醒心的課（北京11-12月）簡介（團體課版）

先寫點個人的感想。

知乎健身圈有一種政治正確，就好像女子組的訓練是男子組的弱化低配版，各路大V都在以一種略有優越和嘲諷的態度去說，女生練不出來肌肉，就隨便練練就好了。重量不用那麼高，也不用太練什麼，就推推胸，練練臀，前凸後翹才最吸引男人的目光。

不是的。這完全不是我想要的。

運動是我生命里的一部分，我要的不是那個低配簡化版bodybuding。我希望更自由、更靈活、更強壯、更少受運動傷害。

最終我的課固定在了非常小眾的一個群體里，在這樣的群體里，我遇到了很多很多跟我目標一致的人。就是成人的業餘舞蹈愛好者。

更自由、更靈活、更強壯、更少傷害；

互相支持、獨立自主、為自己負責；

更了解自己的身體，更了解運動的客觀規律；

嗯……如果你是這樣的人，歡迎參加我的課。

我不搞豐胸，也不管屁股要練得多大。我不管增肌，也不塑形，也不減脂。

我希望肌肉的力量能夠合理地發揮出來作用。在舞蹈里，追求的是核心要穩，腿內側要有力，臀部要具體地發揮作用，後背要帶來豐富的表現力。舞蹈里不追求肌肉有大塊，追求的是延長感、有用、有力量。

如果你也認同我，歡迎來參加我的團體課。

開課兩年來幾乎沒怎麼重複上過課，一直在不斷改版，並不保證下次還有一模一樣的。

團體課是幹什麼的？

是一些用健身方法，解決舞蹈問題的集中訓練。

它用來面對這樣的情況

（1）覺得身體能力需要專門提高

（2）私教課太貴

（3）學舞蹈的人並不想去健身房

（4）希望在訓練時有同伴一起

（5）希望有一個支持性、鼓勵性的環境

（6）希望具體地了解運動的原理

團體課面向哪些人？

（芭蕾體能）想增加對於自己身體了解的舞蹈愛好者。

（零基礎）想要每周動一動的人，準備在未來的某段時間學舞蹈，或者剛剛開始學舞蹈的人

參加醒心的團體課，有哪些好處？

這一期每周有兩節（或者三節）課

零基礎課（肯定開）：針對臀部和腹部的訓練。為舞蹈中動作準確、重心穩定、避免受傷打下基礎，同時有益於生活中的走路姿勢。

芭蕾體能-核心-常規訓練課：訓練核心力量，幫助身體穩定

芭蕾體能-外開-抽風不一定練什麼課：找外開問題，針對訓練。

詳細訓練計劃見公眾號。（並不怎麼詳細……）

正事兒寫完了，接著吐槽。（應該看到這兒的沒多少人了……）

「豐胸」這個健身需求，我認為，是被男性主導的健身體系所建構出來的。一個自然的人，只會想怎麼讓自己更舒服一點。

為什麼要保證核心穩定呢？因為這樣不腰疼。因為這樣動作更輕鬆。

為什麼不要駝背呢？因為駝背導致肩膀發麻，胳膊發麻，頸椎咯啦咯啦響。

這才是正常人的思路。

為什麼要去訓練推胸、飛鳥、夾胸呢？因為更好的上肢力量能夠促進全身協調，有力的胸肌能夠減輕肩膀負擔，能夠讓人更有效率地參與修理、駕駛、攀登、搏擊。

……不是為了讓特定群體看著舒服。

對於一個訓練者來說，把自己置於隨時被審視的位置，這是很乾擾訓練的。

如果一個打籃球的，時刻關心自己的造型帥不帥，那麼進攻防守的效率就未必高。

如果一個練散打的，關心自己的腿法是不是打在沙袋上重重地砰砰響……多半就還在初學階段。

那麼一個健身體能類的訓練者，同理。過於關心肌肉「看起來」怎麼樣，就會出現練胸不練背，只彎二頭不練腿。

對於那些鼓勵「妹子」們練豐胸豐臀，同時嘲笑妹子擔心練出肌肉的健身教練，我抱以慎而遠之的態度。

對於那些順帶著嘲諷「擔心練出塊狀肌肉」的人，我也同樣遠之。

肌肉練出條狀，練出功能性，練出協調、快速反應、靈活，這需要的同樣是認真嚴謹的訓練。

好了我吐槽完了謝謝你看到這裡。

另外感興趣的請關注我的團體課。