為了長期跑步不受傷，大神都練這些力量訓練，新手更該練了
現在越來越多人開始跑步，似乎已成為一項時尚的運動。相比與其他的運動，比如健身、爬山、騎車、籃球、足球……等等，跑步這項運動的入門是最簡單的，只需要一雙跑鞋，舒適的運動衣就可以跑起來。(入門簡單，並不意味著便宜，誰跑誰知道，哈哈哈啊哈）而且跑步對人的身體健康也起到了很好的作用，提高你的心肺功能，會減少很多的疾病。還會給你帶來苗條的身材，以及精神奕奕的你。
這是很多人開始跑步的想法，對，入門簡單而且還有很多好處
很多人撒腿就跑了，反正跑出一身汗，就覺得特別爽。可沒跑多久，發現腳有點不舒服了，要麼是半月板還是膝蓋，或者小腿處，會不同情況的出現一些問題。
於是開始上網找資料，原來是跑前沒熱身，跑後沒拉伸，引起的。於是開始學習熱身拉伸。每次跑不管有多不情願都還是會花20分鐘去做這些動作。
可熱身拉伸都做了，還是出現了傷痛，於是開始學習跑姿，這個過程其實非常重要了，學習並開始矯正自己的跑姿，可你會發現，科學的跑姿是需要一定的力量的，就比如小腿摺疊，你可以跑1公里有摺疊效果，但在你腿部沒有肌肉力量的時候，你跑個5公里或者10公里都有摺疊效果的話，就特別難了，或者說完全摺疊不起來了。
這就是我們在奔跑中最重要的三個步驟，蹬伸，提拉，落地所對應的肌肉群體。今天來和大家分享一下跑步所需要的核心穩定訓練以及核心力量訓練。為什麼需要練這些，為了不受傷，為了跑長久。因為每跑的一步，都在消耗我們的能量，這需要強大的肌肉來協助完成每一個動作。
假設你的跑姿都沒有問題的情況下，很多人膝蓋依然會受傷，那是因為你膝蓋周圍的肌肉群不夠強大，不足以支撐你持續奔跑，才導致受傷。
想要持續跑步，並不能單一的跑步，你還需要練核心的力量
核心訓練在任何運動中都是重點，但跑步基於是動態很強，結合下肢特點，出現了金典的動態核心跑步，比如登山，
動態核心的意思=上身穩定+下肢跑步運動（可作變形），是有助於跑步的穩定性。為了長期跑步不受傷，除了用科學的方法外，我們還需要加強腿部下肢的力量、核心力量及上身的穩定。
肌肉群強大了，受傷也就避免了
那麼具體的練習方式是怎樣的呢？關注【跑步界的007】公眾號「力量」二字，獲取今晚直播的鏈接哦。
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