正念訓練：提升心理靈活性

正念觀呼吸時其實很難做到一直專註於呼吸，而會不知不覺地被一些念頭帶走。比如，你腦海里出現了還未完成的一件事情，有半分鐘時間，你沉浸於件事情相伴的想法中，同時你還有一些微微的焦慮；之後，你想到了晚上的一次約會，思考著該做些什麼準備，不免有些興奮；然後，你突然想起昨天晚上與父母進行的一次談話，這讓你感到擔憂；接著，其他的念頭一個又一個的冒出來......

然後會有那麼一刻，你突然覺醒過來，你意識到你在思考中，而沒有在專註於呼吸，這個正念的時刻，讓你放下了思緒，回到了呼吸。通過一次又一次的跑開、回來的練習，覺察的能力得到提升，這個能力讓你能夠對自己的心理變化有一個及時的識別。

這種及時識別的能力，能夠充分防止思維反芻、情緒沉溺的影響，後者往往是導致情緒和癥狀惡化的重要原因。

比如，一個人有幾次失眠了，他不免陷入擔心之中，生怕失眠會越來越嚴重，然後影響學習效率，成績不好......這種糟糕的聯想有時會持續很長時間，即使跳出來，沒一會兒又陷了進去。

慢慢的，癥狀逐漸發生了異化，他更關注的是找到一勞永逸解決失眠的方法，想來想去，試來試去，總沒有完美的解決辦法。到後來，失眠對他的意義已經不再是失眠本身帶來的疲勞或健忘，而是自己整個人的失敗。他為找不到有效的辦法而沮喪、失望、自責、焦慮。

導致這位患者情況惡化的原因，有一部分來源於他應對消極情緒的方式，他容易被消極情緒及相伴的想法所左右了，容易與它們對抗。如果他具有了跳出情緒和想法的能力，這個癥狀的遊戲就玩不起來了，他就可以將精力投注於其他事情上。

一個有覺察能力的人會怎樣面對失眠的情景？

當某次失眠後，他也產生了一些消極的想法：「情況會不會惡化？」「今天學習狀態肯定很差，怎麼辦？」「這個月的學習任務怎麼辦？」相伴的情緒是沮喪、擔憂、焦慮和無助。然後，好像靈光一閃，他突然意識到自己沉浸於這種消極想法中，於是，他停止了聯想。一停止，那些消極的情緒消退了，輕鬆感油然而生，更有信心的念頭冒出來了，諸如：「沒事的，累了就會想睡」、「哪怕再有一段時間睡不好，也沒什麼關係」。這些積極的念頭讓他放下了擔憂，開始起床工作。

因此，正念是一種心理解放，能使人從消極情緒、執念、僵化的應對方式中走出來，讓心變得更靈活和流動，並擁有更積極樂觀的人生態度。在我看來，通過正念的訓練，覺察力不斷提升之後，能帶來如下好處：

1、走出負面情緒的惡性循環，與情緒和諧相處

由於覺察力的提升，人能夠從消極想法中跳出來，對抗、排斥、害怕等態度減弱了，接納、面對、平和的心態增加了，那麼，導致情緒惡化的對抗性力量就弱化了，自我與情緒的關係變得更為和諧。

此時，即使仍然有消極情緒，這些情緒似乎只是被遠遠地放在一邊，你不再會持續地關注它，然後，在不知不覺中，它消失不見了。雖然在某一刻，也許某些事情的影響，你再一次浮現類似的情緒和想法，不過，覺察力讓你照樣不會過多關注，只是允許它在遠處存在著。

負面情緒存在但不陷進去，這是一種開闊的心態，一種整合的心態。「宰相肚裡能撐船」，擁有正念能力的人，情緒容器的功能大大增強了。

2、不排斥失敗的體驗，擁有真正的自信

人對於失敗的恐懼，主要在於那種被負面情緒吞沒狀態的恐懼。比如，一個人很害怕演講，他怕講得不好，別人會評分很低，大家會看不起他，他從此會一蹶不振，整個人生都是失敗的。這是他幻想中特別恐懼的情景，由於害怕這個情景的出現，他要盡量避免失敗，總是患得患失。

一個有正念能力的人當面臨失敗的場景時，他仍然會有沮喪、失落、自卑，只是，他不會去害怕和排斥這些情緒，也不會沉浸於消極想法和情緒中。當消極的念頭冒出來時，他能夠及時的識別，然後放下。也許要不了多久，他馬上可以恢複信心。

此時，他擁有了真正的自信。因為自信並非來源於不會失敗，而是在於不怕失敗。自信者之所以不怕失敗，因為他跟失敗的體驗有了更和諧的關係，這讓他在失敗後能爬起來繼續戰鬥；相反，自卑者害怕失敗的體驗，過多的自我保護，讓他們陷入了自卑的惡性循環。

3、迎接變化，走出僵化

能夠不斷體驗到變化的人，心理上更能放下，更能靈活變通。相反，死死抱住某一個方法、原則、職業、關係不放的人，往往心理上僵化，容易陷入負面狀態中。

正念觀呼吸能不斷地看到變化。一個又一個念頭的生起和消失，一個又一個感覺的出現和消失，一次又一次情緒的生起和消失......這個身體的實驗室所研究的對象就是身心的變化，對變化的覺察。對變化的覺察，靈活性增加了，更能放下，更能從負面情緒、消極事件中解脫。

變化的視角還能讓我們不再局限於一時，而是看得長遠，更有歷史的眼光。卓越的政治家、企業家都擁有變化的心態，他們能實事求是，解放思想，迎接變化。

變化的視角也讓我們不再局限於小我，而能看到他人、集體、國家，以至於整個人類和宇宙。當你從人類的視角來規劃自己的生活時，也許你少了患得患失，多了一份積極的責任感和擔當，這也是心理上更靈活的表現。

正念的益處持續開發中......

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