感的也是第三點。
滿足社會需求可以滿足我們很大一部分內心需求，但一個人的內心需求不止於此，還包括獨處需求、求知需求、審美需求、創造需求等等，尤其獨處需求對於內向高敏感人來講不可或缺。
我一直覺得內向高敏感人擁有自己獨特的天賦。內向的人相比外向的人更加關注自我，關注內心感受，而高敏感的特質則會把這種關注和感受放大，甚至成倍地增加。如果這種特質被良好地應用，轉化為自己的認知能力和移情能力，那麼內向高敏感的人可以在探索或者創造方面做到極好。如果沒有的話，那麼內向高敏感人則可能會成為另一種極端情況：以自我為中心、神經質、負能量、暴躁、壓抑、挑剔等等。所以在我看來，內向高敏感人很重要的一點就是找到一種對於自己來說最合適的方法，把自己的獨特天賦應用到自己的生活乃至工作中，以豐沛的內心去平和、積極地面對並不完美的生活和世界。
我前面說過，社會環境的主基調給了我們一個誤導，讓我們覺得不管是在事業上、社交上還是愛情、友情等親密關係上，內向的人無法或者很難達到外向的人所能夠取得的成就或幸福。這往往是內向高敏感人做不到自我認可和自我接納的原因之一。
確實，一個人越是外向開朗，與社會的關聯度越高，越容易樂觀、獲得幸福感。但不要錯誤理解「社會關聯度」的含義：它並不是指你的社交面有多大，人脈有多廣，做的工作有多接觸人群，它的實際意義是一個人對於自己以外的人或事物的關注程度——也就是說，在你不強行拉低自己能量的情況下，越是發自內心地去關注、關心別人和這個世界，越是容易從與人交往、與世界互動中得到能量。這也是很多有精神信仰、奉獻公益活動的人心態平和、能量穩定的原因之一。而越是以自我為中心，只關注外界是否滿足了自己的物質和情緒需要，而對身邊的一切漠不關心的人，越難以獲得真正的滿足感以及成就感。
所以「與外向性格相比，內向性格難以獲得幸福」絕對是錯誤的觀念——還記得我們如何區分內向和外向性格嗎？它們只是主要的能量來源不同（自身或外界），並不決定你與人交往、探索和了解這個世界的深度和廣度。
那麼如何做到滿足社會需求以及自己的內心需求，獲得穩定的自我價值感呢？我在自我同一性里說過，要做到自我接納，只需要你努力去實現你當下心目中最渴望的一個（或多個）目標。而要提升自尊水平，最關鍵的也只是一點：找到你人生的錨點，也就是你在社會和自己內心立足的根基。
在《六個可以讓你更強大的殘酷事實》裡面作者講了一個小故事，我稍微改編了一下：你的親人在大街上被槍擊大量失血，一個完全沒有醫學背景知識的陌生人跑了過來準備為他取出彈頭。為了讓你相信他，他不停地跟你說他是他們公司里最帥的男人，幾乎所有的人都喜歡他，在各種社交場合他都能遊刃有餘，成為萬眾矚目的焦點。你就火了，這TMD和我有什麼關係？我現在需要一個醫生，一個能止血動手術的人！你這神經病給我滾！
這基本可以說明我想要表達的意思：對於大多數人來講，在人生的很多關鍵時刻，漂亮與否並不是決定性因素，有沒有廣闊的社交、是不是被所有人喜歡也沒那麼重要，最重要的是你有沒有能力滿足他人特定的需求。這就是錨點的重要性：這個錨點其實就是你自身具有的被證明過的能力，它讓你能夠不在自大和自卑、放任自流和矯枉過正之間不斷搖擺。
找到並確定你的錨點，要遵循以下三個原則：
1、這個錨點要建立在可控因素上。當一個人沒有自己的根基、感覺不到自己的工作生活的意義、無法接納自己的時候，經常會把自我價值建立在一些不可控力上，如美貌、別人的讚揚、或者勝負欲很強，因為從這些地方拿到能量很快，能夠立即奏效。但是這樣的能量同樣去得也快。當美貌不再有競爭力，得不到別人的歡迎或稱讚，或者在競爭中失敗的時候，你的能量會迅速地大量流失。也就是說，當你把這些不可控因素作為能量的重要來源，得到的話會一邊擔心失去一邊想要更多，得不到的時候能量會降至谷底，焦慮、沮喪因此而產生。
所以錨點的設定很重要。如果你把它設定為「我是學校里/公司里最好看/最優秀/最受歡迎的人」，就是在比較中獲得優越感，而不同的人評判標準不一樣，你很容易受到打擊而自我懷疑。而如果你把錨點設定為「我是一名非常專業的記者，我可以為有需要的社會群體披露更多的信息」「我是出色的環保工程師，我把主要精力投放於推廣零排放處理技術」 「我要努力磨鍊我的外科手術技能，盡量減輕病人的痛苦」，這些基礎的建立就完全取決於你自己，並且更能夠給你方向感和前進的動力。
2、跟你的興趣相結合。我們能夠在生活中發現，確實有些人可以做到無論什麼工作都干一行愛一行，但是據我觀察，這樣的人往往是外向的人，多數能量很高。對於內向高敏感人來講，強迫自己去學一個自己討厭的專業，做一份自己根本不感興趣的工作，即使可以做得很好，也很難在學習和工作的過程中真正沉浸進去獲得滿足感。不喜歡的工作會持續消耗我們的精力，這也是我工作前幾年能量越來越低的原因之一。所以，內向高敏感人如果可以，找一份自己感興趣的工作，或者在工作之餘學習一種自己感興趣的技能，把它發展成你的重要能力，從中獲得能量和成就感。
3、滿足一定的社會需求。這一點前面已經解釋過。要強調一點，滿足社會需求，不一定跟你賺錢多少有關。我們看到過有人幾十年守著一間小店鑽研壽司製作，有人自己籌集資金付出大量時間精力拍攝紀錄片，我有個同學在大學畢業後花了整年的時間去西藏支教。我不是說這種選擇才是正確的，我的意思是，收入不高並不意味著我們無法獲得內心的滿足感。當有豐富的物質基礎時你可以做更多的事，但沒有的時候我們可以做的也許也並不是很少。
在確定錨點之後，如果有足夠的時間和精力，可以嘗試成為 T-shaped people。建立你的核心能力，在你的錨點領域裡成為專家，並廣泛地涉獵各種不同的知識技能。當你的錨點越來越深，你的延展範圍越來越廣，你的自尊水平和自我價值感也會隨之進一步提升。
後記：接納自我系列到現在暫時告一段落。這三個星期的寫作過程中我越來越發現，真正的道理其實是很簡單的，難的是真正領悟和堅持去做。麥卡錫的《老無所依》我當年讀的時候不是很喜歡，但是裡面真的金句頗多，而直到現在我才慢慢懂得了其中的含義：「沒有什麼事情比在早上醒來，又不需要考慮你究竟是誰，更能讓人安心的了。而且，要是你做錯了什麼事情，那就站起來，承認是你做的，說聲你很抱歉，然後繼續努力。不要為自己拉扯什麼廢話，背著包袱生活。」
認識自己，努力前行，對自己誠實。就是這麼簡單。
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