深幅低頻自腿 和 低幅高頻自腿

上面的就是我 們練c 計劃時：

深幅度低頻率少或無水花的 打腿訓練

-----可以長距離打，拉展打腿肌群，強化腳面腳背水感，但髖部略顯松垮，前面的扶板頭部應該也會些許左右晃動 （封面是 孫楊等長距離運動員的 深幅度低頻率無水花的 打腿），

高頻小幅有水花的打腿訓練

-----就是短沖，髖胯部就會平穩很多，膝關節也會硬朗很多，頭一定是上下左右四向鎖定的（如下圖）。

只要下水就有好處，

關鍵是 咱要 清楚咱在練什麼，

越細越精道。

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