什麼是正確的爬樓梯姿勢？

仁醫骨科專家：您好！您這可能由於爬樓梯的姿勢不正確引起的。正確爬樓梯不僅鍛煉身體，還能防治某些慢性病。

但在爬樓梯時，如果姿勢不正確，不僅起不到健身效果，還可能給脊柱帶來危害。

常見的錯誤的爬樓梯姿勢是：

低頭彎腰，兩手臂下垂。低頭彎腰，看著腳下的階梯，表面上看這樣的姿勢小心翼翼，是在保護自己，但是實際上卻容易使身體重心向前傾斜，這樣會使頸椎、胸椎受累。

另外，低頭彎腰爬樓梯，抬腳時腳部會不自覺用力，這樣時間長了，腳會很疲憊。而兩手放在身體兩側不擺動，容易使脊柱失去平衡從而導致下盤不穩，發生跌倒。所以，如果你經常以這樣的姿勢爬樓梯，就會覺得爬樓梯特別累，而不是健身。

正確科學爬樓梯的姿勢是這樣的：

保持上半身直立，收緊下巴，目視前方，兩肩自然放鬆，小腹微收，雙腳穩踏在階梯上，邁步時，利用大腿而非腳踝的力量往上爬。與此同時，兩臂自然前後擺動，這樣會更加穩固脊柱，並幫助將身體向上送。以這樣的姿勢來爬樓梯，既不會使人覺得很累，同時又鍛煉了下肢的肌肉和韌帶，使脊柱更加穩定，增強身體平衡行。

值得注意的是，下樓梯也要注意。下樓梯時，整個身體的重量會一下子壓在膝蓋和踝關節上，如果姿勢不科學，非常容易讓它們增加重力，進而受磨損，久而久之會出現相關的脊柱疾病。

爬完樓梯後，可做腿部拉伸動作，以放鬆下肢：

將兩腳輪流放在高一點的台階上，分別做壓腿動作5分鐘，之後，兩腳尖踩地，同時抬高後腳跟，做踮腳動作20下。

（文章來源於仁醫骨德大眾版 Gloryren-P）

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