別再羨慕別人的搓衣板腹肌馬甲線了，學會這10個動作，你也可以有！
劇中的男神總有搓衣板腹肌，劇中的女神總有翹臀馬甲線，而電視前的我只有吃不完的零食，和舔不完的屏。
總覺得他們只是電視中，我們是活在現實中的人，不配有美好的身材。其實不然，每個人身邊都有幾個身材好到爆的男人或女人，我們也想像他們一樣美好，但是我們只有肉乎乎的肚子。
相比來說，我們和男神女神之間唯一的差別，就是我們太懶了，總是想要美好的身材，卻懶得去健身房。哎呀，沒時間，我工作太忙了！哎呀，我這幾天來大姨媽，哎呀，我這幾天情緒低落不想動，哎呀，水煮菜太難吃了，我吃不下去。
在好身材和肉肉之間，有一條最大的鴻溝就是理由太多。
腹肌一般人是六塊到七塊，只有少數人會有齊整整的八塊腹肌，很稀奇哦。大部人的腹肌都是不對稱的。
而且大部分人的腹肌都只有一塊哈哈，其實我也有八塊腹肌，只是藏在肚子的肉肉下面了而已，等我節個七天食它就出來了。開個玩笑哈，腹肌是餓不出來的，通過節食只能讓你的皮下脂肪層變薄看著有腹肌了，或者節食導致胃的容積變小看起來肚子小了而已。實際上腹肌還是沒有的。
那些令人羨慕的腹肌都是需要通過一定強度反覆鍛煉獲得的。
關於腹部訓練還有一個誤區，很多人覺的練腹肌可以就是把脂肪練掉，其實脂肪還是需要做有氧運動的，再加上腹部訓練，腹部就可以變得緊緻了。
腹部肌肉群由稱為核心，一共有四塊肌肉組成，最外層為腹直肌，再到淺層腹外斜肌、深層腹內斜肌，最裡層為腹橫肌，將整個腹部臟器包裹起來，起到保護作用，還可以協助呼氣。
我們平常說的六塊、八塊塊腹肌，其實就是腹橫肌肌肉的白色腱劃把腹直肌分成相應的幾塊而成的。
在鍛煉中，所有的鍛煉動作也都是根據四塊肌肉的功能和走向，進行訓練的。鍛煉中，腹肌分為三部分，上腹、下腹、側腹。
上腹的訓練動作一般為：上卷腹、抬腿卷腹、屈膝卷腹、仰卧負重卷腹等。訓練軌跡為從上腹到下腹。
下腹訓練動作有：兩頭起、仰卧交替舉腿、坐姿收腿、仰卧雙腿交替交叉等。訓練軌跡為從下腹到上腹。
側腹為扭轉類動作，有：俄羅斯轉體、側向卷腹、側平板支撐、側支撐抬腿等。
腹部訓練，採用腹式呼吸，訓練之前先激活，吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部下沉。還原時吸氣，發力時吐氣。一次動作伴隨一次呼吸。
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下面為10個具體動作，幫助你理解腹肌的訓練的軌跡和方法。其他訓練動作可以用同樣的方法去訓練，堅持三個月，一定能練出腹肌。
1.卷腹舉腿：向上吐氣，向下吸氣，保持雙腿90度。向上時感覺肩胛骨下部分離開地面即可，找腹部收縮的感覺，練幾次之後會有酸痛感。每次10~15個，三到四組即可。
2.葯球兩頭起：發力時吐氣，還原時吸氣。雙手雙腿同時抬起。注意腹部收縮感。1和2兩個動作訓練上腹，運動軌跡由上向下。
3.收核心動作：兩腿兩手同時收住，腹部盡量收緊，保持正常呼吸。
4.仰卧轉體：上半身保持不動，兩胳膊貼地，保持穩定，兩腿貼緊，做左右旋轉動作。呼吸為中間吸氣，回到兩邊呼氣。
5.平板撐：是一個綜合性訓練動作，全身肌肉都可練到。兩胳膊撐於身體正下方，兩腿伸直貼近，臀部收緊，腹部收緊，整體成一條直線。保持腹式呼吸。可根據自己能堅持的時間逐步加長。平板撐是王牌動作。
6.俯身側吸腿：俯身位，雙手位於肩膀正下方支撐，腹部收緊，左腿提膝向右胸部位，右腿提膝向左胸，還原重複，背部挺直。
7.雙手抱膝：為動態動作，上半身卷腹時，一側腿抬起，雙手抱腿，還原動作，再換另一側。
8.側吸腿：側身位，雙肘雙腿支撐，上側肘腿同時向中間方向，一側做10次，換另一側。
9.空中提膝：shang
9.上半身保持不動，雙手貼地保持穩定，用腹部的力量，雙腿上舉，臀部離開地面。
10.穩定吸腿：上半身抬起，雙手掌同方向支撐地面，用腹部的力量，曲腿。
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