5 個讓你保持低體脂的要點

毫無疑問蛋白質是所有健身餐中的關鍵。建議蛋白質的攝入依據自身體重的增加到每磅一克蛋白質去攝取。

蛋白質很重要是因為，蛋白質含有氨基酸，氨基酸有助於肌肉增長。當蛋白質用作能量消耗，分解出來的氨基酸會協助你整個身體去建立肌肉。

你在健身房求得是肌肉撕裂，真正增肌的地方是健身房以外的地方。當你攝入足夠的蛋白質後再有足夠的時間休息，能讓你更快速地返回健身房訓練。

如果你休息不足以恢復，那麼每次疼痛時間也很長，很容易拖慢健身進度。所以我非常的注重我的休息時間，必須有足夠的休息時間。

注意飲食，蛋白質的攝入。盡量讓體內的蛋白住的攝入達到1克每一磅體重。所以如果你的體重是200磅，需要攝入200克蛋白質，很多人一般很少攝入這個分量。但泰勒認為這個攝入量是要求你突破自己攝入的極限。

泰勒教你，開始時要先計算你日常攝入多少分蛋白質。xian用最少5日時間去計算你每日攝入多少蛋白質。除了要算的更准，你發現自己吸收的不夠，一定要增加。最好循序漸進的增加，蛋白質需要長時間，更難被身體吸收，但是如果你攝入過量，有可能會有消化系統的問題，所以我建議每天增加5-10克蛋白質。

No.2 多做超級組

超級組指的是將2個組動作接連的進行，當完成2個組的動作以後才能進行休息，比如做完胸大肌滑輪飛鳥，不休息直接做背闊肌下拉。 做 super set的一個要點是，最好找拮抗性肌肉的組合來練習，比如：做完推胸就做拉背的組合，讓他們互相抵消。第二個建議是，不用理會第一個組合的次序如何是好，可以先做背闊肌，在做划船或者啞鈴飛鳥。整個訓練的時間縮短了，同時保持足夠的訓練強度。

No.3 攝入碳水化合物

很多人覺得碳水化合物會阻斷減脂，我不希望你們害怕碳水化合物。

在現實中，有人只追求碳水化合物，有人只追求蛋白質吸收，完全隔離一種營養永遠也不是好事，所以不要害怕碳水化合物。同一時間你要知道，你需要他們。你身體對碳水化合物的反映完全取決於胰島素，胰島素會穿梭於糖和碳水化合物之間，所有的碳水化合物也由簡單的糖組成。再有胰島素將他們連接並傳輸，現在如果你攝入了碳水化合物，在身體裡面不利用，會導致胰島素阻抗性提高，代表你的身體不能有效將碳水化合物轉化為細胞所需要的能量，結果是將糖及碳水化合物全部轉化為脂肪。

你要知道高體脂是因為你無法正確的利用碳水化合物，所以我想介紹的是carb cycling. 有些日子我們會休息或者動態放鬆，那我們就減少碳水的攝入，有些日子我們會以中等強度訓練，那麼我們就攝入中等強度的碳水，有些日子我們會做高強度的訓練，我們需要高分量的碳水化合物。

Carb cycling 可以讓身體適應以及提升進展，我們永遠不會攝入過多的碳水，讓身體存儲更多的脂肪，這是讓你保持長期低體脂的關鍵，同時保持住我訓練時的素質進展。

No.4 刻苦的有氧運動

必須刻苦的做有氧運動。我們需要做的是高強度的有氧運動，而高強度的有氧運動可以提高我們的訓練門檻，離開你的舒適區。原因是段時間內爆發更多的力量，可以有助於你的身體肌肉訓練後，更多的央企輸送到肌肉內。訓練後的氧氣消耗，有助於身體訓練後消耗更多能量。 所以你用較短的事件內做高強度帶有氧運動，會讓你的身體意識到你需要更多的能量來保證身體肌肉的合成作用。讓細胞中的線粒體數量以及體積增加，存儲更多能量，所以你要儘力的爆發，用高強度來做有氧，你要儘力的去做，擺脫你的舒適區。比如：將跑步機的傾斜角調整到15度，用最快的速度跑完1000米，休息一會再做一組，一共做3到4組。

No.5 聰明的健身

每當你去健身房要做的是聰明的健身，而不是沒頭腦的拚命訓練。 我們要用大重量做一些複合運動，有助於提高消耗量，幫助肌肉增長，很多時候，你進入健身房，見到有些人練習時可以做10次，仍然有力量可以再做10次，但是他們已經放下了？ 我們需要的是讓你的身體超負荷，另一方面，我們需要什麼時候超負荷。像是大重量，深蹲，硬拉，不建議1星期內超過一至兩次超負荷.

Thank you for reading, peace!！

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