每天10小時，睡眠剛剛好！

經常聽人說，小學生每天應該保證10小時的睡眠。可是，最近教育部發布的報告卻顯示，四年級的學生中，能做到的只有不到三分之一。看來，許多人要補覺啦！你有沒有和E探一樣好奇：是誰規定10小時睡眠時間的？如果睡不夠會怎樣？

研究睡眠

早在2017年，教育部就發布了統一標準，規定「小學生需要保證每天10小時的睡眠時間」。但其實這個標準不算獨創，它參考了美國睡眠基金會研究學者的建議。這是多國睡眠研究學者所做的調查：瑞士研究人員調查了世界上493名新生嬰兒從出生到16歲的睡眠，美國科學家則研究了517名中國小學生的睡眠情況，結果證明，無論哪個國家的6~12歲學生，每天都要睡10小時左右才能保證精力充沛。

這下你明白了吧？小學生每天保證10小時睡眠時間是有科學依據的。那嬰兒和大人與我們的睡眠有什麼不同嗎？

睡眠為身體「充電」

人體就像一個漏斗，白天儲存在身體里的精力源源不斷地釋放，到了夜晚精力耗盡後，漏斗便倒置過來，人們開始通過睡眠「充電」。

如果你觀察剛出生的小嬰兒，就會發現，他們每天都要花大量的時間來睡覺。這時，他們的睡眠充滿了豐富多彩的夢境，可以稱之為夢境睡眠。在漫長睡眠中，大腦會逐漸構建起神經網路的雛形。等再長大一些，比如到了上學的年紀，需要的睡眠就減少一些，而讓人無知無覺的深睡眠佔據了主導。夢境睡眠與深睡眠像跑接力賽一樣，輪流出現，組成睡眠周期。一晚上的睡眠，大概由5~7個睡眠周期組成。在這期間，充足的深睡眠可以促進大腦的發育。我們小學生處於成長發育的關鍵時期，所以需要更多的睡眠才能保證健康成長。而成年人的大腦已經發育完全，所以也就不再需要那麼多的睡眠了。

睡個好覺

有的小夥伴喜歡熬夜，覺得第二天好像沒什麼不舒服。你可別小瞧了睡眠不足的危害，要知道，沒有良好的睡眠，你的免疫力、專註力、記憶力都會在不知不覺中下降。這還不止呢，缺乏睡眠還會讓你的情緒變得不穩定，更容易暴躁。

為了保證充足的睡眠，你可以這樣做：

① 睡前1小時不看電視，不玩手機，不喝咖啡和茶；

② 睡前半小時洗個熱水澡，或者用熱水泡泡腳；

③ 白天多晒晒太陽，調節好生物鐘，晚上睡得更香哦！

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