「過完年，我只帶回來一堆不爽的小情緒」
過完年，終於離開老家回到工作奮鬥的城市，感覺怎麼樣？
對很多人來說，一方面也許是輕鬆的，因為總算擺脫了「工作怎麼樣、工資有多少、有靠譜對象嗎、啥時候結婚、要孩子了嗎、二胎什麼時候有......」這些雞毛蒜皮的問題。
但另一方面，內心好像仍然有一些難以言說的負面情緒，是焦慮？或是憤怒？疑惑？懊悔？
我相信，這些負面情緒，不只出現在你一個人身上。
現代大部分年輕人，會更多受到西方個體主義文化的影響。在我們工作的亞文化氛圍中，強調自主、獨立，有自己的想法，大家互不干涉、分工協作，把事情做好。
但當我們回到「家庭」這個文化系統，集體主義文化就一下子佔了上風。在家庭系統中，特別容易出現你想管我、我想管你，彼此糾纏、邊界不清的情況。家庭的創傷，在春節就像集中大爆發一樣，戳痛我們每一個人的心窩。
當親戚問我們上述問題的時候，就如同把我們和主流的「幸福人生」做比較。如果我們哪個沒做到，就搞得很失敗一樣。
從理性上來說，我們明白，真相不是這樣的。但關鍵在於，人的自我價值感是在與社會、環境互動中產生的。所以，當我們在過年這個環境里，孤身一人回到老家，周圍的同學、朋友都活成了所謂「幸福」，那麼在親戚的比較中，我們就會感覺到壓力，產生動搖，感覺到挫敗、質疑，甚至會想我是不是真的那麼差勁呢？
其實，探索自己的人生，是一件十分個人的事情。自己做出選擇，自己去承擔後果，這樣事情就很簡單。
但在集體主義文化背景下，也許我們自己都意識不到，我們的選擇很多時候是下意識的。那些不僅僅是自己的選擇，可能還背負著父母、社交圈面子等問題，甚至還背負著更加龐大複雜的家庭責任。
這些壓力綜合在一起，我們的情緒系統會通過憤怒等來反擊，通過厭惡感來排外，通過焦慮和不安來催促我們做點什麼。「過年」作為我們中國人獨有的壓力事件，會讓不少情緒問題集中爆發。
遺憾的是，可能對大部分人來說，在家裡都特別難表達自己的情緒。感覺就像全家都默認著一些不成文的規則：負面的情緒不被允許表達，更不允許反擊。
所以在過年的時候，很常見的情況是，我們被夾裹在這個節日里，繼續和親朋好友「切磋」，表現出享受的樣子。我們隱藏自己的負面情緒，壓抑自己的憤怒和難過，努力讓別人覺得，我過得特別好。同時，可能也在內心自我催促著：「明年，我一定要做得更好，我要證明我的選擇是對的。」
我們期待的「家」總是溫暖的，能讓遠遊的孩子可以回到最安全的基地補充能量，讓我們放鬆下來，享受家人的關心、支持和照顧，於是，好像這一年在外拼搏的辛苦都無足輕重了。
但遺憾的是，對很多很多人來說，過年回家可能並不是一個充電的假期，而是一場硬仗，終於打完了。也許在我們光宗耀祖，衣錦返鄉的文化下，「回家」有時候成了一個證明自己有所成就的任務，那些本想傾吐的情緒被悶在心裡無處可去。
如何學習安放這些積攢的小情緒？寫到這裡，也許你也希望我可以分享一些情緒管理的小技巧，或者是如何在家勇敢表達情緒的辦法。但我不得不遺憾地承認現實的限制，我做不到。而且，我想任何一個諮詢師其實都知道，這是做不到的。
不過，我還是試著分享一些關於情緒的小知識，希望可以幫助我們理解自己和自己的情緒再多一點點，也許多多少少可以有一些幫助。
- 傾聽自己，負面情緒也是朋友
談到情緒管理，我們總是習慣忽視不好的情緒，或者想辦法把它們趕走。因為負面情緒出來的時候，我們會做一些不理智的行為，讓自己和他人都不好受。但實際上，情緒是我們最忠誠的朋友，而不是敵人。
我們之所以會習慣忽視和壓抑，往往是因為我們成長的過程中，在我們有情緒的時候，父母他們自己也搞不定，然後我們就遭到了斥責。於是，一次次的，我們學會了忽視自己的情緒，自責自己產生了負面情緒，認為他們是不應該出現的，甚至以此為恥。
其實，我們所有身體的感受與情緒都是幫助我們了解自己的信使。
他們帶著任務來，只有當我們總是視而不見時，他們才會升級表達，把事情搞大，以便讓我們能看見它們，採取行動，好好愛自己。比如，
憤怒，是為了讓我們意識到自己會受傷，於是可以採取行動保護自己。
厭惡，是讓我們意識到有些東西可能是危險的，從而可以遠離他們。
悲傷，是為了讓我們能夠慢下來，停下來，照顧受傷的自己，補充能量。
……
所以，負面情緒出來的時候，也許我們可以找一個安全的地方，看見自己的情緒，給情緒一個空間，傾聽他們想要告訴你什麼。
- 告訴自己，做不到也沒關係
從《春節自救指南》爆火之後，網上風靡「怒懟親戚攻略」，也許今年已經在朋友圈收到它們了。我覺得，這些方法都超級棒。非常智慧、幽默，既能很好的維護自己的邊界，還能維持關係不至破裂。
但與此同時，不知道你是否也覺得，這些方法雖然看著解氣，可是一到現實中，便只能哀嘆自己做不到。
如果你還做不到在行為上巧妙地懟回去，也許可以試一試另外一種辦法，在心理上為自己建立邊界。就是區分哪些是我的，哪些是你的，不要讓那些評論和比較真的傷害到自己。
首先，花時間梳理新一年需要面對的問題。
知道哪些是自己的確在面臨的問題，並且對這些問題進行梳理。比如，你可以試著客觀地回顧一下自己的生活，正在做的事，哪些達到了？哪些沒有達到？達不到有哪些客觀和主觀原因？在未來，可以如何調整？
你只需要告訴自己，我知道我存在一些問題，我也知道在未來的生活中，我會去好好面對的。
安穩好自己，就是不被傷害的最重要的第一步。
其次，清理掉上一年收穫到的各種評價，劃清人際邊界。
當親戚的評論開始出現在腦海，你開始質疑自己的時候，試著不要把那些評論和比較「吃」進來。
你可以告訴自己：這些是親戚他自己的需要，和我無關。這些需要可能是：TA習慣了通過比較來證明自己過得不錯；TA作為愛操心的人，覺得不為你操心就顯得不關心下一代；TA習慣去填補沒人說話的尷尬，必須寒暄起來顯得談話比較熱鬧……
無論如何，具體對方有什麼需要可能不那麼重要。重要的是，你要把TA的需要還給TA自己。這時候，你可以試著回想在第一步的時候，你想好了的那些，包括自己要解決的問題是什麼，以及會何時、如何解決的等等。
接下來的一年，學會不勉強、不苛求。
要知道，你用了幾十年時間，養成了自己的一套處理事情的習慣。
我們的身體、思維、情感都已經有一套比較自動的方式，去應對生活中的事件。所以，即便你的理智決定要行動，你的感受和潛意識，都會拉住你，把你打回原形。因為他們覺得，這樣才能保護你。這些模式，可不是看了一篇文章，知道了一個道理，就能夠改變的。
請多給自己一些時間和耐心，去慢慢體會和覺察。幫助你的身體、感受、情緒和潛意識都慢慢復甦，跟上你的思維上的改變，從而能夠學會分辨，在哪些情況下你是安全的，在哪些情況下，你還需要保護自己。
如果在這個假期，你壓抑了一些負面的情緒，那麼，希望讀到這些話的你，給自己一個小小的空間，看見自己，安放自己，或者給自己時間，什麼都不去做。
本文作者：
徐林簡單心理認證·學員諮詢師國家二級心理諮詢師300小時理論學習&20+小時助人經驗華東師範大學應用心理專業碩士（心理諮詢臨床方向）
本文作者來自【簡單心理認證諮詢師】徐林，了解更多她的個人介紹，戳鏈接：
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